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OS 7 MELHORES SUPLEMENTOS QUE REALMENTE FAZEM A DIFERENÇA

Com centenas de milhares de opções por aí, quais são os melhores suplementos que realmente fazem a diferença?

Suplementos. Nenhuma outra palavra inspira tanta confusão e controvérsia simultâneas entre entusiastas do fitness e biohackers. Parece que a cada duas semanas, dezenas de suplementos se alternam entre as várias listas: “must-have”, “altamente perigoso”, “banido para competições”, “completamente ineficaz”. Além disso, as opiniões são altamente divididas em suplementos; enquanto muitos concordam que são uma parte importante da melhoria da saúde e condicionamento físico, outros ainda argumentam que é dinheiro literalmente pelo ralo e questionam a absorção e a biodisponibilidade.

Nos últimos 14 anos, experimentei literalmente centenas dos melhores suplementos, não apenas para condicionamento físico e desempenho, mas também para aprimoramento cognitivo, perda de gordura, melhor sono … Com toda a honestidade, assustei mais do que meu quinhão de curiosos com um olhar no armário do meu banheiro.

Então, após extensas experiências e pesquisas, apresento os melhores suplementos que estou usando atualmente e que considero mais eficazes. Embora seus resultados possam variar (e você sempre deve falar com um profissional de saúde antes de tentar qualquer novo suplemento), essas são as substâncias com maior probabilidade de afetar sua saúde e desempenho para melhor.

1. CREATINA

Cerca de 14 anos atrás, quando eu estava jogando futebol no ensino médio, havia muita especulação sobre creatina , segurança e eficácia. Só havia despertado a atenção do público após as Olimpíadas de 1992, e ninguém sabia como isso aconteceria. Os boatos variavam de estragos endócrinos assustadores a retenção extra de água e tudo mais. Mais de uma década depois, a creatina não tem mais nada a provar. Não só foi clinicamente comprovado que aumenta a massa muscular e o desempenho(convertendo-se em fosfocreatina, que permite que o corpo regenere rapidamente adenosina trifosfato, ou ATP – a fonte de energia dos seus músculos para rápidas explosões de desempenho). Não, parece que o aumento da capacidade de desempenho facilita uma maior hipertrofia, com muitos benefícios adicionais, entre os quais o aumento da testosterona e o fator de crescimento semelhante à insulina-1 .

A creatina não só é ótima para o corpo, mas também para a mente. Nos testes de memória, a creatina demonstrou efetivamente melhorias significativas no desempenho cognitivo , principalmente em vegetarianos.

Combine todos esses benefícios com o fato de que a creatina é segura, acessível e completamente legal, de acordo com quase todos os órgãos esportivos regulares, como a NCAA, e você tem um suplemento de desempenho repleto de energia, quase sem desvantagens.

2. BETA ALANINA

Você pode ter notado no link acima, sobre o  aumento da testosterona,  uma certa menção a algo chamado Beta Alanina. Em resumo, a beta alanina é a única droga que eu  sei se esqueci de tomar a noite anterior, simplesmente pela quantidade de dor e dor nos meus músculos principais. Eis por que é de longe um dos melhores suplementos que já tomei:

Como a creatina, a β-alanina (ou beta alanina) é um ácido que ocorre naturalmente no corpo. A suplementação do suprimento natural do seu corpo, no entanto, demonstrou aumentar a concentração de algo chamado carnosina no tecido muscular em até 80% . A carnosina, caso você esteja se perguntando, é responsável por amortecer a acidez produzida pela quebra de oxigênio em seus músculos. O efeito final dessa carnosina quase duplicada é uma diminuição significativa da fadiga e da dor – permitindo que você realize mais trabalho com menos exaustão.

A beta alanina também combina perfeitamente com a creatina, levando a um aumento geral do desempenho, testosterona e tempos de recuperação mais rápidos. Nenhum outro suplemento me faz sentir fisicamente sobre-humano.

3. MAGNÉSIO

Se você não ouviu falar sobre suplementação de magnésio recentemente, não tenho certeza sobre qual rocha você viveu. Estima-se que aproximadamente 70% dos americanos não cumpram os requisitos diários de 300 (mulheres) a 400 (homens) miligramas. O magnésio é uma parte extremamente importante de nossos corpos e é necessário em mais de 300 reações químicas que mantêm seu corpo funcionando corretamente. Esse número massivo de funções é muito extenso, mas vamos falar sobre alguns dos destaques do que a suplementação de magnésio pode oferecer:

Estudos demonstraram que o magnésio é eficaz no tratamento de muitos casos de insônia , déficit de atenção e distúrbio de hiperatividade (TDAH), enxaquecas, doenças cardíacas, desequilíbrio de colesterol e até osteoporose. Pessoas com problemas na qualidade do sono ou insônia geralmente vêem resultados imediatos ao implementar a suplementação de magnésio por via oral ou através de banhos de sal da epsom. Além disso, como o aumento dos níveis de atividade pode levar facilmente à deficiência de magnésio por meio de suor e perda urinária, a suplementação de magnésio é uma necessidade para muitos atletas que desejam manter o desempenho máximo.

O magnésio é melhor absorvido no organismo juntamente com a vitamina D3 e pode ser benéfico se consumido com cálcio. Uma boa pilha de Cal / Mag / Zinco com um pouco de D3 deve fazer o truque.

4. ERVA-MATE

Obviamente, tornar-se sobre-humano é muito mais do que desempenho físico; de fato, o desempenho mental tem um papel ainda maior. Para isso, podemos conversar até ficarmos de mau humor sobre estimulantes, nootrópicos e outros melhoradores do desempenho cognitivo – tanto de prescrição quanto de venda livre. Libra por libra, dólar por dólar, a erva-mate é uma das mais eficazes que já experimentei. Ao contrário do seu café velho e chato, a erva-mate contém duas xantinas adicionais (uma classe de ácidos em que muitos estimulantes se enquadram) além da cafeína. De fato, Mate, como é chamado por aqueles que sabem, acumula uma dose muito menor de cafeína com seus amigos, teobromina e teofilina.

Como cada uma dessas substâncias psicoestimulantes possui perfis bioquímicos diferentes, o efeito do Mate é como nada que você já sentiu no café ou no chá. Quando você mistura a longa lista de benefícios de cada uma dessas 3 substâncias (que incluem vasodilatação, relaxamento muscular e melhora do fluxo sanguíneo) nesse coquetel de ocorrência natural chamado Mate, o resultado é um foco calmo, relaxado, mas intenso que dura por horas a fio. Esqueça os nervosismos e colisões associados ao café – o que faz muito pouco para realmente estimular a cognição – e pegue uma xícara de erva-mate.

O mate também é comprovado por estudos clínicos de sua eficácia para problemas de cognição , obesidade , viscosidade do sangue e muito mais. Apenas esteja avisado; estudos que vinculam câncer e Mate têm sido inconclusivos e suspeitam que o costume tradicional de beber mate extra-quente possa explicar um aumento no risco de câncer de esôfago. Talvez espere até que esfrie um pouco e consuma com moderação.

5. VITAMINA C

Pode parecer um pouco elementar, mas a vitamina C é uma potência testada e comprovada para imunidade e vitalidade. Embora os estudos demonstrem que a vitamina C é relativamente ineficaz  no tratamento de um resfriado contínuo,  é eficaz na redução da duração da doença e na probabilidade de contração. Mais importante ainda, é comprovado que a deficiência de vitamina C causa resistência reduzida contra certos patógenos.

Isso significa que, em situações em que nosso sistema imunológico está comprometido (falta de sono, dieta inadequada) ou exposto a riscos maiores do que o habitual (vôos, conferências ou exposição a crianças doentes), a suplementação com vitamina C pode ajudar enormemente nossos sistemas imunológicos. sistema suporta o desafio. Quando viajo por aeroportos e aviões, me privando do sono para combater o jet lag, comendo comida de avião com poucos nutrientes e compartilhando espaço para respirar com centenas de outros viajantes cansados ​​por um dia inteiro, uso 1000mg de vitamina C no dia anterior , o dia da viagem e o dia seguinte à viagem para garantir que não chegarei ao meu destino com um resfriado desagradável. Não há nada sobre-humano em ser uma pilha de miséria que muco.

6. PROTEÍNA

Sim, é outra bem “óbvia”, mas em minhas viagens para fora dos Estados Unidos, fiquei absolutamente impressionado com a falta de entendimento sobre proteínas e suplementação de proteínas . Pelo menos três ou quatro vezes por dia durante minhas viagens na Índia, um local amigável chegava até mim e me perguntava como eu consegui manter o que eles sentiam ser um físico muito musculoso. Minha primeira pergunta em um país predominantemente vegetariano: quanta proteína você está comendo?

De fato, a proteína é o alicerce básico dos músculos, e proteínas inadequadas roubam o corpo do nutriente essencial necessário para reparar e reconstruir após exercícios rigorosos. A regra geral que eu respeito é consumir no mínimo 1 grama de proteína por libra (ou 2 gramas por quilograma) de peso corporal. Isso pode parecer uma quantidade tremenda de proteína para consumir – principalmente se você planeja fazê-lo exclusivamente através de carnes e fontes de alimentos integrais. Ah, e não me dê o argumento da BS sobre proteínas “completas” combinando, digamos, arroz e feijão, porque é uma porcaria e não estou comprando.

Para aqueles com preocupações orçamentárias, ambientais ou éticas sobre o consumo de 100-200g de proteína animal por dia, há suplementação de proteína. Embora a proteína de soro de leite seja a forma mais popular, biodisponível e acessível, existem muitas variedades para escolher, se você deseja evitar produtos de origem animal ou laticínios, incluindo proteína de cânhamo , ervilha e ovo . Todos eles são preferíveis a uma deficiência de proteína.

7. ÁGUA

Pode não parecer um complemento, e ainda assim é o mais importante de todos. Enquanto o magnésio possui impressionantes 300 reações químicas dependentes no corpo, a água é cúmplice em quase todas elas. Não vou aborrecê-lo com estatísticas que você ouviu 100 vezes, como 80% de água e que você precisa beber 8 copos por dia (não é verdade). O fato é que a maioria das pessoas precisa de cerca de 3 litros de água por dia para funcionar de maneira ideal. Hidratação inadequada tem uma série de efeitos desagradáveis, de sono ruim a pele manchada, exaustão, excesso de comida, obesidade, insuficiência renal, problemas de digestão … por que continuar? Você entendeu a foto. Mais importante, nenhum dos suplementos acima vale a pena se você estiver hipo-hidratado.

Felizmente para você, a água está facilmente disponível, praticamente livre na maioria dos lugares (evite a porcaria engarrafada sempre que possível) e extremamente fácil de auto-dosear. Seu corpo dirá se você está adequadamente, inadequadamente ou hiper-hidratado toda vez que visitar o banheiro. Como com todos os suplementos, preste atenção ao que seu corpo está lhe dizendo e dê o que ele precisa.

Então, aí está. Na minha experiência, esses 7 suplementos sozinhos são suficientes para transformar completamente como você se sente no escritório, na academia – diabos, talvez até no quarto. Que outros suplementos estão fazendo a diferença em sua vida diária? Você já experimentou os itens acima? Deixe um comentário e avise-nos.

12 comprimidos e suplementos populares para perda de peso revistos

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Existem muitas soluções diferentes para perda de peso por aí.

Isso inclui todos os tipos de pílulas, medicamentos e suplementos naturais.

Estes são reivindicados para ajudá-lo a perder peso, ou pelo menos para facilitar a perda de peso combinada com outros métodos.

Eles tendem a funcionar através de um ou mais destes mecanismos:

  1. Reduza o apetite , fazendo você se sentir mais cheio, para que você coma menos calorias
  2. Reduza a absorção de nutrientes como gordura, fazendo com que você consuma menos calorias
  3. Aumentar a queima de gordura , fazendo você queimar mais calorias

Aqui estão as 12 pílulas e suplementos para perda de peso mais populares, revisadas pela ciência.

1. Extrato de Garcinia Cambogia

Comprimidos e suplementos para perda de peso

Garcinia cambogia tornou-se popular em todo o mundo depois de aparecer no programa Dr. Oz em 2012.

É uma pequena fruta verde, em forma de abóbora.

A pele da fruta contém ácido hidroxicítrico (HCA). Este é o ingrediente ativo do extrato de garcinia cambogia, que é comercializado como uma pílula de dieta.

Como funciona: estudos em animais mostram que ele pode inibir uma enzima produtora de gordura no corpo e aumentar os níveis de serotonina, potencialmente ajudando a reduzir os desejos.

Eficácia: Um estudo com 130 pessoas comparou a garcinia a uma pílula simulada. Não houve diferença no percentual de peso ou gordura corporal entre os grupos.

Uma revisão de 2011 que analisou 12 estudos sobre garcinia cambogia descobriu que, em média, causou perda de peso de cerca de 2 libras (0,88 kg) durante várias semanas.

Efeitos colaterais: Não há relatos de efeitos colaterais graves, mas há relatos de problemas digestivos leves.

BOTTOM LINE:Embora a garcinia cambogia possa causar perda modesta de peso, os efeitos são tão pequenos que provavelmente nem serão perceptíveis.

2. Hydroxycut

Hydroxycut existe há mais de uma década e atualmente é um dos suplementos de perda de peso mais populares do mundo.

Existem vários tipos diferentes, mas o mais comum é chamado simplesmente de “Hydroxycut”.

Como funciona: contém vários ingredientes que ajudam a perder peso, incluindo cafeína e alguns extratos vegetais.

Eficácia: Um estudo mostrou que causou 9,5 kg de perda de peso ao longo de um período de 3 meses .

Efeitos colaterais: Se você é sensível à cafeína, pode sentir ansiedade, nervosismo, tremores, náusea, diarréia e irritabilidade.

BOTTOM LINE:Infelizmente, existe apenas um estudo sobre este suplemento e nenhum dado sobre a eficácia a longo prazo. Mais pesquisas são necessárias.

3. Cafeína

A cafeína é a substância psicoativa mais consumida no mundo.

Pode ser encontrada naturalmente no café , chá verde e chocolate amargo e adicionada a muitos alimentos e bebidas processados.

A cafeína é um impulsionador do metabolismo bem conhecido e é frequentemente adicionada a suplementos comerciais à perda de peso.

Como funciona: estudos de curto prazo mostraram que a cafeína pode aumentar o metabolismo em 3-11% e aumentar a queima de gordura em até 29% .

Eficácia: Existem também alguns estudos mostrando que a cafeína pode causar perda modesta de peso em humanos.

Efeitos colaterais: Em algumas pessoas, grandes quantidades de cafeína podem causar ansiedade, insônia, nervosismo, irritabilidade, náusea, diarréia e outros sintomas. A cafeína também é viciante e pode reduzir a qualidade do seu sono.

Realmente não há necessidade de tomar um suplemento ou um comprimido com cafeína. As melhores fontes são café de qualidade e chá verde, que também têm antioxidantes e outros benefícios à saúde.

BOTTOM LINE:A cafeína pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura a curto prazo. No entanto, uma tolerância aos efeitos pode se desenvolver rapidamente.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat é um medicamento farmacêutico, vendido sem receita sob o nome Alli e sob prescrição médica como Xenical.

Como funciona: Esta pílula de perda de peso funciona inibindo a quebra de gordura no intestino, fazendo com que você consuma menos calorias da gordura.

Eficácia: De acordo com uma grande revisão de 11 estudos, o orlistat pode aumentar a perda de peso em 6 libras (2,7 kg) em comparação com uma pílula simulada.

Outros benefícios: O orlistat demonstrou reduzir levemente a pressão sanguínea e reduziu o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 37% em um estudo.

Efeitos colaterais: Este medicamento tem muitos efeitos colaterais digestivos , incluindo fezes oleosas, soltas, flatulência, movimentos intestinais frequentes que são difíceis de controlar e outros. Também pode contribuir para a deficiência de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K.

Geralmente é recomendado seguir uma dieta com pouca gordura enquanto estiver a tomar orlistat, a fim de minimizar os efeitos colaterais.

Curiosamente, uma dieta pobre em carboidratos (sem drogas) tem se mostrado tão eficaz quanto o orlistat e uma dieta pobre em gorduras combinadas.

BOTTOM LINE:Orlistat, também conhecido como Alli ou Xenical, pode reduzir a quantidade de gordura que você absorve da dieta e ajuda a perder peso. Tem muitos efeitos colaterais, alguns dos quais são altamente desagradáveis.

5. Cetonas de framboesa

Framboesa cetona é uma substância encontrada em framboesas, que é responsável pelo seu cheiro distinto.

Uma versão sintética de cetonas de framboesa é vendida como um suplemento à perda de peso.

Como funciona: nas células adiposas isoladas de ratos, as cetonas de framboesa aumentam a quebra de gordura e aumentam os níveis de um hormônio chamado adiponectina, que se acredita estar relacionado à perda de peso.

Eficácia: Não há um único estudo sobre cetonas de framboesa em humanos, mas um estudo em ratos usando doses maciças mostrou que eles reduziram o ganho de peso.

Efeitos colaterais: Eles podem fazer com que seus arrotos cheiram a framboesas.

BOTTOM LINE:Não há evidências de que as cetonas de framboesa causem perda de peso em seres humanos, e os estudos em ratos que demonstraram funcionar usaram doses massivas.

6. Extrato de Grão de Café Verde

Os grãos de café verde são simplesmente grãos de café normais que não foram torrados.

Eles contêm duas substâncias que, acredita-se, ajudam na perda de peso, cafeína e ácido clorogênico.

Como funciona: A cafeína pode aumentar a queima de gordura e o ácido clorogênico pode retardar a degradação de carboidratos no intestino.

Eficácia: Vários estudos em humanos mostraram que o extrato de café verde pode ajudar as pessoas a perder peso.

Uma revisão de três estudos descobriu que o suplemento fez as pessoas perderem 2,5 kg a mais que o placebo, uma pílula simulada.

Outros benefícios: O extrato de café verde pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir a pressão arterial. Também é rico em antioxidantes.

Efeitos colaterais: Pode causar os mesmos efeitos colaterais que a cafeína. O ácido clorogênico nele também pode causar diarréia, e algumas pessoas podem ser alérgicas aos grãos de café verde.

BOTTOM LINE:O extrato de café verde pode causar uma modesta perda de peso, mas lembre-se de que muitos dos estudos foram patrocinados pela indústria.

7. Glucomanano

O glucomanano é um tipo de fibra encontrada nas raízes do inhame elefante, também chamado de konjac.

Como funciona: O glucomanano absorve a água e se torna semelhante a um gel. Ele “senta” no seu intestino e promove uma sensação de plenitude, ajudando você a comer menos calorias.

Eficácia: Três estudos em humanos mostraram que o glucomanano, combinado com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perderem de 3,6 a 4,5 kg de peso em 5 semanas (5 a 10 semanas).

Outros benefícios: O glucomanano é uma fibra que pode alimentar as bactérias amigáveis ​​no intestino. Também pode diminuir o açúcar no sangue, o colesterol no sangue e os triglicerídeos e é muito eficaz contra a constipação.

Efeitos colaterais: Pode causar inchaço, flatulência e fezes moles e pode interferir com alguns medicamentos orais, se tomados ao mesmo tempo.

É importante tomar glucomanano cerca de meia hora antes das refeições, com um copo de água. Se você quiser experimentar, a Amazon tem uma boa seleção disponível.

Você pode encontrar uma revisão objetiva do glucomanano neste artigo .

BOTTOM LINE:Estudos mostram consistentemente que a fibra glucomanana, quando combinada com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder peso. Também leva a melhorias em vários marcadores de saúde.

8. Meratrim

Meratrim é um recém-chegado relativamente no mercado de pílulas dietéticas.

É uma combinação de dois extratos vegetais que podem alterar o metabolismo das células adiposas.

Como funciona: alega-se que dificulta a multiplicação das células adiposas, diminui a quantidade de gordura que elas retiram da corrente sanguínea e ajuda a queimar a gordura armazenada.

Eficácia: Até o momento, apenas um estudo foi realizado com Meratrim. Um total de 100 pessoas obesas foram submetidas a uma dieta rigorosa de 2000 calorias, com Meratrim ou uma pílula simulada.

Após 8 semanas, o grupo Meratrim perdeu 5 kg de peso e 11,9 cm de cintura. Eles também tiveram melhora na qualidade de vida e redução de açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos.

Efeitos colaterais: Nenhum efeito colateral foi relatado.

BOTTOM LINE:Um estudo mostrou que Meratrim causou perda de peso e teve vários outros benefícios à saúde. No entanto, o estudo foi patrocinado pela indústria e são necessárias mais pesquisas.

9. Extrato de chá verde

Extrato de chá verde é um ingrediente popular em muitos suplementos de perda de peso.

Isso ocorre porque numerosos estudos mostraram o principal antioxidante, EGCG, para ajudar na queima de gordura.

Como funciona: Acredita-se que o extrato de chá verde aumente a atividade da noradrenalina, um hormônio que ajuda a queimar gordura.

Eficácia: Muitos estudos em humanos mostraram que o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura e causar perda de gordura, especialmente na área da barriga.

Efeitos colaterais: O extrato de chá verde é geralmente bem tolerado. Ele contém um pouco de cafeína e pode causar sintomas em pessoas sensíveis à cafeína.

Além disso, todos os benefícios para a saúde de beber chá verde também devem ser aplicados ao extrato de chá verde .

BOTTOM LINE:O chá verde e o extrato de chá verde podem aumentar um pouco a queima de gordura e ajudar a perder gordura da barriga.

10. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

O ácido linoléico conjugado , ou CLA, é um suplemento popular para perda de gordura há anos.

É uma das gorduras trans “saudáveis” e é encontrada naturalmente em alguns alimentos gordurosos para animais, como queijo e manteiga .

Como funciona: o CLA pode reduzir o apetite, aumentar o metabolismo e estimular a quebra da gordura corporal.

Eficácia: em uma grande revisão de 18 estudos diferentes, o CLA causou perda de peso de cerca de 0,1 kg por semana, por até 6 meses.

De acordo com outro estudo de revisão de 2012, o CLA pode fazer com que você perca cerca de 1,3 kg de peso, em comparação com uma pílula simulada.

Efeitos colaterais: O CLA pode causar vários efeitos colaterais digestivos e pode ter efeitos nocivos a longo prazo, contribuindo potencialmente para fígado gordo, resistência à insulina e aumento da inflamação.

BOTTOM LINE:O CLA é um suplemento eficaz para perda de peso, mas pode ter efeitos nocivos a longo prazo. A pequena quantidade de perda de peso não vale o risco.

11. Forskolin

A forskolina é um extrato de uma planta da família das menta, que se afirma ser eficaz para perder peso.

Como funciona: acredita-se que aumenta os níveis de um composto dentro das células chamado cAMP, que pode estimular a queima de gordura.

Eficácia: Um estudo em 30 homens com sobrepeso e obesidade mostrou que a forscolina reduziu a gordura corporal e aumentou a massa muscular, sem afetar o peso corporal. Outro estudo em 23 mulheres com sobrepeso não encontrou efeitos.

Efeitos colaterais: Existem dados muito limitados sobre a segurança deste suplemento ou o risco de efeitos colaterais.

BOTTOM LINE:Os dois pequenos estudos sobre a forskolina mostraram resultados conflitantes. É melhor evitar este suplemento até que mais pesquisas sejam feitas.

12. Laranja Amarga / Sinefrina

Um tipo de laranja chamado laranja amarga contém o composto sinefrina .

A sinefrina está relacionada à efedrina, que costumava ser um ingrediente popular em várias formulações de comprimidos para perda de peso.

No entanto, a efedrina foi proibida como ingrediente para perda de peso pelo FDA devido a efeitos colaterais graves.

Como funciona: A sinefrina compartilha mecanismos semelhantes com a efedrina, mas é menos potente. Pode reduzir o apetite e aumentar significativamente a queima de gordura.

Eficácia: Muito poucos estudos foram realizados sobre sinefrina, mas a efedrina demonstrou causar significativa perda de peso a curto prazo em muitos estudos.

Efeitos colaterais: Como a efedrina, a sinefrina pode ter efeitos colaterais graves relacionados ao coração. Também pode ser viciante.

BOTTOM LINE:A sinefrina é um estimulante bastante potente e provavelmente eficaz para perda de peso a curto prazo. No entanto, os efeitos colaterais podem ser graves, portanto, isso só deve ser usado com extrema cautela.

Prescrição médica

Além disso, existem muitas pílulas de perda de peso prescritas que se mostraram eficazes.

Os mais comuns são Contrave , Phentermine e Qsymia .

De acordo com um estudo de revisão recente de 2014, mesmo pílulas para perda de peso prescritas não funcionam tão bem quanto você esperaria.

Em média, eles podem ajudar a perder de 3 a 9% do peso corporal em comparação com uma pílula simulada.

Lembre-se de que isso ocorre apenas quando combinado com uma dieta saudável para perda de peso . Eles são ineficazes por si próprios e dificilmente uma solução para a obesidade.

Sem mencionar seus muitos efeitos colaterais.

RETIRADA DA BELVIQEm fevereiro de 2020, a Food and Drug Administration (FDA) solicitou que o medicamento para perda de peso Lorcaserin (Belviq) fosse removido do mercado dos EUA. Isso ocorre devido ao aumento do número de casos de câncer em pessoas que tomaram Belviq em comparação ao placebo. Se você está prescrito ou está tomando Belviq, pare de tomar o medicamento e converse com seu médico sobre estratégias alternativas de controle de peso.

Mensagem para levar para casa

Dos 12, estes são os vencedores claros, com as evidências mais fortes para apoiá-los:

  • Perda de peso: Glucomanano, CLA e Orlistat (Alli)
  • Aumento da queima de gordura: cafeína e extrato de chá verde

No entanto, tenho que aconselhar contra o Orlistat devido aos efeitos colaterais desagradáveis ​​e ao CLA devido aos efeitos nocivos à saúde metabólica.

Isso nos deixa com glucomanano, extrato de chá verde e cafeína.

Esses suplementos podem ser úteis, mas os efeitos são modestos, na melhor das hipóteses.

Infelizmente, nenhum suplemento ou pílula realmente funciona muito bem para perda de peso.

Eles podem dar um empurrão no seu metabolismo e ajudar a perder alguns quilos, mas é aí que termina, infelizmente.

Cortar carboidratos e comer mais proteínas ainda são as melhores maneiras de perder peso e funcionam melhor do que todas as pílulas de dieta combinadas.

A verdade por trás dos 10 principais suplementos alimentares

O que você precisa saber sobre os suplementos dietéticos e nutricionais mais populares do mercado.

Uma visita à loja de alimentos naturais pode ser uma experiência avassaladora. É difícil descobrir o que escolher entre a variedade estonteante de alimentares e nutricionais suplementos na prateleira. De vitaminas a minerais e pílulas de emagrecimento , existem milhares de opções para você escolher. Mas você realmente precisa de algum deles? Eles realmente funcionam e, se sim, quais são os melhores?

O WebMD procurou alguns especialistas para obter respostas sobre a indústria de suplementos nutricionais e multibilionários.

O total de vendas para a indústria de suplementos alimentares dos EUA em 2006 é estimado em US $ 22,1 bilhões, com vitaminas responsáveis ​​por US $ 7,2 bilhões, diz Patrick Rea, editor da publicação de pesquisa de mercado Nutrition Business Journal . Incluído neste total, não estão apenas as vendas de vitaminas, mas também as de minerais, ervas / botânicos, suplementos esportivos , suplementos alimentares e produtos para perda de peso .

Como os suplementos alimentares são regulamentados?

A Lei de Saúde e Educação de Suplementos Dietéticos, aprovada pelo Congresso em 1994, define suplementos alimentares como produtos que:

  • Destina-se a complementar a dieta
  • Conter um ou mais ingredientes (como vitaminas, ervas, aminoácidos ou seus constituintes)
  • Se destinam a ser tomados por via oral
  • São rotulados como suplementos alimentares

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A Food and Drug Administration (FDA) regulamentou os suplementos alimentares da mesma forma que os alimentos, mas isso mudou em 24 de agosto de 2007. A nova regra de boas práticas de fabricação da FDA garante que os suplementos:

  • São produzidos de maneira de qualidade
  • Não contém contaminantes ou impurezas
  • São rotulados com precisão

“Fazer cereal é muito diferente de fazer suplementos alimentares. … Essa nova regra é muito específica para a produção de cápsulas e pós e dará aos consumidores grande confiança de que o que está no rótulo está realmente no produto”, diz Vasilios Frankos, PhD, da Divisão de Programas de Suplementos Dietéticos da FDA.

O FDA fornece aos fabricantes diretrizes para fazer reivindicações sobre quais efeitos seus produtos têm no corpo, diz Frankos.

“Se eles fazem uma reclamação, devem nos notificar para que possamos analisá-la”, diz Frankos. “Os fabricantes precisam nos fornecer evidências de que seus suplementos alimentares são eficazes e seguros”.

Quem precisa de suplementos alimentares?

É importante lembrar que os suplementos alimentares são projetados para complementar sua dieta, não para substituir alimentos nutritivos.

“Os suplementos podem melhorar uma dieta onde há carências, mas um punhado de vitaminas, minerais ou outros suplementos alimentares nunca podem substituir uma dieta saudável”, diz David Grotto, RD, porta-voz da American Dietetic Association (ADA).

“Os alimentos são tão complexos, oferecendo não apenas vitaminas e minerais, mas fibras, nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), fitoquímicos e toda uma série de substâncias nutritivas que a ciência ainda não identificou completamente que funcionam em conjunto com outros alimentos e fornecem a benefícios de um padrão de alimentação saudável “.

Ainda assim, a ADA reconhece que algumas pessoas podem precisar de suplementos porque as vitaminas e / ou minerais de que precisam são difíceis de obter em quantidades adequadas na dieta. Esses grupos incluem:

  • Mulheres grávidas
  • Mães que amamentam
  • Vegetarianos estritos
  • Pessoas com alergias ou intolerâncias alimentares
  • Cidadãos idosos

Pessoas com doenças como câncer , doença renal , cardiovascular ou óssea

Os 10 principais suplementos alimentares

Se eles realmente precisam ou não, os números de vendas mostram que muitas pessoas estão comprando suplementos. Aqui estão algumas das categorias de suplementos mais populares:

Multivitaminas

Tomar um multivitamínico diariamente com minerais há muito tempo é considerado um ” seguro ” nutricional para cobrir os déficits alimentares.

“Não há mal nenhum em tomar um multivitamínico uma vez ao dia, desde que você selecione um com base na sua idade e sexo “, diz Grotto. “Tome uma diariamente ou apenas nos dias em que sua dieta é inadequada. Mas melhor do que um multivitamínico é preencher as lacunas com alimentos que oferecem muito mais do que suplementos”.

Substitutos de Refeição

Produtos em pó e líquidos como SlimFast e Guarantee podem não ser o que muitos de nós consideram suplementos alimentares. Mas eles estão incluídos na lista porque foram criados para complementar a dieta.

Para pessoas que não podem comer alimentos regulares devido a doenças, esses produtos são boas alternativas. Ainda assim, “comer uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes é melhor, se tolerado”, diz Grotto.

E quanto ao controle de peso ? Usar um substituto de refeição pode ajudar a controlar calorias e ser benéfico, dizem os especialistas – desde que faça parte de um estilo de vida que inclua exercícios e uma dieta controlada por calorias.

Suplementos à nutrição esportiva

Esta é uma categoria ampla que inclui suplementos ao desempenho esportivo e à perda de peso. Inclui pílulas, pós, fórmulas e bebidas formuladas não apenas para hidratar, mas para melhorar a atividade física . Entre eles estão a creatina , aminoácidos, fórmulas de proteínas e queimadores de gordura.

“Esses produtos fornecem um efeito sutil e incremental. Você não pode usar um suplemento esportivo por uma semana e espera ganhar quilos de músculo, mas, se usado corretamente, as pesquisas mostram que eles podem fornecer uma vantagem leve e não esmagadora”, diz Andrew Shoa, PhD, vice-presidente de assuntos regulatórios do Council for Responsible Nutrition, uma associação comercial da indústria de suplementos alimentares.

Kris Clark, PhD, RD, diretora de nutrição esportiva da Penn State University, diz que usa com muito cuidado suplementos esportivos selecionados com atletas universitários: “Eu confio nos principais nutrientes da comida, no horário das refeições e nos líquidos para melhorar o desempenho atlético e em geral Eu desencorajo suplementos alimentares, exceto o uso de shakes, barras e géis esportivos após os treinos ou eventos para a recuperação das células musculares “.

Ela também usa leite com chocolate , que ela diz ser “a bebida de recuperação perfeita que inclui proteínas, carboidratos e líquidos”.

“A creatina é um dos suplementos mais populares, com mais de 100 estudos mostrando consistentemente que pode funcionar na recuperação de células musculares em atletas que se envolvem em atividades de alta intensidade e curta explosão, como corrida ou levantamento de peso “, observa Clark. “Mas não funciona para resistência ou atletismo recreativo”. (Ela alerta quem toma creatina para ter certeza de que fica bem hidratado para evitar cólicas.)

Os estimulantes também são ingredientes comuns em suplementos esportivos, diz Shao. “Alguns produtos que contêm estimulantes como a cafeína demonstraram melhorar o desempenho”, diz ele. “Mas não é uma panacéia e deve fazer parte de uma dieta saudável e rotina de exercícios.”

Clark prefere obter esses benefícios com bebidas com cafeína. “Você pode obter o mesmo impulso com uma xícara de café ou uma bebida energética que é segura. … Quando você toma suplementos, geralmente existem ingredientes enigmáticos que podem ser potencialmente arriscados . “

Cálcio

O cálcio é um dos minerais mais frequentemente ausentes nas dietas americanas. Mas os especialistas dizem que, sempre que possível, você deve escolher o cálcio de alimentos como laticínios, alimentos fortificados, folhas verdes escuras, soja, feijão, peixe e passas.

O Guia Dietético dos EUA recomenda três porções de laticínios com pouca ou sem gordura todos os dias para ajudar a preencher essa lacuna. Mas há muitas pessoas que evitam laticínios, a melhor fonte de cálcio em nossas dietas.

“Muitas pessoas interpretam mal a sensibilidade à lactose e pensam que são intolerantes à lactose”, diz Grotto.

Se você não foi diagnosticado como intolerante à lactose, dê outra chance aos laticínios. Comece devagar, com uma pequena quantidade nas refeições, ou experimente produtos lácteos com menos lactose, como queijos envelhecidos e iogurte.

Se você escolher um suplemento de cálcio, procure citrato ou lactato de cálcio. Essas formas são melhor absorvidas pelo corpo, diz Grotto.

Vitaminas B

As vitaminas B incluem tiamina, niacina , riboflavina, ácido pantotênico, vitamina B-6 e vitamina B-12.

Muitos de nós não precisam desses suplementos, dizem os especialistas.

“O romance envolve as vitaminas do complexo B, porque as pessoas os usam de forma inadequada para reduzir o estresse e acham que um suplemento as tornará uma pessoa agradável no trânsito”, diz Grotto. “Mas não há muita pesquisa para apoiar essa teoria. Além disso, nossas dietas são abundantes em vitaminas do complexo B.”

Uma exceção, diz ele, são os idosos, que podem precisar de mais B-12 porque, à medida que envelhecemos, absorvemos menos. A maioria de nós deve pular os suplementos e obter nossos alimentos com grãos, vegetais verde-escuros, suco de laranja e alimentos enriquecidos. Pessoas com certas condições médicas ou que tomam medicamentos que interferem na absorção de vitaminas também podem precisar de suplementação.

Vitamina C

A vitamina C é freqüentemente usada em um esforço para evitar resfriados , embora haja poucas provas de que isso funcione.

“Há poucas evidências de que possa diminuir a intensidade ou a duração dos resfriados , mas não causará nenhum dano em cerca de 1.000 miligramas por dia”, diz Grotto. Por ser uma vitamina solúvel em água, quantidades excessivas são excretadas.

O seu médico pode pedir para você tomar vitamina C se você tiver uma ferida que está cicatrizando. Mas, caso contrário, procure fontes de alimento. Fontes ricas incluem laranjas, pimentões, toranjas, pêssegos, mamão, abacaxi, brócolis, morangos, tomates e melão.

Glucosamina e condroitina

Estes suplementos são frequentemente tomados por pessoas com dores nas articulações .

Em um estudo publicado no The New Engl e no Journal of Medicine , esses suplementos, tomados sozinhos ou combinados, não foram encontrados para fornecer alívio significativo da dor no joelho com osteoartrite entre todos os participantes. No entanto, os resultados de um subgrupo de participantes do estudo com dor moderada a intensa mostraram que a combinação pode ser eficaz.

Embora a evidência não seja conclusiva, alguns reumatologistas dizem que muitos de seus pacientes encontram alívio com a combinação.

“Cerca de 40% dos meus pacientes com osteoartrite se beneficiam de tomar 1.500 mg de glucosamina e 1.200 mg de sulfato de condroitina por dia (por) quatro a oito semanas”, diz o reumatologista Kaiser Permanente Eduardo Baetti. Mas “a maioria dos pacientes também toma analgésicos, como como Tylenol “.

Medicamentos Homeopáticos

Estes não são suplementos tecnicamente dietéticos, mas ainda assim são uma categoria popular.

A homeopatia, ou medicina homeopática, é uma filosofia médica que remonta ao final dos anos 1700. É baseado na ideia de que nossos corpos têm uma resposta de autocura. Assim, diz a teoria, se uma substância causa um sintoma em uma pessoa saudável, fornecer a ela uma quantidade muito pequena da mesma substância pode curar os sintomas.

O site do Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa do Instituto Nacional de Saúde observa que os estudos sobre homeopatia têm sido contraditórios. Alguns sugeriram que os resultados são semelhantes ao efeito placebo , enquanto outros encontraram efeitos positivos que não são facilmente explicados em termos científicos.

“Os homeopatas são benignos em geral porque são tão diluídos que é improvável que causem algum dano se usados ​​adequadamente”, diz Grotto. “Mas a explosão nessa categoria inclui produtos de limpeza [produtos comercializados como produtos para limpeza de rins , fígado e outros órgãos] e produtos que usam indevidamente o termo e não são realmente homeopáticos”.

Ele adverte os usuários a consultarem os profissionais de saúde e a não tentarem tratar ou diagnosticar condições que exijam cuidados profissionais.

Vitaminas D

As chances são de que você não esteja recebendo vitamina D suficiente para uma boa saúde.

“As recomendações atuais não são adequadas para proteger contra doenças crônicas ou prevenir a osteoporose “, disse o especialista em vitamina D Michael Holick, MD, ao WebMD. “Todas as evidências sugerem que bebês e adultos podem tolerar 1.000 UI por dia como seguros, sem risco de toxicidade.

Holick sugere tomar um suplemento diário de vitamina D ou obter exposição solar segura para manter os níveis sanguíneos adequados de vitamina D.

E não se esqueça de comer uma variedade de alimentos ricos em vitamina D, como leite e cereais enriquecidos, salmão e atum. Consulte o seu dermatologista sobre as diretrizes para a exposição segura ao sol.

Óleo de peixe / animal

“Noventa e cinco por cento das vendas nessa categoria são provenientes de peixes e não de óleos animais”, diz Rea.

A menos que um médico esteja tratando você contra doenças cardíacas ou altos níveis de triglicerídeos , você não deve tomar suplementos de óleo de peixe , diz Alice Lichtenstein, DSc, pesquisadora da Tufts University e presidente do comitê de nutrição da American Heart Association (AHA).

“Estudos mostram que os ácidos graxos ômega-3 são protetores cardio e a base para a recomendação da AHA de consumir peixes gordurosos duas vezes por semana”, diz ela. “Mas os estudos não mostram que tomar um suplemento pode ter o mesmo benefício em indivíduos saudáveis”. Ela acrescenta: “Há também uma percepção errada de que os óleos de peixe podem diminuir o colesterol , mas isso não é verdade”.

Se você não gosta de peixe gordo, como o salmão, Lichtenstein recomenda comer outros tipos de peixe, como o atum enlatado. (Certifique-se de evitar qualquer peixe que esteja empanado e frito.)

Alimentos como óleo de canola, soja, linho, nozes e algas são fontes de ômega-3, mas não substituem peixes gordurosos.

Clark continuará recomendando suplementos de ácidos graxos ômega-3 porque “a maioria das pessoas não chega perto de cumprir as recomendações da AHA para peixes gordurosos duas vezes por semana, e com um maior medo dos níveis de mercúrio em todos os tipos de peixes, as pessoas não estão chegando perto de recebendo ácidos graxos ômega-3 suficientes em suas dietas “.

Dicas para escolher suplementos alimentares

Especialistas concordam que existem algumas regras práticas para a escolha de suplementos alimentares e nutricionais. Primeiro, procure marcas confiáveis ​​que já existem há algum tempo.

“Houve problemas em que os suplementos alimentares foram adulterados e contaminados com metais pesados; portanto, escolha uma marca respeitada para ter certeza de que o rótulo está seguro e exatamente o que é encontrado no produto”, sugere Grotto.

Outra dica: leia atentamente as reivindicações. Se eles parecem bons demais para ser verdade, provavelmente são, diz Shoa.

“Os produtos que prometem acumular 20 quilos de músculo em uma semana não serão entregues, porque nada pode produzir esse tipo de resultado”, diz ele.

Se você quiser dar um passo adiante, consulte o site das empresas de estudos que documenta a eficácia do produto. Clark recomenda consultar os periódicos International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism ou Medicine and Science in Sports and Exercise para estudos sobre suplementos alimentares.

Por último, mas não menos importante, verifique com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético, sugere Frankos.

Os perigos dos megadoses

Muitos consumidores vão muito além do multivitamínico diário e tomam megadoses de suplementos alimentares. Mas é mais melhor neste caso?

Não, dizem os especialistas. De fato, exceder as doses diárias recomendadas para algumas vitaminas e minerais pode ser perigoso.

“Geralmente, você não deve exceder 100% da recomendação de vitaminas ou minerais, porque esses suplementos são um complemento aos alimentos que você come e podem ocorrer toxicidades potenciais”, diz Grotto.

Tenha especial cuidado com os minerais e as vitaminas solúveis em gordura A, D, E e K, que podem se acumular no seu sistema.

12 dicas para comprar os melhores suplementos alimentares

12 dicas para comprar os melhores suplementos alimentares

Escolher um suplemento seguro e eficaz em uma prateleira lotada de lojas ou página de compras pode parecer assustador. Para ajudá-lo a fazer a melhor escolha, aqui estão 12 coisas a considerar quando você está avaliando suplementos dietéticos, inspirados pela e com a permissão de nossos amigos no th e Conselho para a Nutrição Responsável . 

Gerencie suas expectativas.

Os suplementos alimentares não devem ter efeitos imediatos ou dramáticos. Eles não tratam ou curam uma doença. Os suplementos apóiam a saúde de maneiras importantes, mas não os confunda com medicamentos prescritos ou um milagre na garrafa.

Não procure soluções rápidas.

Bons suplementos proporcionam efeitos modestos e algumas vezes sutis por longos períodos de tempo. Se você pegar um produto e experimentar um efeito dramático ou imediato, isso pode ser um sinal de que você pegou algo que foi cravado ou perigoso. Para sua segurança, pare de tomar o produto e ligue imediatamente para o seu médico.

Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Evite produtos que fazem uma afirmação semelhante a uma droga ou prometem resultados milagrosos. Você conhece aquele suplemento que promete derreter quilos de gordura enquanto relaxa com um cheeseburger perto da piscina? Isto é um golpe.

Procure por marcas confiáveis.

As empresas com uma marca ou loja de varejo reconhecida nacionalmente têm muito em jogo. Eles investem tempo e recursos para proteger suas reputações difíceis de obter.

Procure selos de qualidade ou certificações de terceiros.

Vários programas de certificação revisam independentemente os processos de fabricação para fabricantes de suplementos. Organizações de certificação como NSF International, UL e USP fornecem um exame rigoroso. Ao considerar os produtos Ubiquinol CoQ10 , procure também o selo de qualidade Kaneka no rótulo.

Escolha apenas produtos legais.

Evite produtos anunciando que eles são “pouco legais”, com oferta limitada “ou” não estarão disponíveis por muito mais tempo “. Essas mensagens devem suscitar preocupação com a legalidade ou segurança desse produto.

Assista onde você compra.

Frequentemente, mas nem sempre, produtos contaminados ou questionáveis ​​estão disponíveis exclusivamente on-line. Os sites são frequentemente operados por empresas que voam pela noite e que fazem alegações ultrajantes. Compre apenas suplementos em uma loja ou site em que você confie ou reconheça.

Procure ser membro de uma associação comercial do setor.

A associação a associações comerciais, incluindo organizações como o Conselho de Nutrição Responsável (CRN), demonstra o compromisso de longo prazo de uma empresa com o mercado. Você pode encontrar uma lista completa dos membros da CRN .

Visite o site da empresa.

Um site elegante não garante a segurança ou a qualidade do produto. Mas um site mal projetado pode indicar que a empresa não pretende estar no negócio por tempo suficiente para interagir com seus clientes ou criar uma marca confiável.

Procure rótulos de produtos e listas de ingredientes.

Ingredientes não divulgados podem indicar que uma empresa está tentando esconder alguma coisa. Escolha produtos onde você pode ver a lista completa de ingredientes.

Pergunte sobre longevidade.

A longevidade de uma marca não garante qualidade, mas pode oferecer confiança de que a empresa permanecerá por tempo suficiente para defender os produtos que vende. Procure por marcas que existem há pelo menos um ano.

Cuidado com empresas que sofrem alterações de nome.

Não há problema em alterar seu nome ocasionalmente, principalmente devido a uma fusão ou compra. Mas as empresas que mudam constantemente de nome podem estar procurando esconder problemas do passado. 

Este artigo é apenas para fins educacionais gerais e não se destina a ser usado como ou substituído por aconselhamento médico. Sempre consulte o seu médico ou profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida sobre sua saúde ou condição médica. Nunca desconsidere ou adie a procura de aconselhamento médico por causa de algo que você leu na internet.