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Dicas para relaxar a mente

Pensamentos perturbadores, medos do futuro, arrependimentos do passado. A tensão e o estresse penetram em nossa mente de uma forma única e nos dominam. Lidar com o estresse moderno pode ser um desafio.

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Felizmente, existem técnicas e práticas de relaxamento que você pode incorporar em sua vida diária para ajudar a acalmar sua mente e encontrar a paz, mesmo em tempos difíceis.

 

Embora não possamos eliminar o estresse de nossas vidas, podemos aprender a administrá-lo melhor. Em primeiro lugar, você precisa começar a se conscientizar de sua resposta ao estresse e do número de estressores a que está exposto diariamente. O que mantém sua mente alerta o tempo todo? O que te preocupa mais?

 

Uma vez que os problemas são identificados, você pode procurar maneiras de tratá-los. As possibilidades são infinitas, desde o movimento físico até a nutrição, sono, meditação e trabalho respiratório.

 

Aprenda a meditar

 

Os benefícios da meditação são múltiplos e podem ser sentidos tanto física quanto mentalmente. Muitos estudos mostraram que a meditação tem efeitos fantásticos no alívio do estresse, na saúde mental e até na regulação da pressão arterial.

 

Existem muitas maneiras de usar a meditação para reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e até mesmo aliviar os sintomas da depressão. Embora a meditação assuma muitas formas, sua essência é treinar a consciência e refinar a atenção.

 

A meditação de visualização é um ótimo lugar para começar se você for iniciante. Assim como atletas famosos praticam a visualização antes de um grande jogo para ter o melhor desempenho, você pode praticar a meditação de visualização para ajudá-lo a relaxar ou aliviar a ansiedade.

 

Siga estas etapas para começar com a prática de visualização básica:

 

-Comece encontrando um lugar tranquilo para sentar. Uma almofada de meditação ou ficar de pé na beirada de uma cadeira.

 

-Defina o temporizador para cinco a dez minutos.

 

-Mantenha sua coluna ereta. Pode ser útil imaginar que você tem uma corda que vai da base da coluna até as costas, pescoço e topo da cabeça.

 

-Feche os olhos suavemente.

 

-Imagine um lugar tranquilo. Digamos que você esteja sentado na margem de um riacho que flui suavemente. O tempo está perfeito. O sol aquece sua pele e a brisa fresca e suave evita que você fique com muito calor. Ouça a água fluindo no riacho. Sinta a brisa na sua pele. Sinta o aroma fresco das flores e da natureza.

Respire lentamente pela parte inferior do abdome. Concentre-se na respiração entrando e saindo de seus pulmões.

 

Quando um pensamento, sentimento ou emoção vier à sua mente, imagine que esse pensamento, sentimento ou emoção está sobre uma folha de bordo flutuando em um rio. Veja a folha e o que está nela. Aceite esse pensamento, sentimento ou emoção. Não é ruim ou bom, assustador, perturbador. Basta vê-lo em uma folha e deixá-lo fluir através de você rio abaixo. Volte a focar na respiração e visualizar na beira do riacho.

 

Continue fazendo isso toda vez que um pensamento estranho ocorrer até que o alarme dispare. Em seguida, solte lentamente a imagem que você visualizou. Reserve alguns minutos para sair do seu estado meditativo.

 

Com a prática regular, entrar no estado meditativo será rápido e fácil. À medida que você se aprofundar na prática, sentirá menos tensão física em seu corpo.

 

 

Pratique mindfulness

 

A atenção plena é outra ótima prática que promove calma e relaxamento. É bastante semelhante à meditação, mas sua singularidade reside no fato de poder ser praticada em qualquer lugar e a qualquer hora. O objetivo da atenção plena é estar presente.

 

Aqui está uma prática básica de atenção plena que você pode tentar enquanto faz algo, como lavar pratos na pia da cozinha:

 

-Fique na pia, pronto para lavar a louça. Diga a si mesmo que lavar a louça será tudo o que você fará por pelo menos dez minutos. Envolva-se desta vez.

 

-Aperte todos os músculos do seu corpo que puder. Segure por três minutos. Relaxar. Repita esta ação três vezes.

 

-Como está seu corpo agora? Observe se você está se concentrando em uma parte específica do corpo. Agite seu corpo levemente para se livrar de qualquer tensão extra.

 

-Faça três respirações profundas, inspire e expire. Quaisquer outros pensamentos batendo na porta da sua mente? Diga-lhes para esperar.

 

-Feche a torneira. Reserve um tempo para acertar a temperatura da água, nem muito quente, nem muito fria. Concentre-se na aparência da água ao deslizar sobre seus dedos. Sinta-o ir de frio para quente e morno. Ouça-o saindo da torneira e descendo pelo ralo.

 

-Adicione um pouco de sabão à esponja. Veja sua cor brilhante e cheire sua fragrância. Mova a esponja para criar bolhas. Observe seu número crescer e sinta seu calor escorrendo por sua pele.

Você sente um pensamento ou sentimento estranho surgindo? Observe isso. Então deixe-o ir. Volte sua atenção para o sabonete e a esponja.

 

Pegue o prato para lavar. Examine e comece a lavá-los lentamente, tendo o cuidado de remover todas as impurezas.

 

Enxágue o prato, certificando-se de que todas as manchas de sujeira e água com sabão escorram. Coloque-os de lado para secar. Continue a respiração profunda.

 

Não se apresse. Continue lavando a louça dessa maneira até terminar. Agora pegue uma xícara limpa e sirva-se de chá de ervas.  

 

Comece a praticar Yoga

 

A ioga é outra ótima maneira de encontrar paz e sossego quando você sente que sua mente está acelerada.

 

A conexão mente-corpo no yoga é fenomenal. A teoria mente-corpo postula que o que acontece na mente – pensamentos, emoções e sentimentos – afeta o que acontece no corpo, que por sua vez afeta como você se sente fisicamente. Ao mesmo tempo, como você se sente fisicamente e como seu corpo está saudável e em forma afeta seus pensamentos, sentimentos e emoções.

 

Experimente fazer uma aula de ioga ou fazer uma aula em casa para aproveitar os diversos benefícios dessa prática. Com certeza você sairá do tatame com menos tensão muscular, estresse e mais foco.

 

 

Aprenda a respirar melhor

 

A maioria de nós não valoriza a respiração e subestima sua importância em nossas vidas. Achamos que, como nossos pulmões estão funcionando o tempo todo e não precisamos dizer a eles o que fazer, eles estão fazendo o que devem fazer e não precisam ser melhorados. No entanto, isso não é inteiramente verdade. Existem maneiras certas e erradas de respirar.

 

Você sabia que a maioria das pessoas respira muito superficialmente?

 

Muitas pessoas só respiram o ar no topo de seus pulmões. Isso resulta em respirações curtas e fracas que cansam e fazem com que o ar “usado” permaneça na parte inferior dos pulmões.

 

Para testar a si mesmo, coloque uma mão no estômago e a outra no peito. Respire normalmente. Você sente a mão em seu estômago subir enquanto inspira, ou você sente a mão em seu peito subir? Se você sentir a mão em seu peito subir enquanto expira, você está respirando superficialmente.

 

O ideal é fazer uma respiração bem mais profunda, tirando todo o ar dos pulmões. Ao inspirar, a mão no estômago deve subir e a mão no peito dificilmente deve se mover.

 

Os exercícios respiratórios costumam ser uma das técnicas mais valiosas para acalmar a mente e restaurar os padrões respiratórios normais. Aqui está um para ajudá-lo a começar:

 

-Encontre um lugar tranquilo para sentar onde suas costas serão apoiadas.Coloque uma mão na barriga e a outra no peito.

 

-Mantendo as costas retas, finja que tem uma corda passando da base da coluna pelas costas e pescoço até o topo da cabeça. Feche ligeiramente os olhos. Respire fundo algumas vezes sem pensar em como está respirando.

 

-Respire fundo e, ao inspirar, sinta a barriga subir e a mão na barriga. Respire lentamente e, ao fazê-lo, diga a si mesmo: “Eu respiro em paz e sossego”.

 

Quando não conseguir mais inspirar, expire lentamente. Nesse ponto, diga a si mesmo: “Estou exalando tensão e estresse”.

 

Repita este exercício por cinco a dez minutos ou pelo tempo que desejar.

 

Também é muito importante manter hábitos saudáveis, como se alimentar bem, praticar exercícios físicos e livrar-se dos vícios. Uma dica é trocar o cigarro convencional, pelos eletrônicos. como o vaporizador de ervas, por exemplo. 

 

Ter uma mente sã e o corpo saudável é essencial!

Written by Agencia Maturare

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