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6 lanches saudáveis ​​para adolescentes famintos

Os adolescentes precisam de refeições e lanches consistentes e ricos em nutrientes para abastecer seus corpos em crescimento.

Os adolescentes passam por um período de rápido crescimento e desenvolvimento que requer ingestão ideal de macronutrientes (gordura, proteína e carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Além disso, uma nutrição adequada pode ajudar os adolescentes a se destacarem nas atividades acadêmicas e atléticas

No entanto, muitos lanches populares são ricos em grãos refinados, açúcares adicionados e outros ingredientes que devem ser limitados na dieta dos adolescentes

Ao mesmo tempo, uma variedade de lanches saudáveis ​​podem ser comprados prontos ou facilmente feitos do zero.

Aqui estão 6 lanches saudáveis ​​para adolescentes famintos.

adolescente em seu laptop com lanche por perto

1-5. Lanches rápidos caseiros

Muitas receitas de lanches caseiros são demoradas, mas as seguintes podem ser preparadas em apenas alguns minutos e fornecer vários nutrientes.

1. Sanduíches de maçã e manteiga de nozes

Manteiga de nozes e maçã é uma combinação deliciosa e satisfatória. Peça ao seu filho adolescente para espalhar sua manteiga de amendoim favorita entre rodadas de maçã fatiada para um lanche rico em fibras e proteínas.

Você pode enrolar as bordas em sementes de cânhamo , sementes de chia ou nozes picadas para maior crocância.

2. Mistura de trilha de caju, amêndoa, cereja e chocolate amargo

Trail mix é um lanche fácil e super saudável. Você ou seu filho adolescente podem misturar cajus cremosos, amêndoas crocantes e cerejas secas em borracha com gotas de chocolate amargo para uma combinação irresistível.

Notavelmente, esses ingredientes são excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que os adolescentes precisam para uma saúde ótima.

3. Frascos de Hummus

Hummus é um molho de recheio feito de grão de bico. É embalado com fibra, magnésio, folato, manganês , gorduras saudáveis ​​e proteínas

Camada do fundo de um frasco de pedreiro com algumas colheres de homus e , em seguida, encha o frasco com vegetais fatiados como cenoura, pepino, aipo e abobrinha para um lanche nutritivo.

4. Espetos de mussarela e tomate cereja

espetos de tomate mussarela

Embora os adolescentes tenham uma necessidade maior de cálcio para sustentar seus corpos em crescimento, a ingestão inadequada de cálcio pelos adolescentes é um problema comum, especialmente entre as adolescentes

Espetos de bolas de mussarela de leite integral e tomates suculentos não são apenas carregados com cálcio, mas também com gorduras saudáveis, proteínas e licopeno – um poderoso antioxidante encontrado nos tomates que está associado a vários benefícios à saúde

5. Caixas de lanche Bento

As caixas de bento são recipientes para alimentos com vários compartimentos para manter os lanches separados. Eles permitem que seu filho misture e combine suas comidas favoritas.

Encha uma caixa de bento com uma variedade de alimentos ricos em fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas. Por exemplo, combine um ovo cozido com palitos de vegetais, frutas frescas, biscoitos integrais e guacamole.

6–10. Lanches caseiros para fazer com antecedência

mordidas de energia em um recipiente de plástico

Se você tiver um pouco mais de tempo de sobra, experimente as seguintes receitas para adolescentes.

6. Maçã e manteiga de amêndoa aveia durante a noite

Aveia durante a noite é preparada com antecedência para que seu filho possa comê-la imediatamente. Você pode fazer porções do tamanho de um lanche usando pequenos potes Mason de 4 onças (118 mL).

Esta receita particular é fácil de preparar e combina ingredientes nutritivos como maçãs, manteiga de amêndoa, aveia e iogurte.

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Saúde

Os 6 maiores mitos sobre nutrição

Percorrer as redes sociais, ler sua revista favorita ou visitar sites populares expõe você a informações infinitas sobre nutrição e saúde – a maioria das quais está incorreta.

Até mesmo profissionais de saúde qualificados, incluindo médicos e nutricionistas, são os culpados por espalhar informações incorretas sobre nutrição para o público, aumentando a confusão.

Aqui estão 6 dos maiores mitos relacionados à nutrição e por que essas crenças antiquadas precisam ser abandonadas.

Mulher na cozinha

1. ‘Calorias ingeridas, calorias eliminadas’ é tudo o que importa quando se trata de perda de peso

Embora criar um déficit calórico ao queimar mais energia do que consome seja o fator mais importante quando se trata de perda de peso, não é a única coisa que importa.

Depender apenas da ingestão de calorias não leva em conta o grande número de variáveis ​​que podem impedir alguém de perder peso, mesmo quando em uma dieta de muito baixo teor calórico.

Por exemplo, desequilíbrios hormonais, condições de saúde como hipotireoidismo, adaptações metabólicas, o uso de certos medicamentos e genética são apenas alguns dos fatores que podem tornar a perda de peso mais difícil para algumas pessoas, mesmo quando estão em uma dieta restrita

Este conceito também falha em enfatizar a importância da sustentabilidade e da qualidade da dieta para perda de peso. Aqueles que seguem o método “calorias ingeridas, calorias eliminadas” normalmente se concentram apenas no valor calórico dos alimentos, não em seu valor nutritivo

Isso pode levar à escolha de alimentos com poucas calorias e pobres em nutrientes, como bolos de arroz e clara de ovo, em vez de alimentos com alto teor calórico e ricos em nutrientes, como abacates e ovos inteiros, o que não é o melhor para a saúde geral.

RESUMO

A teoria das “calorias entrando, calorias esgotadas” não leva em consideração várias variáveis ​​que podem impedir alguém de perder peso. Muitos fatores, como genética, condições médicas e adaptações metabólicas, tornam a perda de peso muito mais difícil para alguns.

2. Alimentos ricos em gordura não são saudáveis 

Embora essa teoria antiquada e incorreta esteja lentamente sendo posta de lado, muitas pessoas ainda temem alimentos com alto teor de gordura e seguem dietas com pouca gordura na esperança de que reduzir a ingestão de gordura beneficiará sua saúde geral.

A gordura dietética é essencial para uma saúde ótima. Além disso, dietas com baixo teor de gordura têm sido associadas a um maior risco de problemas de saúde, incluindo síndrome metabólica, e podem levar a um aumento na resistência à insulina e nos níveis de triglicerídeos, que são fatores de risco conhecidos para doenças cardíacas

Além do mais, as dietas com alto teor de gordura têm se mostrado tão eficazes – ou até mais – do que as dietas com baixo teor de gordura quando se trata de incentivar a perda de peso

Obviamente, extremos em qualquer direção, seja uma dieta com baixo teor de gordura ou muito rica em gordura, podem prejudicar sua saúde, especialmente quando a qualidade da dieta é ruim.

RESUMO

Muitos alimentos ricos em gordura são extremamente nutritivos e podem ajudá-lo a manter um peso saudável.

3. O café da manhã é a refeição mais importante do dia 

Embora se pensasse que tomar café da manhã era um dos fatores mais importantes na preparação para um dia saudável, a pesquisa mostrou que esse pode não ser o caso para a maioria dos adultos

Por exemplo, a pesquisa indica que renunciar ao café da manhã pode resultar na redução da ingestão de calorias

Além disso, a participação em jejum intermitente, durante o qual o café da manhã é ignorado ou consumido no final do dia, tem sido associada a uma infinidade de benefícios, incluindo melhor controle de açúcar no sangue e reduções nos marcadores inflamatórios

No entanto, o jejum intermitente também pode ser realizado consumindo um café da manhã regular e depois fazendo sua última refeição no início da noite para manter uma janela de jejum de 14-16 horas.

Lembre-se de que isso não se aplica a crianças e adolescentes em crescimento ou a pessoas com maiores necessidades de nutrientes, como mulheres grávidas e pessoas com certas condições de saúde, pois pular refeições pode levar a efeitos negativos para a saúde nessas populações

Por outro lado, algumas evidências mostram que tomar o café da manhã e consumir mais calorias no início do dia do que à noite, juntamente com a redução da frequência das refeições, pode beneficiar a saúde, reduzindo a inflamação e o peso corporal

Independentemente disso, se você gosta do café da manhã , coma. Se você não gosta de tomar café da manhã, não sinta a necessidade de adicioná-lo à sua rotina diária.

RESUMO

Tomar o café da manhã não é necessário para todos. Os benefícios para a saúde estão associados a comer ou não tomar o café da manhã.

4. Você precisa comer refeições pequenas e frequentes para uma saúde ideal

Comer refeições pequenas e frequentes regularmente ao longo do dia é um método usado por muitas pessoas para aumentar o metabolismo e a perda de peso.

No entanto, se você é saudável, a frequência de suas refeições não importa, desde que atenda às suas necessidades energéticas.

Dito isso, aqueles com certas condições médicas, como diabetes, doença arterial coronariana e síndrome do intestino irritável (SII), bem como aquelas que estão grávidas, podem se beneficiar de comer refeições mais frequentes.

RESUMO

Comer refeições frequentes ao longo do dia não é a melhor forma de promover a perda de peso. A pesquisa mostra que um padrão regular de refeição pode ser melhor para a saúde.

5. Os adoçantes não nutritivos são saudáveis

O crescente interesse por alimentos com baixo teor de calorias, baixo teor de carboidratos e sem açúcar levou a um aumento nos produtos que contêm adoçantes não nutritivos (NNS). Embora esteja claro que uma dieta rica em açúcares adicionados aumenta significativamente o risco de doenças, a ingestão de NNS também pode levar a resultados negativos para a saúde.

Por exemplo, a ingestão de NNS pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, levando a alterações negativas nas bactérias intestinais e promovendo a desregulação do açúcar no sangue. Além do mais, a ingestão regular de NNS está associada a padrões gerais de estilo de vida pouco saudáveis ​​

Lembre-se de que pesquisas nesta área estão em andamento e futuros estudos de alta qualidade são necessários para confirmar essas ligações potenciais.

RESUMO

Os adoçantes não nutritivos podem levar a resultados adversos para a saúde, como um risco aumentado de diabetes tipo 2 e alterações negativas nas bactérias intestinais.

6. A proporção de macronutrientes é mais importante do que a qualidade da dieta 

Embora os macro coaches possam levá-lo a acreditar que a proporção de macronutrientes em sua dieta é tudo o que importa quando se trata de perda de peso e saúde geral, essa visão limitada sobre nutrição está perdendo o panorama.

Embora ajustar as proporções macro possa beneficiar a saúde de várias maneiras, o fator mais importante em qualquer dieta é a qualidade dos alimentos que você ingere.

Embora seja possível perder peso comendo nada além de alimentos altamente processados ​​e shakes de proteína, enfocando somente os descontos de macronutrientes, como comer certos alimentos pode aumentar ou diminuir a saúde metabólica, o risco de doenças, a expectativa de vida e a vitalidade.

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O que fazer se você sentir raiva

Mulher furiosa com a cabeça nas mãos.

Você se pergunta: “Por que estou com tanta raiva?” Pode ser um sinal de que você precisa encontrar algumas maneiras saudáveis ​​de lidar com essa emoção difícil.

A raiva é uma emoção normal que todos experimentam de vez em quando. Existem muitas situações que podem desencadear sentimentos de raiva, que podem variar em intensidade de um leve aborrecimento a uma raiva profunda.

É quando a raiva se torna extrema, incontrolável ou crônica que pode representar um problema sério. Pode causar estresse que prejudica sua saúde ou até mesmo afetar seu relacionamento com outras pessoas. Por isso, é importante entender o que você pode fazer quando está com raiva para controlar seus sentimentos.

Embora a raiva esteja frequentemente ligada a consequências negativas para a saúde, a pesquisa sugere que aprender como controlar sua raiva com eficácia pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. 1

5 maneiras de lidar com a raiva

Se você está sentindo raiva, há coisas que você pode fazer para controlar suas emoções. Abaixo está uma lista de algumas coisas que podem ajudar.

Faça algumas respirações profundas

Quando a raiva surge, é fácil ser pego no calor do momento. Seu corpo geralmente entra em um estado conhecido como resposta de lutar ou fugir , o que ajuda a prepará-lo para a ação. Sua freqüência cardíaca aumenta e você começa a respirar muito mais rapidamente.

Para controlar e reduzir os sentimentos de raiva, pode ser útil concentrar-se na respiração. Concentre-se em fazer respirações lentas, profundas e controladas. Em vez de respirar superficialmente, que só preenche o peito, experimente respirar mais fundo que também expanda a barriga.

A grande vantagem da respiração profunda é que é algo que você pode usar rapidamente no momento em que a raiva ameaçar dominá-lo. Isso pode lhe dar tempo para se acalmar, pensar alguns momentos e responder de uma forma que não tenha efeitos negativos de longo prazo. 2

Reconheça sua resposta à raiva

Sentimentos de raiva são geralmente acompanhados por sintomas físicos e mentais. Você pode sentir sua frequência cardíaca e respiração aumentarem. Você pode sentir sentimentos de frustração, estresse, irritação e raiva. Sua raiva também pode desencadear ansiedade e às vezes ser opressora, e depois você pode ficar com sentimentos de culpa.

É importante lembrar que a raiva nem sempre é expressa da mesma maneira. Expressões externas de raiva, como gritar ou quebrar coisas, podem ser mais aparentes, mas a raiva também pode ser expressa de maneiras mais internas ou passivas.

Quando você direciona sua raiva para dentro, pode fazer coisas para punir ou se isolar. Você pode se censurar com conversas internas negativas ou até mesmo se envolver em ações que resultem em automutilação.

A raiva passiva freqüentemente envolve a retenção de atenção ou afeto para punir os outros. O tratamento silencioso e o mau humor são dois exemplos de expressões mais passivas de raiva.

Mude seu pensamento

Uma maneira de reduzir sua raiva é mudar a maneira como você pensa sobre os eventos, pessoas ou situações. Quando você se pega focalizando as coisas de maneira negativa ou irracional, é fácil se deixar levar por emoções que parecem dramáticas e até mesmo esmagadoras. 

Reenquadramento cognitivo é uma técnica frequentemente usada em alguns tipos de terapia para ajudar a mudar a maneira como as pessoas pensam sobre as coisas que acontecem com elas. Ao mudar esses pensamentos, você terá menos probabilidade de sentir emoções negativas, como a raiva.

Use estratégias de relaxamento

Além da respiração profunda, aprender estratégias de relaxamento, como atenção plena, meditação, visualização e relaxamento muscular progressivo, pode ajudá-lo a manter a calma quando estiver ficando com raiva. 

Por exemplo, atenção plena é uma abordagem que encoraja as pessoas a se concentrarem no aqui e agora, incluindo como estão se sentindo no momento presente. Aprender a ter consciência de como você está se sentindo pode promover um maior senso de autoconsciência e, muitas vezes, permite que você olhe para as situações que provocam a raiva de uma maneira mais imparcial. 

Os programas de tratamento baseados na atenção plena são considerados uma abordagem eficaz para reduzir os sentimentos de raiva e agressão. 3

Entenda por que você está com raiva

Além de encontrar novas maneiras de pensar e reagir, também é importante entender o que pode estar desencadeando sua raiva em primeiro lugar. A raiva pode ser causada por várias coisas diferentes.

Fatores como sua personalidade, seu estilo de enfrentamento, seus relacionamentos e seus níveis de estresse podem desempenhar um papel na determinação de quanta raiva você sente em resposta a diferentes situações e gatilhos.

Algumas coisas que podem desencadear a raiva incluem:

  • Conflitos de relacionamento
  • Problemas familiares
  • Problemas financeiros
  • Memórias de eventos negativos
  • Problemas no trabalho
  • Situações como trânsito, acidentes, planos cancelados ou atraso

Em alguns casos, entretanto, a raiva pode ser um sintoma de um problema de saúde mental latente. Algumas das condições que podem causar raiva incluem:

  • Transtorno por uso de álcool : o consumo de álcool pode contribuir para a sensação de raiva, principalmente se você beber muito de uma vez ou se consumir álcool regularmente. O álcool pode dificultar o controle de suas emoções, diminuir a inibição e afetar sua capacidade de pensar com clareza, o que pode contribuir para os sentimentos de raiva.
  • Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) : o TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento que começa na infância e é marcado por sintomas de hiperatividade, desatenção e impulsividade. Um temperamento explosivo e explosões de raiva também são bastante comuns.
  • Transtorno bipolar : o transtorno bipolar é caracterizado por mudanças dramáticas no humor. As pessoas costumam passar por períodos de depressão que podem ser marcados por desesperança, tristeza e irritabilidade. Eles também podem experimentar mania caracterizada por agitação, euforia e impulsividade. Ambos os estados de humor podem produzir sentimentos de raiva.
  • Depressão : a depressão causa sintomas de mau humor, irritabilidade e desesperança. Esses sintomas também podem influenciar os períodos de raiva.
  • Transtorno explosivo intermitente (DEI) : pessoas com essa condição experimentam episódios de comportamento agressivo e raivoso. Freqüentemente, têm explosões intensas de raiva desproporcional às situações e são acompanhadas de discussões, acessos de raiva e até violência.
  • Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) : O TOC é caracterizado pela presença de pensamentos obsessivos indesejados e comportamentos compulsivos. A pesquisa também sugere que muitas pessoas com a doença também experimentam sentimentos de frustração e raiva. 4
  • Transtorno desafiador de oposição (TDO) : crianças com essa condição costumam ser irritáveis, mal-humoradas e zangadas. Eles freqüentemente demonstram desafio, discutem com os pais e outras pessoas e podem ter explosões de raiva e agressão.

Como obter ajuda

Embora todos sintam raiva às vezes, é importante lembrar que às vezes pode ser um sinal de um problema de saúde mental latente. Se sua raiva for crônica, preocupante ou causando problemas em sua capacidade de funcionar normalmente, converse com seu médico.

Seu médico pode avaliá-lo para ver quais outros sintomas você pode estar experimentando. Isso pode envolver responder a perguntas ou preencher um questionário para a triagem de certos transtornos mentais.

Seu médico também pode realizar um exame físico ou exames de laboratório para descartar quaisquer condições médicas que possam estar desempenhando um papel nos seus sintomas.

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Como otimizar seu espaço para sua saúde mental

Escritório com plantas

Os meandros diários da vida não nos mantêm apenas ocupados. Às vezes, eles nos atolam com seu peso, fazendo com que pareça que estamos remando nosso caminho na lama apenas para sobreviver a um dia inteiro.

Embora existam muitas maneiras de melhorar sua saúde mental, incluindo terapia, meditação , exercícios, hobbies, uma dieta saudável e tempo gasto com entes queridos, também existem pequenas coisas que podemos fazer para criar uma mudança em nosso humor.

Uma dessas pequenas coisas é ajustar o espaço em que vivemos e trabalhamos. Essas pequenas mudanças e ajustes podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar mental geral.

Desde incorporar plantas frescas até remover a desordem, considere fazer as seguintes alterações de design de interiores que são cientificamente comprovadas para melhorar sua saúde mental

Traga luz solar

Pense em como você se sente ao sair de casa em um dia claro e ensolarado. Mesmo alguns minutos ao sol podem trazer uma sensação de calma e serenidade.

“Sabemos que estar ao ar livre sob o sol aumenta a produção de vitamina D, ajuda a regular o sono por meio dos níveis de melatonina e melhora o humor”, diz Tracy Nathanson , LCSW, MA e fundadora da Pace of Mind Therapy. “A ciência por trás de se sentir bem ao sol é que o aumento da exposição à luz solar aumenta a produção de serotonina no cérebro, também conhecida como substância química que melhora o humor.”

Por outro lado, não obter luz natural suficiente pode resultar em problemas fisiológicos e de sono e sintomas depressivos.

Don Vaughn, PhD, neurocientista do departamento de psicologia da UCLA, diz: “Um estudo descobriu que os funcionários que trabalhavam em um espaço sem janelas tinham maiores sinais de depressão e níveis mais altos do hormônio do estresse cortisol do que aqueles que tinham um janela.” 1

Maneiras simples de adicionar luz ao seu espaço

Aqui estão algumas maneiras de permitir que a luz solar entre em sua sala de estar ou trabalho:

  1. Mova seu espaço de trabalho o mais próximo possível da janela
  2. Tente colocar estrategicamente um espelho em seu quarto para refletir a luz do sol
  3. Puxe as cortinas o máximo que puder durante o dia e mude para cortinas ou persianas que sejam menos restritivas

“Se você não pode ficar perto de uma janela, tente alguma iluminação forte. Também pode ajudar em termos de ajudá-lo a se sentir melhor ”, aconselha Nathanson. “Você pode usar lâmpadas LED, halógenas ou fluorescentes para ajudá-lo a alcançar a iluminação desejada

Remover desordem

Existem algumas pessoas que afirmam que prosperam em meio ao caos, mas para a maioria de nós não é esse o caso. A desordem pode realmente ter um impacto negativo em nosso estado mental – e talvez de mais maneiras do que você imagina. 2

Por exemplo, a desordem pode tornar difícil encontrar as coisas rapidamente em um aperto, criar um sentimento de constrangimento e geralmente causar distração ou uma sensação de peso. 3

Livre-se das coisas que não lhe servem mais e tente guardar apenas as que lhe trazem alegria. Se isso parece assustador, comece pequeno. Limpe uma gaveta por dia e tenha um amigo de responsabilidade para ajudar a mantê-lo no caminho certo. Além disso, adote o lema: ‘Um lugar para tudo e tudo em seu lugar

Quando você estiver pronto para organizar, uma boa regra é tirar tudo, se livrar do que você não precisa e colocar tudo de volta no lugar. Os suprimentos organizacionais podem percorrer um longo caminho em seus esforços para manter as coisas organizadas

Arte incorporada

Ao selecionar itens de decoração, escolha pelo menos alguns itens diferentes que façam você se sentir feliz. Coisas diferentes geram alegria para pessoas diferentes, então realmente não há maneira errada de fazer isso. Por exemplo, você pode querer incorporar uma pintura ou impressão de uma paisagem que o faça se sentir calmo ao olhar para ela.

Escolha cenas da natureza e fotos de família

“Uma pesquisa de um estudo de 2013 afirma que ver cenas da natureza afeta positivamente sua saúde mental e ajuda a desestressar”, observa Nathanson. 4  “Talvez seja uma viagem anterior à sua praia favorita ou uma caminhada recente. Olhe para aquela foto e deixe seu cérebro relembrar aquele momento e aquela sensação de alegria. ”

Outras idéias podem incluir fotos de família de um momento que o faça sorrir ou uma frase emoldurada que o ajude a encontrar seu fundamento.

Tente trazer dois ou três desses itens para as salas em que você passa mais tempo.

Adicionar Plantas

Além de incorporar obras de arte, também considere adicionar algumas plantas ao seu espaço. Pense em como você se sente após um passeio pela floresta ou ao admirar uma roseira.

As plantas podem reduzir o estresse e aumentar a produtividade

“As plantas não são apenas visualmente agradáveis, mas também ajudam a refrescar o ar, pois liberam oxigênio e absorvem o monóxido de carbono”, diz Nathanson. “Este é um fato que muitos de nós já podemos saber, mas há mais do que isso à medida que um crescente corpo de pesquisas destaca a miríade de benefícios para a saúde mental associados à exposição à vegetação em ambientes fechados.”

Por exemplo, um estudo de 2015 publicado no Journal of Physiological Anthropology concluiu que estar próximo a plantas de interior e olhar para elas pode reduzir os níveis de estresse e ajudá-lo a se sentir mais calmo. 5

“Olhar para plantas ou outras áreas verdes também pode aprimorar sua capacidade de concentração e foco, o que pode aumentar sua produtividade”, acrescenta Nathanson. “Esta é a ideia por trás da teoria da restauração da atenção, uma ideia que se tornou popular no final dos anos 1980 e agora parece mais relevante do que nunca, pois estamos enredados e distraídos por nossos computadores e mídia social.”

Se você está pensando em começar a adicionar algumas plantas à sua casa, pode ser útil escolher algumas plantas de baixa manutenção, incluindo:

  • Babosa
  • Aansevieria (planta cobra)
  • Palmeira de bambu
  • Suculentos
  • Pothos

Se as plantas de casa reais não forem viáveis, outra opção é adicionar alguns elementos terrosos em seu espaço.

“Incorpore uma mistura de materiais orgânicos com diferentes texturas em sua decoração. Por exemplo, madeira, metal, esculturas de pedra, vasos de vidro, cristais, gemas minerais, elementos de água e têxteis macios e luxuosos também ajudam a criar harmonia e um espaço aconchegante ”, diz Hicks. “Acredito que a textura faz o mundo girar!”

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Como se tornar uma pessoa melhor

Todos nós queremos dar o nosso melhor, mas muitas pessoas se perguntam se é realmente possível se tornar uma pessoa melhor quando você for adulto. A resposta é um sim retumbante. Sempre há maneiras de melhorar a si mesmo. Essa resposta leva a mais perguntas, no entanto.

Qual é a melhor maneira de se tornar uma pessoa melhor? Qual é a abordagem mais fácil? E quais são os aspectos pessoais mais importantes para trabalhar? Levando em consideração o seu próprio bem-estar e os melhores interesses dos outros, aqui estão algumas das maneiras mais importantes de se tornar uma pessoa melhor. 

Esqueça a raiva

Mulher sentada na praia meditando

Todos nós sentimos raiva em nossas vidas. A raiva descontrolada, entretanto, pode criar problemas em nossos relacionamentos e até mesmo em nossa saúde. 1  Tudo isso pode levar a mais estresse e problemas adicionais, complicando a vida e nos impedindo de dar o nosso melhor. É por isso que aprender a controlar e, eventualmente, abandonar a raiva é tão importante para se tornar uma pessoa melhor.

Deixar de lado a raiva nem sempre é fácil. Mas o primeiro passo é aprender mais sobre como reconhecer a raiva e saber o que fazer quando você sentir raiva em sua vida. 1

Reconhecer a raiva costuma ser simples se você fizer um esforço para perceber quando está chateado e decidir controlar esse sentimento em vez de negá-lo ou atacar os outros como uma forma de enfrentá-lo. Concentre-se em perceber quando você está com raiva e por quê, e saiba que existe uma diferença entre sentir raiva e agir de acordo com essa raiva. Então conheça suas opções.

Você pode mudar suas crenças sobre o que o está deixando com raiva. Isso pode funcionar aprendendo mais sobre a situação ou até mesmo lembrando-se de que pode haver coisas que você ainda não sabe.

Lembre-se de que talvez aquela pessoa que cortou você no trânsito estava distraída por algo desafiador em sua própria vida. Se um amigo parecer rude com você, pergunte como está o dia dele e descubra se há mais coisas que você não sabe.

Você também pode se concentrar em quais são seus “gatilhos de raiva” e eliminá-los tanto quanto possível. Por exemplo, se você ficar frustrado e com raiva quando tiver que correr, trabalhe para abrir mais espaço em sua agenda (mesmo que isso signifique dizer não mais um pouco) e tente eliminar esse gatilho. Se uma certa pessoa o deixa com raiva, tente limitar o papel dela em sua vida, se não funcionar conversar com ela primeiro.

Também é importante aprender a deixar de lado os rancores e a raiva residual de cada dia. Não acorde guardando rancor da noite anterior, se puder evitar. Concentre-se no perdão, mesmo que isso signifique não permitir que alguém que o ofendeu tenha um papel importante em sua vida. Quando você fica no momento presente tanto quanto possível, isso se torna mais fácil.

Praticar analgésicos como a meditação também pode ajudá-lo a liberar a raiva. 1  Concentre-se em liberar o controle que o passado pode exercer sobre você. Coloque sua atenção no momento atual e fica mais fácil evitar ruminar e ficar em um bom lugar.

Apoie outros

Voluntários catando lixo em jardim urbano
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Ajudar os outros pode parecer um caminho óbvio para se tornar uma pessoa melhor. Freqüentemente pensamos em “pessoas boas” como aquelas que estão dispostas a se sacrificar pelos outros. Isso, na mente de muitos, é o que torna uma pessoa “boa”. No entanto, boas ações também podem nos tornar pessoas melhores por causa da conexão entre altruísmo e bem-estar emocional.

De acordo com pesquisas, pode ser verdade que é melhor dar do que receber. Portanto, embora você possa se sentir muito estressado e preocupado com seus próprios problemas para estender a ajuda a outras pessoas quando não for absolutamente necessário, expandir sua capacidade de se concentrar nas necessidades dos outros pode realmente ajudá-lo também. É verdade: o  altruísmo  é a sua própria recompensa e pode realmente ajudá-lo a aliviar o estresse.

Estudos mostram que o altruísmo é bom para o seu bem-estar emocional e pode aumentar consideravelmente a sua paz de espírito. 2

Por exemplo, um estudo descobriu que pacientes em diálise, pacientes transplantados e membros da família que se tornaram voluntários de apoio para outros pacientes experimentaram maior crescimento pessoal e bem-estar emocional.

Outro estudo em pacientes com esclerose múltipla (EM) mostrou que aqueles que ofereceram apoio de colegas a outros pacientes com EM na verdade experimentaram maiores benefícios do que seus pares apoiados, incluindo melhora mais pronunciada de confiança, autoconsciência, autoestima, depressão e funcionamento diário. Aqueles que ofereceram apoio geralmente descobriram que suas vidas mudaram dramaticamente para melhor.

Além de tornar o mundo um lugar melhor, exercitar seu altruísmo pode torná-lo uma pessoa mais feliz e compassiva. Porque existem tantas maneiras de expressar altruísmo, este é um caminho simples para ser uma pessoa melhor, que está disponível para todos nós todos os dias. Esta é uma boa notícia, de fato.

Aproveite seus pontos fortes

Visão aérea de um homem dançando em um estacionamento vazio

Perder a noção do tempo quando você está absorvido em um trabalho gratificante ou outra atividade envolvente, ou no que os psicólogos chamam de ” fluxo “, é um estado familiar para a maioria de nós. Fluxo é o que acontece quando você se envolve profundamente em um hobby, em aprender uma nova habilidade ou assunto, ou em se envolver em atividades que fornecem a combinação certa de desafio e facilidade. 3 

Quando nos sentimos muito desafiados, ficamos estressados. Quando as coisas são fáceis demais, podemos ficar entediados – de qualquer forma, encontrar o ponto ideal entre esses dois extremos nos mantém engajados de uma maneira muito boa.

Você pode experimentar o fluxo escrevendo, dançando, criando ou absorvendo novo material que pode ensinar a outras pessoas. 3  O que pode levá-lo a esse estado de ser pode ser um desafio para os outros e vice-versa. Pense em quando você se encontra nesse estado com mais frequência e tente fazer mais disso.

O estado de fluxo é um bom indicador para saber se uma atividade é adequada para você. Quando você está em um estado de fluxo, você está aproveitando seus pontos fortes, e isso acaba sendo ótimo para sua saúde emocional e felicidade. Também é uma coisa muito positiva para o resto do mundo porque seus pontos fortes geralmente podem ser usados ​​para ajudar outras pessoas de alguma forma. 

Quando você aprende o suficiente sobre si mesmo para saber quais são seus melhores pontos fortes e descobrir como usá-los para o benefício dos outros, você está no caminho de ser uma pessoa melhor e mais feliz também. Use aquilo em que você é bom e crie um estado de fluxo; é assim que você se aponta na direção certa.

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3 ervas e especiarias que combatem a inflamação

A inflamação é a forma do corpo de combater infecções e curar.

No entanto, em algumas situações, a inflamação pode sair do controle e durar mais do que o necessário. Isso é chamado de inflamação crônica e estudos a relacionaram a muitas doenças, incluindo diabetes e câncer.

A dieta tem um papel crucial na sua saúde. O que você come, incluindo várias ervas e especiarias, pode afetar a inflamação em seu corpo.

Este artigo analisa a ciência por trás de 3 ervas e especiarias que podem ajudar a combater a inflamação.

É importante notar que muitos estudos neste artigo falam sobre moléculas chamadas marcadores inflamatórios. Isso indica a presença de inflamação.

Portanto, uma erva que reduz os marcadores inflamatórios no sangue provavelmente reduz a inflamação.

Gengibre e cúrcuma

1. Gengibre

O gengibre ( Zingiber officinale ) é uma especiaria deliciosa com um sabor apimentado, mas doce. Você pode desfrutar dessa especiaria de várias maneiras, como fresca, seca ou em pó.

Fora dos usos culinários do gengibre, as pessoas o usam há milhares de anos na medicina tradicional para curar várias doenças. Isso inclui resfriados, enxaquecas, náuseas , artrite e pressão alta

O gengibre contém mais de 100 compostos ativos, como gingerol, shogaol, zingiberene e zingerone, para citar alguns. Eles são provavelmente responsáveis ​​por seus efeitos na saúde, incluindo ajudar a reduzir a inflamação no corpo (

Uma análise de 16 estudos em 1.010 participantes descobriu que tomar 1.000–3.000 mg de gengibre por dia durante 4–12 semanas reduziu significativamente os marcadores de inflamação em comparação com um placebo. Esses marcadores incluíram proteína C reativa (CRP) e fator de necrose tumoral-alfa (TNF-α)

Outra pesquisa analisou os efeitos de tomar 500-1.000 mg de gengibre por dia em pessoas com osteoartrite, uma condição degenerativa que envolve inflamação das articulações

Os estudos descobriram que o gengibre pode reduzir os marcadores inflamatórios, como TNF-α e interleucina 1 beta (IL-1β), bem como reduzir a dor nas articulações e aumentar a mobilidade articular

O gengibre também é incrivelmente versátil e fácil de incorporar em muitos pratos, como refogados, ensopados e saladas. Como alternativa, você pode comprar suplementos de gengibre em lojas de produtos naturais ou online.

RESUMO

O gengibre tem vários compostos ativos e parece reduzir os marcadores inflamatórios no corpo.

2. Alho

O alho ( Allium sativum ) é uma especiaria popular com um cheiro e sabor fortes. As pessoas têm usado na medicina tradicional por milhares de anos para tratar artrite, tosse, constipação, infecções, dores de dente e muito mais

A maioria dos benefícios do alho para a saúde vem de seus compostos de enxofre, como alicina, dissulfeto de dialila e S-alilcisteína, que parecem ter propriedades antiinflamatórias

Uma análise de 17 estudos de alta qualidade, incluindo mais de 830 participantes e com duração de 4-48 semanas, descobriu que as pessoas que tomaram suplementos de alho tiveram níveis sanguíneos significativamente reduzidos do marcador inflamatório CRP

No entanto, o extrato de alho envelhecido foi mais eficaz e reduziu os níveis sanguíneos de CRP e TNF-α

Outros estudos mostraram que o alho pode ajudar a aumentar os antioxidantes no corpo, como a glutationa (GSH) e a superóxido dismutase (SOD), enquanto regula os marcadores promotores da inflamação como a interleucina 10 (IL-10) e o fator nuclear-κB (NF-κB )

O alho é versátil e fácil de adicionar aos pratos. Alternativamente, você pode comprar alho concentrado e suplementos de extrato de alho envelhecido em lojas de produtos naturais e online.

RESUMO

O alho é rico em compostos de enxofre que parecem reduzir os marcadores inflamatórios e aumentar os níveis de antioxidantes benéficos.

3. Cúrcuma

A cúrcuma ( Curcuma longa ) é uma especiaria popular na culinária indiana, usada desde os tempos antigos.

É embalado com mais de 300 compostos ativos. O principal é um antioxidante chamado curcumina, que possui propriedades antiinflamatórias poderosas

Numerosos estudos mostraram que a curcumina pode bloquear a ativação de NF-κB, uma molécula que ativa genes que promovem a inflamação (

Uma análise de 15 estudos de alta qualidade acompanhou 1.223 pessoas que tomaram de 112 a 4.000 mg de curcumina diariamente por períodos de 3 dias a 36 semanas 

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Apartamento Studio, tendência que veio pra ficar no setor imobiliário

Imagem: Pixabay

Descubra tudo sobre os apartamentos studio e como eles podem facilitar a sua rotina!

A procura por apartamentos studio vem crescendo muito nos últimos anos. São imóveis mais baratos e que possuem um ótimo custo benefício para quem deseja investir. Além disso, são fáceis de manter e possuem segurança 24 horas. Mas, ainda é um mercado em crescimento. Algumas pessoas estão conhecendo ainda esse novo conceito e vendo as vantagens que podem oferecer.

Por isso, ao longo do artigo vamos te ensinar um pouquinho mais sobre os apartamentos studio e como eles podem deixar a sua rotina mais fácil. Além disso, vamos falar um pouquinho sobre como essa tendência que está surgindo no mercado brasileiro que já faz muito sucesso na Europa. Vamos conferir mais sobre isso!

Apartamentos studio

Os apartamentos studio são cada vez mais comuns nas grandes cidades. Mas, vamos falar disso daqui a pouco. Antes vamos entender um pouquinho melhor o que são esses apartamentos e como são estruturados. São imóveis que possuem uma metragem menor e os cômodos são integrados. Os ambientes geralmente são divididos apenas com uma parede e estão localizados de forma estratégica. Além disso, estes apartamentos são encontrados em regiões da cidades onde há boa infraestrutura de lazer e serviços.

Na maioria das vezes os apartamentos studio contam com uma metragem de 30m² de área útil. Além disso, contam com cozinha integrada junto com a sala e o quarto apenas dividido por uma parede, como já mencionamos anteriormente. Esses imóveis possuem apenas um banheiro e área de serviço incorporada com a cozinha. São ambientes muito funcionais e que oferecem um fluxo muito prático, inclusive é bom para manter em ordem e limpar de forma rápida.

Tendência do setor

Em várias capitais do Brasil esta modalidade tem se tornado cada vez mais comum. Em São Paulo, por exemplo, os apartamentos studio somam mais da metade dos lançamentos do setor imobiliário do estado. Essa tendência começou devido a mudança de comportamento das pessoas e ao estilo de vida. As pessoas começaram com o passar dos anos a procurar ambientes mais integrados e planejados, com pouca metragem para facilitar a rotina corrida durante a semana. Além disso, dificilmente os jovens tem tempo para ficar arrumando e limpando grandes ambientes.

Outro motivo que fez esses imóveis virarem tendência, é a busca dos jovens por ambientes mais próximos ao centro para passar menos tempo no trânsito. Por outro lado, as pessoas também viram a necessidade de morar em bairros mais consolidados, muitas vezes mais perto do trabalho ou de transporte público. Sendo assim, a localização estratégica passou a ser um item fundamental. A seguir vamos entender um pouquinho mais sobre os diferentes públicos que se interessam pelos apartamentos studio. Confira!

O público ideal, qual é?

Bom, o público é muito grande, abrange jovens, solteiros, recém casados e estudantes que precisam mudar de cidade. Vamos ao longo do artigo entender mais sobre o perfil de cada público que tem interesse em alugar ou comprar apartamento com metragem menor. Confira!

O publico jovem que procura apartamentos studio geralmente ainda está na faculdade ou acabou de iniciar no mercado de trabalho e está em busca do seu primeiro cantinho. Este público também, na maioria das vezes, não tem tempo de realizar as atividades de casa e preferem as coisas mais simplificadas. Para eles, também é importante a localização, que na maioria das vezes é na região central, perto de bares e restaurantes.

Outro público muito interessante que procura apartamentos studio são os empresários que moram sozinhos e precisam otimizar o tempo. Além disso, eles procuram ambientes mais seguros e tranquilos para morar. A localização também é importante neste momento.

Os casais com até um filho também procuram mais apartamentos studio do que kitnet à venda, já que apresentam melhor custo benefício. Além disso, geralmente estão localizados perto de escolas e centros comerciais que facilitam a rotina do dia a dia. Isso tudo é muito pensado e analisado pelas famílias que decidem investir nesse setor que vem crescendo muito ao longo dos anos.

Procure com calma e paciência

Bom, após entender tudo sobre os apartamentos studio e saber como eles surgiram, é hora de procurar com calma e paciência um cantinho para morar. São tantas as opções que podem ficar perdidos neste momento, por isso, ir com tranquilidade pode ser a melhor dica. É normal ter pressa e querer resolver tudo de forma rápida, mas, seguindo todas as dicas que vamos passar para vocês este momento pode ficar mais fácil e mais rápido.

Em primeiro lugar, consulte um profissional da área para que possa te ajudar a separar as opções de apartamentos que mais se adequam ao seu perfil. Aqui entram vários itens, como segurança 24 horas, orçamento, região, número de ambientes e entre outros. Por isso, separe todas essas informações e envie ao profissional contratado para te ajudar. Em seguida, faça uma pequena pesquisa de mercado e mostre as suas inspirações para o corretor.

Em seguida, agende uma visita com os apartamentos que mais se enquadram com as suas características. Não é necessário ir ver todos, apenas aqueles que já passaram por um filtro e chamaram a sua atenção. Aqui, confira cada detalhe do imóvel, inclusive se possui reformas por fazer ainda. Invista bastante tempo neste passo.

Feito isso, verifique que todos os papéis estejam em ordem e consulte para o seu corretor quais são os documentos solicitados para o aluguel ou compra do imóvel. Caso esteja faltando algum, já providencie todos. Afinal, não vai querer perder essa grande oportunidade por um papel atrasado na hora de comprar apartamento no Batel, não é mesmo? Com tudo em mãos, marque o melhor horário para assinar toda a documentação.

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Dinheiro

Candidato de Rafael Correa vai para o segundo turno das eleições no Equador. Adversário segue indefinido

Andrés Arauz sai na frente no pleito presidencial que terá seu desfecho em abril e no qual a ascensão do movimento indígena surpreendeu

Apoiadores do candidato Andrés Arauz festejam os resultados em Quito, na madrugada desta segunda-feira.
Apoiadores do candidato Andrés Arauz festejam os resultados em Quito, na madrugada desta segunda-feira.

A apuração das eleições presidenciais no Equador deixa somente duas certezas: que Andrés Arauz, o candidato da esquerda, apadrinhado pelo ex-presidente Rafael Correa, irá ao segundo turno para ver se consolida a vantagem nas urnas e que a disputa pelo segundo lugar está tão apertada que só será conhecida quando for concluída a contagem de 100% dos votos. A decisão dos equatorianos, expressa na votação deste domingo, também mostrou um surpreendente salto no apoio ao movimento indígena, que partia nas pesquisas como uma terceira opção sem grandes chances de chegar ao segundo turno.

Uma nova figura chegou ao primeiro escalão da política no Equador. Yaku Pérez, progressista e ambientalista, se aproxima de um confronto direto com Arauz. Com quase 98% das seções eleitorais apuradas, o candidato do Movimento de Unidade Plurinacional Pachakutik está às portas do desempate de 11 de abril, o que deixaria o conservador Guillermo Lasso, do CREO, fora da corrida presidencial naquela que é sua terceira tentativa. Faltando pouco para a finalização da contagem de votos, Arauz conseguiu convencer 32,20% dos eleitores equatorianos; Yaku Pérez, 19,80%; e Guillermo Lasso, 19,60%. Outra surpresa da noite, que reforça a percepção de que a esquerda continua sendo a opção preferida do país andino, é a aparição em quarto lugar de Xavier Hervas, da Esquerda Democrática, com inesperados 16,02% dos votos. As pesquisas não lhe davam mais de 5%, após uma intensa campanha nas redes sociais apelando à renovação da classe política.

A fragmentação do voto —os eleitores podiam escolher entre 16 candidatos— e o mapa resultante do primeiro turno deixam várias lições. Em primeiro lugar, o correísmo mantém seu ímpeto após quatro anos de Governo de Lenín Moreno. O presidente que está deixando o cargo ganhou as eleições de 2017 como candidato de Correa, mas ao assumir o poder se distanciou de seu mentor até romper com ele e dar origem a uma disputa acirrada que marcou o último mandato. Em segundo lugar, a oposição ao correísmo se manifestou por diferentes canais. A opção da direita tradicional representada por Lasso se mostrou insuficiente. As alternativas buscadas pelos cidadãos foram, de alguma forma, novos perfis que englobem valores como o ambientalismo e a regeneração da democracia, defendidos, respectivamente, por Pérez e Hervas.

Mais de 13 milhões de equatorianos estavam aptos a ir às urnas para decidir o sucessor de Moreno. A campanha eleitoral, no entanto, inicialmente teve uma linha mais vinculada ao passado do que ao futuro. A votação implicava uma decisão de fundo sobre o capítulo da história do país aberto pelo ex-presidente Correa. De acordo com as sondagens pré-eleitorais, a batalha para chegar ao Palácio de Carondelet limitava-se na prática a duas tendências antagônicas: o regresso do correísmo e a opção de mudança para um modelo neoliberal. Mas, entre os três movimentos de esquerda, incluindo o movimento indígena com a candidatura ambientalista de Yaku Pérez, essa corrente ideológica beira os 70% do apoio dos eleitores.

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Saúde

Período tardio: o chá de canela pode realmente induzir a menstruação?

Embora haja uma crença popular de que o chá de canela pode induzir o período tardio, não há evidências científicas que comprovem isso.  

Estudos realizados até o momento mostram que o chá de canela preparado com a espécie Cinnamomum zeylanicum , espécie mais consumida no mundo, é eficaz no alívio das cólicas menstruais e na redução do fluxo menstrual. No entanto, não há evidências de que provoque contrações uterinas e o início da menstruação. 

Quanto aos efeitos adversos, sabe-se que a overdose de canela faz mal ao fígado, principalmente se o óleo essencial for a fonte da overdose. Além disso, outros tipos de canela na forma de óleos essenciais podem causar alterações no útero com o risco de causar um aborto espontâneo. No entanto, isso só acontece quando há uma sobredosagem do óleo essencial e até o momento esse efeito só foi observado em animais.

Período tardio: o chá de canela pode realmente induzir a menstruação?

Como a canela afeta o ciclo menstrual

Embora haja uma crença popular de que o chá de canela ajuda a regular o período tardio quando tomado regularmente, não há evidências científicas que demonstrem o real impacto da canela no funcionamento do ciclo menstrual.

A única ligação que parece existir entre a canela e o ciclo menstrual, de acordo com alguns estudos, é que o chá de canela parece ajudar a reduzir o desconforto menstrual. Isso ocorre porque ele é capaz de reduzir os níveis de prostaglandinas, aumentar os níveis de endorfina e melhorar a circulação sanguínea. Portanto, é eficaz no alívio dos sintomas de PMT, especialmente cólicas menstruais. 

Além disso, foi observado que consumir a quantidade certa de chá de canela (conforme recomendado por um fitoterapeuta ou naturopata) tem um efeito relaxante e diminui as contrações uterinas em pessoas com dismenorreia e previne as contrações durante a gravidez. Também ajuda a diminuir o fluxo menstrual em mulheres que têm períodos abundantes.

Posso tomar chá de canela durante a gravidez?

Até agora, nenhum efeito colateral foi verificado em mulheres grávidas que consomem chá de canela feito com Cinnamomum zeylanicum. No entanto, quando o chá é feito com Cinnamomum camphora, pode haver sangramento e alterações no útero. Além disso, em um estudo realizado em ratos, observou-se que o óleo essencial de canela pode causar abortos espontâneos. No entanto, o efeito em ratos pode não ser o mesmo que em pessoas, então mais estudos são necessários para provar que o óleo essencial de canela realmente pode causar abortos espontâneos em humanos.

Pelo fato de não haver estudos científicos que indiquem as possíveis consequências do consumo do chá de canela na gravidez, a recomendação é que as gestantes não consumam chá de canela para evitar complicações. 

Como fazer chá de canela

O chá de canela é fácil e rápido de preparar e é ótimo para melhorar a digestão e o bem-estar geral, além de diminuir a fadiga devido às suas propriedades. Para preparar o chá que você precisa: 

Ingredientes

  • 1 pau de canela;
  • 1 xícara de água.

Como preparar o chá

Coloque o pau de canela em uma panela com água e deixe ferver por cinco minutos. Em seguida, deixe esfriar, retire a canela e beba o preparado. Se desejar, você pode adoçar o chá a seu gosto.

Mesmo não havendo evidências científicas de que a canela possa ajudar no início da menstruação, ela é muito utilizada para esse fim. No entanto, se você deseja induzir a menstruação, pode tomar chás que comprovadamente estimulam alterações no útero e que podem acelerar a menstruação, como o chá de gengibre.

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Saúde

Compulsões no Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)

lavagem das mãos

As compulsões são um dos dois principais sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo , um transtorno psiquiátrico que afeta aproximadamente 1,2% dos adultos nos Estados Unidos em um determinado ano. 1

A compulsão é um comportamento repetitivo ou ato mental que uma pessoa com TOC é levada a realizar em resposta a uma obsessão ou de acordo com regras rigidamente aplicadas (que são freqüentemente usadas para ajudar a controlar sentimentos de ansiedade ou angústia).

Compulsões vs. hábitos

Nem todos os comportamentos e rotinas repetidas são compulsões. Muitas pessoas seguem um padrão ou rotina familiar ao se preparar para dormir à noite, por exemplo, ou podem realizar outras tarefas de autocuidado, como tomar banho, em uma ordem específica.

Essas tendências, ou hábitos , podem ocorrer subconscientemente, e os hábitos podem servir a um propósito positivo no funcionamento diário. Os hábitos são considerados dentro da faixa de comportamento humano “normal”. 2

Da mesma forma, só porque alguém é particularmente ordeiro e se sente bem em manter seu ambiente em ordem, não significa que ele “tem TOC” ou tem TOC.

A limpeza é um traço de personalidade ou preferência estética; transtorno obsessivo-compulsivo é uma doença mental.

Com o TOC, as compulsões consomem tempo e são acompanhadas por sofrimento emocional significativo. 3  Os comportamentos são normalmente realizados por dois motivos:

  • Para neutralizar ou reduzir a ansiedade, nojo ou angústia
  • Para minimizar ou prevenir o risco percebido / resultado temido associado a uma obsessão

Por exemplo, uma pessoa com TOC pode ter comportamentos compulsivos porque sente que algo ruim vai acontecer se não o fizer. Executar a compulsão também pode ser uma maneira de uma pessoa com TOC acalmar pensamentos, imagens ou desejos recorrentes, persistentes, intrusivos e indesejados que causam ansiedade ou sofrimento significativo.

As compulsões são muitas vezes impulsionadas por tensão interna e uma sensação de que os comportamentos devem ser realizados em uma ordem particular de modo que pareça “certo”.

Compulsões Comuns

A experiência do TOC é diferente para cada pessoa com a doença, mas existem vários tipos de comportamentos compulsivos comuns. 4

Lavagem e Limpeza

Os comportamentos compulsivos relacionados à limpeza costumam ser em resposta a obsessões sobre germes e contaminação. Exemplos desses comportamentos incluem lavar as mãos ou lavar outra parte do corpo de uma determinada maneira; uso excessivo de desinfetantes, sabonetes e outros agentes de limpeza; rotinas excessivas de higiene e higiene; limpeza excessiva de objetos ou itens no ambiente; e quaisquer outros comportamentos destinados a remover germes / sujeira / contaminação.

Verificando

Comportamentos de “verificação” são aqueles realizados para fornecer garantias de que uma pessoa não causou ou não irá prejudicar a si mesma ou a outras pessoas. Pessoas com TOC também podem realizar essas compulsões para tranquilizar ou garantir que não cometam um erro ou façam algo considerado antiético ou imoral.

Às vezes, as pessoas com TOC descobrem que verificar os comportamentos as ajuda a garantir que nada de ruim aconteceu ou acontecerá, por exemplo, em relação à saúde e segurança de si mesmas e de outras pessoas.

Rituais Mentais

Pessoas com compulsões mentais podem passar muito tempo pensando em algo para esclarecimento ou tentando descobrir ou entender melhor.

Eles podem perseverar em eventos passados, revisar mentalmente a comunicação, orar para prevenir danos ou contar de uma maneira específica ou para um número específico.

Às vezes, as pessoas verbalizam (em voz alta ou em suas mentes) uma palavra ou frase específica que parece “boa” para substituir ou consertar algo que parece “ruim” ou imaginam uma imagem “boa” para substituir uma imagem “ruim”.

Repetição

As compulsões que devem ser feitas repetidamente podem envolver reler, reescrever ou repetir ações / atividades rotineiras, repetir movimentos corporais ou realizar qualquer outra ação um certo número de vezes.

Preciso dizer

Pessoas com TOC podem ter obsessões e compulsões relacionadas a mentir. Para enfrentar a ansiedade que essas obsessões causam, eles podem ser compelidos a contar ou confessar, em detalhes, até mesmo informações inócuas.

Eles podem usar declarações de incerteza como “talvez” em vez de um “sim” ou “não” mais definitivo para garantir que estão corretos e que não mentiram inadvertidamente (por exemplo, se mais tarde mudarem de ideia sobre algo).

Rituais que envolvem moralidade e ética

Algumas pessoas com TOC se concentram na moral ou nos padrões éticos. Eles podem realizar comportamentos excessivamente rígidos para viver de acordo com valores específicos (como práticas em torno da religião, preocupações ambientais, saúde e bem-estar).

Compulsões Relacionadas ao Tique

As compulsões “na medida certa” podem envolver contar, simetria ou nivelar, organizar, ordenar, posicionar, tocar e bater. Pode não haver obsessão elaborada ou resultado temido que impulsione esse comportamento. Às vezes, é uma tensão ou desconforto somático e / ou psicológico intenso – muitas vezes descrito como algo que parece incompleto ou “não está certo” – que é aliviado ao realizar o comportamento.

Ordenar ou organizar objetos ou itens até que pareça “certo” é outra faceta dessas compulsões.

Evasão

Pessoas com TOC podem evitar qualquer estímulo que provoque ansiedade associado a uma obsessão para minimizar danos e diminuir a ansiedade ou angústia.

Critérios de diagnóstico para TOC

Para ser diagnosticado com TOC, uma pessoa deve atender aos seguintes critérios:

  • A presença de obsessões, compulsões ou ambos.
  • As obsessões ou compulsões consomem tempo (por exemplo, levam mais de 1 hora por dia) ou causam sofrimento significativo ou prejuízo no funcionamento diário da pessoa.
  • Os sintomas não são mais bem explicados pelos efeitos fisiológicos de uma substância, condição médica ou outro transtorno mental.

Compulsões são definidas como:

  • Comportamentos repetitivos ou atos mentais que um indivíduo é levado a realizar em resposta a uma obsessão ou de acordo com regras rigidamente aplicadas.
  • Comportamentos ou atos mentais têm como objetivo reduzir a ansiedade ou angústia, ou prevenir um resultado temido; no entanto, eles são claramente excessivos ou não estão relacionados de maneira realista àquilo que pretendem abordar.