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Como se sentir menos cansado durante o dia

Uma mulher cansada com café à tarde

É normal ter um dia lento ocasional . Mas se você está cambaleando pela vida procurando por uma cafeteira sem fundo e ansiando por sua cama sempre que não está nela, é hora de avaliar seus hábitos e mudar aqueles que estão esgotando sua energia.

Se o seu cansaço for novo, acompanhado de outros sintomas, ou tão forte que você não consiga funcionar normalmente, consulte o seu médico. Se você tem um atestado de saúde limpo, mas ainda bate contra a parede da fadiga na maioria dos dias, não precisa aceitar a exaustão como normal. Você ainda pode fazer mudanças que irão aumentar seu nível de energia.

Cuidado com o sono

É óbvio que dormir pouco o deixará cansado . Se você costuma dormir menos de sete horas por noite, é provável que não apenas fique exausto; você também está arriscando sérios problemas de saúde, incluindo: 1

  • Ganho de peso
  • Depressão
  • Maior risco de acidentes
  • Imunidade reduzida
  • Aumento do risco de diabetes e problemas cardíacos
  • Pensamento, memória e humor prejudicados

Dormir muito pouco é a causa mais comum de exaustão. Mas alguns estudos mostraram que dormir rotineiramente mais de nove horas por noite também aumenta o risco de obesidade, diabetes e dores de cabeça. 2  Então vá para o meio termo; a maioria dos adultos se dá melhor com sete a oito horas de sono por noite.

Outro eliminador de energia frequentemente esquecido é o botão de soneca. É tão tentador tirar aqueles nove minutos extras de sono, mas isso é tempo suficiente para você cochilar sem alcançar um sono restaurador. É melhor você se levantar imediatamente quando o despertador tocar.

O sono é tão importante para a saúde quanto uma alimentação adequada e exercícios físicos. Não o coloque de lado para abrir espaço para outras atividades.10 maneiras de dormir melhor esta noite

Combustível com proteína

Se o seu desjejum usual é um muffin, um donut, uma tigela de cereal de trigo refinado ou, pior ainda, nada, é provável que você sinta o efeito apenas algumas horas depois do início do dia. Carregar sua barriga com uma dose pesada de carboidratos leva a um aumento no açúcar no sangue, seguido por uma queda que pode fazer você se sentir desesperado para tirar uma soneca.

Use proteína em todas as refeições e pegue lanches que equilibrem carboidratos com proteínas. Se tiver tempo, faça ovos mexidos no café da manhã. Do contrário, espalhe manteiga de amendoim em uma torrada de trigo integral, saboreie uma tigela de iogurte com frutas ou pegue uma barra ou smoothie enriquecido com proteínas. Em vez de uma barra de chocolate à tarde, coma fatias de maçã com um pequeno pedaço de queijo. A proteína afasta as flutuações graves do açúcar no sangue, deixando você mais alerta.

Saia do sofá

Parece contra-intuitivo, mas a fadiga diária pode ser a maneira do seu corpo clamar por mais atividade. O exercício aumenta o metabolismo, estimula o humor e ajuda você a dormir melhor à noite. Você não precisa passar horas na academia; até mesmo uma caminhada rápida de 20 minutos ao redor do quarteirão trará benefícios.

Beba mais água

A desidratação leva à fadiga e muitas pessoas não bebem água suficiente ao longo do dia. 3  Aumente a ingestão mantendo uma garrafa de água à mão e beba um copo cheio de água antes de cada refeição. Outro truque rápido para um estímulo instantâneo é tomar um banho rápido. Se isso não for uma opção, lavar o rosto, ou mesmo lavar as mãos em água fria, pode deixá-lo mais acordado.

Faça algo agradável

Uma gargalhada é um dos melhores energéticos que existem e não custa nada. Assista a um filme engraçado, leia um romance hilário ou sua história em quadrinhos favorita, ou ligue para aquele amigo que sempre te deixa maluco.

Mime-se com uma atividade favorita a cada dia, mesmo que seja apenas por um curto período de tempo. Leia, ajardine ou ouça suas músicas favoritas; tudo o que faz você se sentir bem. Ou tente algo novo. Inscreva-se em uma aula de seu interesse, experimente um novo restaurante, aprenda um novo hobby ou esporte. Mesmo pequenas mudanças, como um novo penteado ou caminho para o trabalho, podem abalar a rotina e deixá-lo mais alerta.

Emocione seu parceiro procurando mais do que dormir entre os lençóis. Sexo não só faz você se sentir bem e alivia o estresse; também aumenta os níveis de adrenalina e endorfinas, que o energizam no dia seguinte.

Melhore o seu humor

Estresse , negatividade e depressão são grandes sugadores de energia. Se você está sobrecarregado com pensamentos sombrios, pode precisar de ajuda profissional para sacudir as nuvens. Mas para o estresse diário e tristeza, tente qualquer um dos seguintes.

  • Voluntário : Ajudar os outros é uma das melhores maneiras de melhorar seu humor e energia.
  • Seja grato : reserve um ou dois minutos antes de dormir todas as noites para escrever algo de bom que aconteceu naquele dia.
  • Perdoe : Apegar-se à raiva, rancores, autopiedade ou ressentimento esgota sua energia e seu espírito. Liberar pensamentos negativos deixa sua mente livre para se concentrar em tópicos mais estimulantes.
  • Medite : você não precisa bater no tapete por uma hora para colher os benefícios da meditação . Mesmo três minutos contando suas respirações enquanto está sentado em silêncio ajudam a acalmar sua mente e deixa você mais consciente e alerta.
  • Pratique sua fé : Quer você seja um freqüentador regular da igreja ou se considere uma pessoa espiritual, alguma comunhão com um poder superior é uma ótima maneira de aliviar suas preocupações, apreciar o que você tem e liberar as tensões e pensamentos que levam à fadiga.

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