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Dicas para lidar com o câncer terminal



Não gostamos de falar sobre câncer terminal . O termo por si só pode trazer lágrimas e o sentimento de perda de esperança. No entanto, mesmo que você receba um diagnóstico de câncer em estágio terminal ou terminal , há esperança. O que pode ajudá-lo a enfrentar e restaurar a esperança no final da vida?

Paciente com câncer em cuidados paliativos.

O que significa se o câncer for terminal

É importante primeiro definir o que significa quando o câncer é terminal. Embora as definições variem, decidir que um diagnóstico é terminal geralmente significa que o câncer não pode ser curado e que resta um período limitado de vida. Em um ambiente de hospício , isso pode ser definido como seis meses, mas pode ser mais curto ou mais longo. Outra maneira de definir um diagnóstico de câncer como terminal é quando chega um momento em que os efeitos colaterais dos tratamentos concebidos para prolongar a vida superam os benefícios desses tratamentos.

Afirmar que o câncer é terminal não significa que todo o tratamento seja interrompido. Em vez disso, geralmente significa que, em vez de se concentrar em tratamentos destinados a curar o câncer ou prolongar a vida, os tratamentos se concentram em fornecer conforto e a melhor qualidade de vida possível durante o tempo que resta.

Dicas para enfrentar

Abaixo estão algumas dicas que ajudaram algumas pessoas a lidar com o diagnóstico de câncer terminal. Assim como cada pessoa é diferente, algumas dessas dicas podem ser úteis, enquanto outras não atendem às suas necessidades específicas. Além disso, assim como há muitos estágios de luto que não ocorrem necessariamente, algumas dessas dicas podem ser úteis um dia, mas não outro.

Adicione uma dose de humor

Uma querida amiga descobriu que o humor era um dos pilares de seus últimos dias com câncer. Ela pediu aos amigos que enviassem por e-mail suas frases engraçadas e citações, para enviar cartões engraçados e trazer seus vídeos engraçados para assistir. Ela descobriu que o riso não apenas a ajudava a lidar com cada dia, mas também diminuía sua dor significativamente.

É importante ser sensível se você tiver um ente querido que esteja lidando com esse diagnóstico e ser indulgente consigo mesmo se estiver lidando com seu próprio diagnóstico terminal. Haverá dias em que você não vai querer rir. Haverá dias em que você precisará expressar sua tristeza e dias em que a última coisa que você precisa é que alguém sugira que você seja “positivo”. Mesmo assim, abrindo seu coração ao poder do riso e do humor.

Designe um membro da família ou amigo como seu porta-voz

Pode ser incrivelmente cansativo responder continuamente a perguntas sobre como você está indo, para não falar em explicar as escolhas que você fez ou não sobre o tratamento. Pense em uma pessoa com a mesma opinião entre sua família e amigos. De preferência, alguém forte, que possa expressar seus desejos por você quando você não se sentir forte o suficiente. Pense em alguém que é flexível (é difícil prever quando você pode precisar do apoio deles) e alguém que não se importa em atender ligações, enviar e-mails e atualizar seu site Caring Bridge, se você tiver um.

Cerque-se de pessoas positivas e com ideias semelhantes

Vamos encarar. Todos nós temos pessoas em nossas vidas de quem gostamos, e pessoas que basicamente apenas toleramos. Quando dizem que você é terminal, familiares e amigos podem sair da floresta esperando vê-lo pela última vez. Você pode ter medo de ofender seus entes queridos ao permanecer firme quando não quiser visitas ou precisar de um tempo sozinho. Não há nada de errado em ser fiel às suas necessidades e sentimentos. Não há nada de egoísta em desejar passar tempo apenas com aquelas pessoas que levantam seu espírito. Pode ser útil dedicar algum tempo para discutir as pessoas em sua vida com seu porta-voz e falar sobre maneiras de estabelecer os limites de maneira gentil, mas firme, de que você precisa para se cercar dessas pessoas que o ajudarão a aproveitar ao máximo seus últimos dias.

Confira estas dicas sobre como manter uma atitude positiva em relação ao câncer , mas lembre-se de que nem sempre você precisa ser positivo. Cerque-se de pessoas positivas que permitem que você seja você mesmo e expresse seus sentimentos negativos sobre o câncer.

Viva no Presente

Você pode descobrir que os últimos estágios do câncer são, de certa forma, libertadores. Não ter um futuro longo previsto pode liberá-lo para viver no presente – o único tempo que qualquer um de nós realmente tem. Não podemos mudar o passado, não importa quanto do presente passemos nos preocupando com isso.

Revisar decisões e opções

Quando você recebe um diagnóstico terminal, o diagnóstico afeta toda a sua rede de familiares e amigos. Temendo sua perda, os ânimos podem explodir e desentendimentos ocorrem entre os membros da família. Embora seja estressante, é muito normal. Todos nós lidamos com notícias tristes de maneiras diferentes. É extremamente comum que os familiares incentivem apenas mais um tratamento. Ou talvez um tratamento alternativo ou uma viagem para a Alemanha.

A primeira coisa é entender o que você quer. Dedicar algum tempo para ouvir seus amigos e familiares bem-intencionados demonstra seu respeito pelo carinho deles. Mas depois disso, seus entes queridos precisam deixar você fazer suas próprias escolhas e respeitar você. Talvez obter uma segunda opinião ou verificar um dos serviços de correspondência de ensaios clínicos ajude seus entes queridos a atingir o estágio em que você está agora na aceitação.

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5 tratamentos caseiros para falta de ar (dispneia)

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Visão geral

Falta de ar, ou dispneia , é uma condição desconfortável que torna difícil levar ar para os pulmões. Problemas com o coração e os pulmões podem prejudicar a respiração.

Algumas pessoas podem sentir falta de ar repentinamente por curtos períodos de tempo. Outros podem ter a longo prazo – várias semanas ou mais.

À luz da pandemia de COVID-19 em 2020 , a falta de ar tornou-se amplamente associada a esta doença. Outros sintomas comuns de COVID-19 incluem tosse seca e febre.

A maioria das pessoas que desenvolvem COVID-19 apresentam apenas sintomas leves. No entanto, procure atendimento médico de emergência se tiver:

  • Problemas respiratórios
  • aperto persistente em seu peito
  • lábios azuis
  • confusão mental

Se a falta de ar não for causada por uma emergência médica, você pode tentar vários tipos de tratamentos caseiros que são eficazes para ajudar a aliviar essa condição.

Muitos envolvem simplesmente a mudança de posição, o que pode ajudar a relaxar o corpo e as vias respiratórias.

Aqui estão nove tratamentos caseiros que você pode usar para aliviar sua falta de ar:

1. Respiração com lábios franzidos

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Esta é uma maneira simples de controlar a falta de ar. Ajuda a diminuir rapidamente o ritmo da respiração, o que torna cada respiração mais profunda e eficaz.

Também ajuda a liberar o ar que fica preso nos pulmões. Ele pode ser usado a qualquer momento em que você tiver falta de ar, especialmente durante a parte difícil de uma atividade, como se curvar, levantar objetos ou subir escadas.

Para realizar a respiração com os lábios franzidos:

  1. Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros.
  2. Respire lentamente pelo nariz por duas contagens, mantendo a boca fechada.
  3. Aperte os lábios como se fosse assobiar.
  4. Expire lenta e suavemente pelos lábios contraídos, contando até quatro.

2. Sentado à frente

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Descansar sentado pode ajudar a relaxar o corpo e tornar a respiração mais fácil.

  1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, inclinando ligeiramente o peito para a frente.
  2. Delicadamente, descanse os cotovelos sobre os joelhos ou segure o queixo com as mãos. Lembre-se de manter os músculos do pescoço e dos ombros relaxados.

3. Sentado à frente, apoiado em uma mesa

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Se você tiver uma cadeira e uma mesa para usar, pode achar que esta é uma posição um pouco mais confortável para recuperar o fôlego.

  1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, de frente para uma mesa.
  2. Incline o peito ligeiramente para a frente e descanse os braços sobre a mesa.
  3. Descanse a cabeça nos antebraços ou em um travesseiro.

4. De pé com as costas apoiadas

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Ficar de pé também pode ajudar a relaxar o corpo e as vias respiratórias.

  1. Fique perto de uma parede, de costas para a parede, e descanse os quadris na parede.
  2. Mantenha os pés separados na largura dos ombros e descanse as mãos nas coxas.
  3. Com os ombros relaxados, incline-se ligeiramente para a frente e balance os braços à sua frente.

5. De pé com os braços apoiados

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  1. Fique perto de uma mesa ou outra peça de mobília plana e resistente que esteja logo abaixo da altura de seus ombros.
  2. Apoie os cotovelos ou as mãos no móvel, mantendo o pescoço relaxado.
  3. Descanse a cabeça nos antebraços e relaxe os ombros.
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Futuros pais: mudanças na dieta para aumentar sua fertilidade

dois copos de suco de laranja e laranjas

A nutrição tem um impacto direto na potência do seu esperma. A pesquisa mostra que ter uma dieta pobre e beber álcool regularmente, por exemplo, pode diminuir a qualidade e a quantidade do esperma e tornar a concepção mais difícil. E como a infertilidade é quase tão problema para os homens quanto para as mulheres – cerca de um terço dos problemas de fertilidade podem ser atribuídos aos homens -, uma alimentação saudável agora pode aumentar suas chances de conceber um filho.

Pesquisas adicionais mostram que pais que bebem muito correm o risco de danificar seus espermatozoides. Se você bebe, não tome mais do que um ou dois drinques por dia.

Se beber café prejudica ou ajuda a fertilidade, é menos claro. A aposta mais segura é não beber mais do que uma ou duas xícaras por dia.

Quais nutrientes são mais importantes?

Sua dieta deve ser tão equilibrada, variada e nutritiva quanto a de seu parceiro . De acordo com a American Society for Reproductive Medicine, a pesquisa mostra que uma dieta saudável, incluindo muitos peixes, vegetais e grãos inteiros significa esperma mais ativo. Por outro lado, uma dieta rica em gorduras trans pode diminuir o número de espermatozoides no sêmen.

Alguns conselhos específicos para futuros pais:

  • Coma muitos alimentos ricos em vitamina C e outros antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a prevenir defeitos de esperma e aumentar a motilidade (movimento). Um copo de 8 onças de suco de laranja contém cerca de 124 miligramas (mg) de vitamina C. Procure ingerir pelo menos 90 mg por dia – mais se você fuma (pelo menos 125 mg).
  • Obtenha zinco suficiente. A falta de zinco pode fazer com que os espermatozoides se aglutinem e contribuam para a infertilidade. Ótimas fontes para ajudá-lo a obter os 11 mg de que você precisa diariamente incluem ostras (16 mg em seis ostras médias), filé mignon extra-magro (4,8 mg por porção de 3 onças), feijão cozido (3,5 mg por porção de 1 xícara), e carne escura de frango (2,38 mg por porção de 3 onças).
  • Abasteça-se com ácido fólico. Estudos sugerem que homens com baixos níveis dessa vitamina B essencial – a mesma que as mulheres precisam para reduzir o risco de defeitos congênitos do tubo neural do bebê – têm problemas para produzir espermatozoides saudáveis. Você pode conseguir o mínimo diário de 400 microgramas de cereais matinais fortificados, verduras, legumes e suco de laranja, mas tomar ácido fólico ou um suplemento multivitamínico como seguro extra não faz mal.
  • Corte (ou corte) o álcool. Uma bebida ocasional é geralmente considerada segura, mas estudos mostram que beber vinho, cerveja ou licor forte diariamente pode reduzir os níveis de testosterona e a contagem de espermatozóides e aumentar o número de espermatozoides anormais em sua ejaculação.
  • Tome um comprimido multivitamínico todos os dias. Uma pílula não substitui uma dieta saudável, mas um multivitamínico pode ajudá-lo a ter certeza de que está obtendo os nutrientes de que precisa.
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Por que você não deve dar água ao seu bebê – e quando eles estarão prontos para isso

Está um dia claro e ensolarado lá fora, e toda a sua família está sentindo o calor e engolindo água. Seu recém-nascido com certeza precisa de um pouco de hidratação também, certo?

Sim, mas não da variedade H 2 O. Seu filho – se tiver menos de 6 meses – deve receber nutrição e hidratação por meio do leite materno ou fórmula, não água.

Você provavelmente sabe disso, mas talvez não saiba por quê . É porque os corpos dos bebês só recebem água vários meses após o nascimento. Barrigas minúsculas e rins em desenvolvimento os colocam em risco de perda de nutrientes e intoxicação por água. Aqui está o furo.

Interferência nutricional

As barrigas dos bebês são muito pequenas . Na verdade, ao nascer, a barriga de um bebê contém apenas cerca de 1 a 2 colheres de chá , ou 5 a 10 mililitros (mL)! Claramente, ele se esvazia rapidamente – é por isso que seu bebê precisa de tantas mamadas em um período de 24 horas – mas você deseja encher essa pequena barriga com leite materno ou fórmula rica em nutrientes.

Portanto, faz sentido que um risco de dar água ao seu bebê é encher a barriga dele com uma substância realmente inútil (pelo menos para um bebê) e não deixar espaço para as vitaminas, minerais, gordura e calorias tão cruciais para crescimento e desenvolvimento. Isso pode causar problemas sérios.

A barriga do bebê cresce ao longo dos primeiros 6 meses de vida, mas é bem gradual. Quando eles têm 1 mês de idade, a capacidade do estômago é cerca de 80 a 150 mL ( 2,7 a 5 onças ). Aos 6 meses – quando você pode introduzir pequenos goles de água – eles geralmente podem conter cerca de 7 onças (207 mL) de cada vez.

Mesmo entre os 6 meses e 1 ano de idade, a quantidade de água que você dá ao seu bebê deve ser muito limitada. É mais para eles obterem o sabor e a experiência da água do que para qualquer propósito médico real, como hidratação. Afinal, a fórmula e o leite materno são muito hidratantes – e também dão ao seu filho o que ele precisa para crescer e se desenvolver.

Healthline

Intoxicação por água

Outro risco muito sério de dar água aos bebês antes de eles estarem prontos é a intoxicação por água .

Segure a porta da frente. Água – tóxica?

Absolutamente. Na verdade, a água pode ser tóxica para qualquer pessoa se ingerida em grandes quantidades. Mas, sem surpresa, “grande” é muito relativo ao tamanho e à idade aqui. Um adulto com rins saudáveis, por exemplo, teria que beber vários litros em um curto período de tempo para chegar ao ponto de intoxicação hídrica.

Dito isso, isso acontece com pessoas, principalmente soldados e atletas, que tendem a se encontrar em situações em que podem ficar desidratados rapidamente e depois compensar.

Resumindo, quando os rins recebem mais água do que podem suportar, o excesso de água acaba na corrente sanguínea. Isso dilui o fluido em sua corrente sanguínea e reduz a concentração de eletrólitos importantes, como o sódio. Muita diluição e você corre o risco de ter hiponatremia , o que significa literalmente pouco ( hip ) sal no sangue ( natremia ).

E os rins do bebê não conseguem lidar com tanta água quanto os rins dos adultos – nem de longe. Além de serem muito menores que os rins de um adulto, os rins de um bebê também não são tão desenvolvidos. Portanto, eles não podem processar tanta água por vez.

Portanto, dar a um bebê com menos de 6 meses, mesmo que seja uma quantidade moderada de água em um curto período de tempo, pode levar à hiponatremia, que pode causar inchaço cerebral e até a morte. Na verdade, como o cérebro ainda está em desenvolvimento, o inchaço pode acontecer mais facilmente em um bebê com hiponatremia do que em um adulto com hiponatremia.

Uma equação perigosa

Lembre-se: Barriga pequena + rins imaturos + cérebro em desenvolvimento = Evite dar água aos bebês até que eles tenham 6 meses de idade

Coisas a serem observadas

O fato é que a maioria dos pais não está enchendo mamadeiras com água e dando para seus filhos.

O risco vem de coisas que você pode nem pensar duas vezes.

Por exemplo, embora muitas escolas de natação não ofereçam aulas para bebês com menos de 6 meses, algumas começam com 4 meses. Não há nada de intrinsecamente errado em apresentar um bebê à piscina se for feito com segurança – mas sem as devidas precauções, os bebês podem engolir a água da piscina e sofrer intoxicação por água como resultado.

Outro ato aparentemente inofensivo que pode causar problemas é diluir a fórmula ou o leite materno. Voltando ao nosso cenário de hidratação, pode fazer sentido misturar mais água ao pó da fórmula do seu bebê em um dia quente. Mas não faça isso – priva o bebê de nutrientes e também pode fazer com que ele receba mais água do que seus rins podem suportar.

Como a fórmula e o leite materno são ricos em calorias, eles permanecem no corpo por mais tempo, em vez de sobrecarregar os rins. Como um bom efeito colateral, permanecer no corpo por mais tempo também significa que eles são bons em manter seu filho hidratado – sem necessidade de água extra.

Quando seu bebê pode beber água

Por volta dos 6 meses de idade, é normal introduzir pequenas quantidades de água – estamos falando na escala de colher de chá ou colher de sopa, não na escala de garrafa inteira. É uma boa hora para começar a introduzir o conceito de que a sede pode ser saciada com água, mas a principal fonte de hidratação do seu bebê (sem falar na nutrição) deve continuar a ser o leite materno ou a fórmula.

A maioria dos bebês verá a água como uma novidade nessa idade e ainda preferirá seu leite. Alguns podem até recusar o gosto e fazer uma careta, especialmente se estiverem esperando outra coisa! Tudo bem – isso vai mudar.

Com 1 ano de idade, seu bebê – que é quase uma criança, se você pode acreditar! – podem ter água em quantidades maiores quando quiserem, junto com leite de vaca e uma dieta nutritiva.

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Suplementos durante a gravidez: o que é seguro e o que não é

Mulher tomando suplementos durante a gravidez

Se você está grávida, pode pensar que se sentir oprimido e confuso vem com o território. Mas não precisa ser tão confuso quando se trata de vitaminas e suplementos.

Se você fez seu trabalho de crédito extra, apostamos que você já sabe que frutos do mar com alto teor de mercúrio, álcool e cigarros são proibidos durante a gravidez. O que pode surpreendê-lo é que algumas vitaminas, minerais e suplementos de ervas também devem ser evitados.

As informações sobre quais suplementos são seguros e quais não são variam e podem tornar as coisas ainda mais complicadas. Nós temos você, no entanto.

Este artigo analisa quais suplementos são considerados seguros para tomar durante a gravidez e por que alguns suplementos devem ser evitados.

Por que tomar suplementos durante a gravidez?

Obter os nutrientes certos é importante em todas as fases da vida, mas é especialmente importante durante a gravidez, pois você precisará nutrir-se e nutrir seu bebê em crescimento.

A gravidez aumenta a necessidade de nutrientes

Durante a gravidez, as necessidades de ingestão de macronutrientes aumentam significativamente. Os macronutrientes incluem carboidratos, proteínas e gorduras.

Por exemplo, a ingestão de proteínas precisa aumentar dos 0,36 gramas por libra (0,8 gramas por kg) recomendados de peso corporal para mulheres não grávidas para 0,5 gramas por libra (1,1 gramas por kg) de peso corporal para mulheres grávidas.

Você vai querer incluir proteínas em todas as refeições e lanches para atender às suas necessidades.

A necessidade de micronutrientes, que incluem vitaminas, minerais e oligoelementos, aumenta ainda mais do que a necessidade de macronutrientes.

Embora algumas pessoas consigam atender a essa demanda crescente por meio de um plano alimentar bem planejado e rico em nutrientes , pode ser um desafio para outras.

Pode ser necessário tomar suplementos de vitaminas e minerais por vários motivos, incluindo

Além disso, especialistas como os do Colégio Americano de Obstetras e
Ginecologistas (ACOG) recomendam que todas as grávidas tomem um suplemento pré – natal de vitaminas e ácido fólico. Isso é recomendado para preencher lacunas nutricionais e prevenir anormalidades de desenvolvimento no nascimento, como espinha bífida.

Dependendo de suas circunstâncias pessoais, esteja preparado para assumir a tarefa de adicionar suplementos à sua rotina diária, se orientado pelo seu médico.

Suplementos de ervas podem ajudar com doenças – com cautela

Além dos micronutrientes, os suplementos de ervas são populares.

Um estudo de 2019 descobriu que 15,4% das mulheres grávidas nos Estados Unidos usam suplementos de ervas. Porém, nem todos informam aos médicos que os estão levando. (UMA Estudo de 2017descobriram que cerca de 25% dos usuários de suplementos de ervas nos Estados Unidos não informam a seus médicos.)

Embora alguns suplementos de ervas possam ser seguros para serem tomados durante a gravidez, há muitos outros que podem não ser.

Embora algumas ervas possam ajudar no tratamento de doenças comuns na gravidez, como náuseas e dores de estômago, algumas podem ser prejudiciais tanto para você quanto para o bebê.

Infelizmente, não há muitas pesquisas sobre o uso de suplementos de ervas por mulheres grávidas, e muito se sabe sobre como os suplementos podem afetá-la.

A aposta mais segura? Mantenha seu médico informado sobre todas e quaisquer mudanças em seu plano alimentar e suplementos.

Suplementos considerados seguros durante a gravidez

Assim como com os medicamentos, seu médico deve aprovar e supervisionar todos os micronutrientes e suplementos de ervas para garantir que sejam necessários e tomados em quantidades seguras.

Sempre adquira vitaminas de marcas conceituadas que tenham seus produtos avaliados por organizações terceirizadas como a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP).

Isso garante que as vitaminas sigam padrões específicos e sejam geralmente seguras de tomar. Não tem certeza de quais marcas são confiáveis? Seu farmacêutico local pode ser de grande ajuda.

1. Vitaminas pré-natais

As vitaminas pré-natais são multivitaminas especialmente formuladas para atender à crescente demanda por micronutrientes durante a gravidez.

Eles devem ser tomados antes da concepção e durante a gravidez e a amamentação.

Estudos observacionais mostraram que a suplementação com vitaminas pré-natais reduz o risco de parto prematuro e pré – eclâmpsia . A pré-eclâmpsia é uma complicação potencialmente perigosa caracterizada por hipertensão e possivelmente proteína na urina.

Embora as vitaminas pré-natais não devam substituir seu plano de alimentação saudável, elas podem ajudar a prevenir lacunas nutricionais, fornecendo micronutrientes extras que são muito procurados durante a gravidez.

Uma vez que as vitaminas pré-natais contêm as vitaminas e os minerais de que você precisa, pode não ser necessário tomar suplementos adicionais de vitaminas ou minerais, a menos que seja sugerido pelo seu médico.

As vitaminas pré-natais costumam ser prescritas por médicos e podem ser adquiridas sem prescrição médica.

2. Folato

O folato é uma vitamina B que desempenha um papel fundamental na síntese de DNA, produção de glóbulos vermelhos e crescimento e desenvolvimento fetal.

O ácido fólico é a forma sintética de folato encontrada em muitos suplementos. Ele é convertido na forma ativa de folato – L-metilfolato – no corpo.

É recomendado tomar pelo menos 600 microgramas (mcg) de folato ou ácido fólico por dia para reduzir o risco de defeitos do tubo neural e anomalias congênitas, como fenda palatina e defeitos cardíacos.

Dentro Uma revisão de cinco estudos randomizados, incluindo 6.105 mulheres, a suplementação com ácido fólico diariamente foi associada a um risco reduzido de defeitos do tubo neural. Sem efeitos colaterais negativos foram observados.

Embora o folato adequado possa ser obtido por meio da dieta, muitas mulheres não comem alimentos ricos em folato em quantidade suficiente , tornando necessária a suplementação.

Além disso, o O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que todas as mulheres em idade fértil consumam pelo menos 400 mcg de folato ou ácido fólico por dia.

Isso ocorre porque muitas gestações não são planejadas e as anormalidades no parto devido a uma deficiência de folato podem ocorrer muito cedo na gravidez, mesmo antes que a maioria das mulheres saiba que está grávida.

Pode ser sábio para mulheres grávidas, especialmente aquelas com uma mutação genética MTHFR, escolher um suplemento que contenha L-metilfolato para garantir a absorção máxima.

3. Ferro

A necessidade de ferro aumenta significativamente durante a gravidez, pois o volume de sangue materno aumenta cerca de 45 por cento

O ferro é essencial para o transporte de oxigênio e o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​do bebê e da placenta.

Nos Estados Unidos, a prevalência de deficiência de ferro em mulheres grávidas é de cerca de 18% , e 5% dessas mulheres têm anemia.

A anemia durante a gravidez foi associada a parto prematuro, depressão materna e anemia infantil.

A ingestão recomendada de 27 miligramas (mg) de ferro por dia pode ser satisfeita por meio da maioria das vitaminas pré-natais. No entanto, se você tiver deficiência de ferro ou anemia, precisará de doses mais altas de ferro, administradas pelo seu médico.

Se você não tem deficiência de ferro, não deve tomar mais do que a ingestão recomendada de ferro para evitar efeitos colaterais adversos . Isso pode incluir constipação, vômitos e níveis anormalmente elevados de hemoglobina.

4. Vitamina D

Esta vitamina solúvel em gordura é importante para a função imunológica, saúde óssea e divisão celular.

A deficiência de vitamina D durante a gravidez foi associada a um risco aumentado de cesariana, pré-eclâmpsia, parto prematuro e diabetes gestacional.

A ingestão atual recomendada de vitamina D durante a gravidez é de 600 UI ou 15 mcg por dia . Contudo,alguns especialistas sugerem que as necessidades de vitamina D durante a gravidez são muito maiores.

Verifique com seu médico a respeito do rastreamento da deficiência de vitamina D e da suplementação adequada.

5. Magnésio

O magnésio é um mineral envolvido em centenas de reações químicas em seu corpo. Ele desempenha papéis essenciais nas funções imunológica, muscular e nervosa.

A deficiência deste mineral durante a gravidez pode aumentar o risco de hipertensão crônica e parto prematuro.

Alguns estudos sugerem que a suplementação com magnésio pode reduzir o risco de complicações como restrição do crescimento fetal e parto prematuro.

6. Gengibre

A raiz de gengibre é comumente usada como tempero e suplemento de ervas.

Na forma de suplemento, você pode ter ouvido falar dele usado para tratar náuseas causadas por enjôo, gravidez ou quimioterapia.

Uma revisão de quatro estudos sugeriram que o gengibre é seguro e eficaz para tratar náuseas e vômitos induzidos pela gravidez.

Náuseas e vômitos são comuns durante a gravidez, com até 80 por cento de mulheres experimentando-os no primeiro trimestre da gravidez.

Embora o gengibre possa ajudar a reduzir essa complicação desagradável da gravidez, são necessárias mais pesquisas para identificar a dosagem máxima segura. Verifique novamente com seu médico para ver se você precisa.

7. Óleo de peixe

O óleo de peixe contém ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), dois ácidos graxos essenciais que são importantes para o desenvolvimento do cérebro do bebê.

A suplementação com DHA e EPA na gravidez pode impulsionar o desenvolvimento do cérebro pós-gravidez em seu bebê e diminuir a depressão materna, embora as pesquisas sobre esse tópico não sejam conclusivas.

Embora estudos observacionais tenham mostrado melhora da função cognitiva em filhos de mulheres que tomaram suplemento de óleo de peixe durante a gravidez, vários estudos controlados não conseguiram mostrar um benefício consistente.

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Contracepção – injeções para mulheres

Também chamado

  • Controle de natalidade, planejamento familiar

Resumo

  • A contracepção hormonal para mulheres está disponível em várias formas, a injeção de liberação lenta é uma delas. 
  • Diferentes métodos de contracepção podem ser adequados em diferentes momentos de sua vida.
  • Os preservativos oferecem a melhor proteção disponível contra infecções sexualmente transmissíveis (DSTs).

Qual é a injeção anticoncepcional? 

A contracepção hormonal está disponível em várias formas, uma das quais é a injeção de liberação lenta.

A injeção contraceptiva (também chamada Depo) é uma injeção do hormônio progestagênio. O progestágeno é como o hormônio produzido pelos ovários. É vendido como Depo-Provera® ou Depo-Ralovera® na Austrália.

Outros tipos de contracepção hormonal incluem o implante anticoncepcional, o DIU hormonal, os comprimidos orais (a pílula combinada e a minipílula) e o anel vaginal.

As injeções anticoncepcionais são muito eficazes se usadas da maneira certa. Ao escolher o método contraceptivo que melhor se adapta a você, pode ser útil conversar com um médico ou enfermeiro sobre suas opções. 

Quão eficaz é a injeção anticoncepcional?

Cada injeção é mais de 99% eficaz na prevenção da gravidez e dura de 12 a 14 semanas. Sua eficácia será reduzida se a injeção for retardada. 

Como faço para usar a injeção anticoncepcional?

Um médico ou enfermeiro injetará Depo no tecido muscular do braço ou nas nádegas. Para proteção contraceptiva contínua, isso deve ser repetido a cada 12 a 14 semanas. 

Como funciona a injeção anticoncepcional?

A injeção funciona evitando que os ovários liberem um óvulo a cada mês. Também engrossa o fluido ao redor do colo do útero (abertura para o útero). Isso ajuda a evitar que os espermatozoides cheguem ao óvulo. 

Quando é injetado pela primeira vez, ou após um intervalo, pode levar até 7 dias para começar a agir para prevenir a gravidez. 

Onde posso obter a injeção anticoncepcional?

O seu médico ou enfermeira irá escrever um roteiro e você poderá obter o Depo na sua farmácia. Você precisará retornar à clínica para receber a injeção. É mais barato se você tiver um cartão de saúde.

O que há de bom na injeção anticoncepcional?

As vantagens da injeção anticoncepcional são:

  • é muito eficaz
  • a maioria das usuárias não tem sangramento vaginal ou sangramento muito leve
  • períodos podem ser menos dolorosos 
  • dura de 12 a 14 semanas
  • pode ser usado durante a amamentação
  • nenhum medicamento impede de funcionar 
  • é outra escolha se você tiver dificuldade em tomar o hormônio estrogênio. ‘A pílula’ (também conhecida como pílula combinada) e o anel vaginal contêm estrogênio e progestogênio. Depo contém apenas progesterona.

Existem efeitos colaterais do uso da injeção anticoncepcional?

Os efeitos colaterais podem incluir:

  • Seu padrão de sangramento menstrual (período) mudará. Pode ser mais frequente ou irregular (em momentos estranhos). Cerca de 50 a 60% das mulheres não apresentam nenhum sangramento (isso não é prejudicial ao corpo). Episódios de sangramento prolongado ou frequente podem melhorar com o tempo. Alguns medicamentos podem ajudar neste sangramento – fale com seu médico ou enfermeira.
  • Cerca de 20% dos usuários ganharão peso.
  • Há uma pequena queda na densidade óssea (seus ossos ficam mais finos). Isso não é considerado prejudicial, já que sua densidade óssea retorna assim que você interrompe as injeções.

Outros possíveis efeitos colaterais para um pequeno número de usuários podem incluir: 

  • dores de cabeça
  • inchaço
  • mudanças em sua pele
  • seios doloridos ou sensíveis 
  • mudanca de humor. 

Esses efeitos colaterais geralmente desaparecem com o tempo.

A injeção anticoncepcional pode causar problemas graves de saúde?

Não há riscos sérios para a saúde conhecidos por receber a injeção contraceptiva. 

A injeção anticoncepcional é adequada para mim?

A injeção anticoncepcional pode não ser uma boa opção se você:

  • tenho planos de engravidar em breve
  • foram tratados para câncer de mama
  • tem doença hepática grave
  • têm fatores de risco para doenças cardíacas (como tabagismo ou diabetes)
  • já teve um ataque cardíaco ou um derrame.

O que impede a injeção anticoncepcional de funcionar?

Depo pode não funcionar se a próxima injeção for adiada após o período de tempo recomendado. Para evitar que isso aconteça, pode ser útil anotar a data ou inserir um lembrete em seu telefone para quando sua próxima injeção deve chegar.

E se eu estiver atrasado para tomar a injeção anticoncepcional?

Uma vez que já passaram mais de 14 semanas desde a sua última injeção, use preservativos até a próxima injeção. Continue usando preservativos por mais 7 dias após a injeção.

O que acontece se eu engravidar enquanto estiver usando a injeção anticoncepcional?

A injeção não é conhecida por prejudicar a gravidez. É seguro continuar a gravidez (e parar de tomar as injeções) ou fazer um aborto

Posso usar a injeção anticoncepcional depois de ter um bebê?

O Depo pode ser administrado imediatamente após o parto, esteja você amamentando ou não, mas outros tipos de contracepção podem ser uma escolha melhor até que o bebê tenha seis semanas de idade, porque pode causar sangramento intenso ou irregular. Converse com seu médico sobre qual opção contraceptiva é mais adequada para você neste momento. 

E se eu estiver usando a injeção anticoncepcional e quiser engravidar?

Os efeitos da injeção podem levar alguns meses para passar. Pode demorar um pouco para engravidar.

O que mais devo saber sobre a injeção anticoncepcional?

A injeção anticoncepcional não o protege de infecções sexualmente transmissíveis (IST). Os preservativos fornecem a melhor proteção disponível contra infecções sexualmente transmissíveis (DSTs).

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Saúde

10 maneiras de lidar com os mamilos doloridos por causa da amamentação

O que causa mamilos doloridos durante a amamentação?

Os mamilos doloridos são muito comuns em mulheres que amamentam. A prevenção é possível e o tratamento depende da causa. As causas mais comuns incluem:

  • um bebê não pega bem
  • atrito
  • tordo
  • adaptando-se a esta nova habilidade

Você pode até ter mais de uma causa de mamilos doloridos.

Continue lendo para aprender mais sobre as possíveis causas e como tratar e prevenir os mamilos doloridos da amamentação.

1. Verifique a trava

Amamentar geralmente leva tempo para aprender. Muitos bebês e mães precisam praticar para obter a pega certa. Uma mamada saudável, bem no peito, fará com que o bebê receba mais leite e evita a dor para você.

Um bebê pode ter problemas para pegar de várias maneiras. Um problema comum é uma trava muito rasa. Lembre-se de que isso se chama amamentação, não alimentação com mamilo. Os lábios do bebê devem estar ao redor da maior parte ou de toda a aréola durante a amamentação.

Uma pega rasa coloca muita sucção nos mamilos e fica dolorida. Uma pega ruim pode até machucar os mamilos.

Como conseguir uma boa trava

Para encorajar uma boa trava:

  • Com cuidado, segure o queixo do bebê para baixo e aberto conforme ele se aproxima do peito para mamar.
  • Faça cócegas no lábio superior do bebê com o seu mamilo e espere até que a boca dele esteja bem aberta (como um bocejo) antes de guiá-lo suavemente para a mama.
  • Puxe-os e comece de novo se eles não travarem bem no início.
  • Se você der à luz no hospital, peça aos enfermeiros para verificarem a trava do bebê durante a internação. Se você deu à luz em casa, peça orientação à sua parteira ou doula.
  • Use um protetor de mamilo apenas temporariamente e sob a orientação de um especialista em lactação.

Se você continuar tendo problemas, dores ou se seu bebê parecer frustrado enquanto amamenta, entre em contato com um especialista em lactação. Um consultor licenciado pode fornecer ajuda personalizada. Muitos aceitam seguro saúde. Alguns hospitais têm um consultor na equipe com quem você pode falar durante a sua estadia.

Pergunte também se o seu hospital oferece aulas de apoio à amamentação.

2. Ajude o bebê a se soltar

Se você precisar soltar o bebê, é importante interromper a sucção antes de puxá-lo para evitar dor no mamilo.

Para ajudar o bebê a se soltar, coloque delicadamente o dedo entre o seio e as gengivas para interromper a sucção e guie a cabeça do bebê para longe de seu peito.

3. Trate a língua presa, se seu bebê tiver essa condição

Mamilos persistentemente doloridos podem ocorrer se o seu bebê tiver uma língua presa . Apenas um médico ou consultor licenciado em lactação pode diagnosticar e tratar uma língua presa. O tratamento pode ser cirúrgico ou eles podem ajudá-lo a contorná-lo e aprender como obter uma boa pega.

4. Ajuste sua espera

A maneira como você se senta e segura seu bebê durante a amamentação pode afetar o quão confortável é para você e o bebê. Existem várias posições de amamentação. Você pode encontrar livros e recursos online para experimentar todos eles, ou pedir uma recomendação de um consultor de lactação.

Uma pegada saudável manterá o rosto do bebê paralelo ao seio (horizontal ou verticalmente) e manterá a barriga em contato com o seu corpo.

Para ter uma boa retenção:

  • Mantenha os quadris e o rosto do bebê voltados para você durante a amamentação.
  • Experimente várias posições e mude de posição para evitar feridas.
  • Experimente acessórios como um travesseiro de enfermagem ou banquinho se eles ajudarem.
  • Segure o bebê perto do peito, em vez de se agachar sobre ele.

5. Reduza o ingurgitamento

O ingurgitamento ocorre quando os seios ficam muito cheios de leite. Isso ocorre se você demorar muito entre a amamentação ou se ainda estiver nos estágios iniciais e seu estoque estiver se ajustando às necessidades do bebê.

Seios ingurgitados podem doer. Eles também podem tornar mais difícil para o bebê pegar na mama. Pode ser necessário liberar um pouco de leite antes de amamentar, se isso acontecer.

Experimente um destes métodos para liberar leite:

  • Incline-se sobre a pia e use uma compressa de toalha quente e úmida em um seio de cada vez.
  • Use uma bomba tira leite para extrair um pouco de leite (você pode armazená-lo se quiser).
  • Massageie suavemente os seios enquanto estiver no banho e deixe o leite escorrer.

6. Previna sapinhos

Seus mamilos ficam molhados de leite cada vez que você amamenta. Isso pode causar aftas, que é uma infecção por fungos nos mamilos. O sapinho pode passar entre a mãe e o bebê durante a amamentação. Deve ser tratado por um médico.

Os mamilos com sapinhos podem ficar rosados ​​e doer muito.

Para evitar sapinhos, seque entre as mamadas. Você pode soprar ou dar tapinhas em seu mamilo com uma toalha de bebê para secar, ou pode andar de topless para secar ao ar. Ao tomar banho, use um sabonete neutro nos mamilos e enxágue bem.

Se você tende a vazar leite regularmente, use protetores de mama e troque-os com freqüência para evitar umidade presa. Sutiãs e mamilos úmidos são um terreno fértil para o fermento.

7. Hidrate seus mamilos

Embora você queira manter os mamilos limpos e secos, também pode ser necessário hidratá-los. Os mamilos são sensíveis e podem rachar e sangrar durante a amamentação se ficarem muito secos.

Você pode encontrar uma variedade de cremes para mamilos na farmácia. É importante que você use apenas produtos para mamilos que sejam seguros para bebês, pois eles colocam a boca diretamente no seu mamilo. Leia os rótulos dos produtos e pergunte ao seu médico quais cremes eles recomendam.

Para usar um creme para mamilos, limpe a área com água e aplique o creme logo após alimentar o bebê para que sua pele tenha tempo suficiente para absorvê-lo antes da próxima mamada.

8. Escolha o protetor de bomba tira leite do tamanho certo

Se você usar uma bomba tira leite, usar uma proteção de tamanho incorreto pode fazer com que seus mamilos fiquem irritados e doloridos. Também pode afetar a quantidade de leite que você extrai ao bombear.

Se você vir muito da aréola dentro do escudo durante o bombeamento, provavelmente precisará de um escudo menor. E se seus mamilos esfregam contra a parte interna da proteção, você provavelmente precisa de uma proteção maior.

Siga os guias da sua marca de bomba tira leite para escolher o escudo certo. Você pode encontrar novos escudos online e em grandes varejistas. Você também pode ligar diretamente para a marca da bomba para saber onde obter proteções de tamanhos diferentes.

Você também pode precisar mudar o tamanho conforme seus seios mudam com o tempo. Além disso, certifique-se de usar uma potência e velocidade de vácuo que sejam confortáveis ​​para você durante o bombeamento. Tornar a bomba muito forte não resultará em mais leite, mas pode machucar você.

9. Aplique compressas frias

As compressas frias podem ajudar a aliviar os mamilos doloridos após a amamentação, reduzindo o inchaço. Você pode usar uma compressa fria no peito e no mamilo, bem como embaixo do braço.

Use um pedaço de tecido entre a pele e algo frio, como uma bolsa de gelo. Nunca aplique uma bolsa de gelo diretamente sobre a pele. Aplique a compressa alguns minutos de cada vez. Você pode fazer isso intermitentemente por algumas horas até que o inchaço diminua.

10. Verificar e tratar bolhas de leite

Uma bolha de leite é um poro de mamilo bloqueado. Aparece como uma pequena bolha branca ou amarela no mamilo. Uma bolha de leite pode desaparecer sozinha ou pode reaparecer.

Você pode tentar massagear com azeite (um remédio popular), mas não mexa nele, pois isso pode causar sangramento e infecção. Você também pode tentar aplicar uma compressa quente e extrair um pouco de leite à mão para ver se isso libera o bloqueio.

Converse com seu médico se você tiver uma bolha dolorosa e recorrente.

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Saúde

8 suplementos de musculação comprovados para crescimento e força muscular

Quer seu objetivo seja aumentar a força ou o tamanho muscular, eliminamos as suposições na compra de suplementos com os melhores produtos para ajudá-lo a ficar o mais grande e forte possível!

Se você é um atleta sério de força ou físico, certamente já ouviu que os suplementos podem ajudá-lo a obter o máximo de suas sessões de treinamento intenso e dieta adequada. Mas  quais  suplementos? O mercado está lotado como um fisiculturista em um blazer de criança! Você pode ficar tentado a vagar por uma floresta digital de blogs que ficam grandes e sites de gurus pessoais, mas, infelizmente, esses lugares costumam estar repletos de informações incorretas.

Felizmente, estamos aqui para esclarecer as coisas. Saber o que tomar, quanto tomar e quando tomar o ajudará a extrair cada grama de resultados de seu trabalho árduo, então vamos nos concentrar na pilha de suplemento certa para suas necessidades.

Se sua meta é ficar o mais grande e forte possível, esses oito produtos o ajudarão a fazer isso.

Saber o que tomar, quanto tomar e quando tomar o ajudará a extrair cada grama de resultados de seu trabalho árduo, então vamos nos concentrar na pilha de suplemento certa para suas necessidades.

1. Monohidrato De Creatina

Este suplemento de fortalecimento muscular e aumento de força tem um perfil de segurança extremamente alto e uma infinidade de evidências para apoiar sua eficácia. A suplementação de creatina  atua aumentando a disponibilidade de creatina e fosfocreatina (PCr) dentro do músculo, ajudando a manter a energia durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso. Além disso, aumentar a disponibilidade de PCr pode ajudar a acelerar a recuperação entre os conjuntos.

A suplementação de creatina em longo prazo parece melhorar a qualidade do treinamento de resistência, geralmente levando a ganhos de 5 a 15% maiores em força e desempenho.

Dose recomendada:  A maneira mais rápida de aumentar os estoques de creatina muscular é seguir o método de carga de 20 gramas por dia durante 5-7 dias, seguido pela dose de manutenção padrão de 5 gramas por dia. No entanto, uma dose mais baixa de 5 gramas por 28 dias também aumentará os estoques de creatina sem causar o ganho de peso de 2-4 libras normalmente visto com um protocolo de carga.

2. Cafeína

A cafeína  pode ser o estimulante mais usado no mundo, e por um bom motivo. Tem sido repetidamente demonstrado ser um auxílio ergogênico eficaz tanto em exercícios de resistência quanto em atividades de alta intensidade. No entanto, quando se trata de desempenho de força, os efeitos da cafeína são um pouco mais turvos.

Embora algumas pesquisas sugiram que o consumo de cafeína antes do treinamento de resistência pode aumentar uma repetição máxima (1RM) para o supino, outros estudos não encontraram benefícios de força com a cafeína. [2,3,4]

Dito isto, a cafeína demonstrou diminuir as taxas de fadiga e diminuir a percepção de esforço, o que pode ser benéfico durante treinos de alta intensidade e alto volume, ou se você apenas precisar de um pouco de estímulo antes de chegar aos pesos .

Dose recomendada:  150-300 miligramas 30-60 minutos antes do treino.

3. Aminoácidos De Cadeia Ramificada

Se você é um atleta de força ou fisiculturista, não podemos pensar em um único motivo para não tomar  BCAAs  durante o treino. Além do fato de serem deliciosos, tomar um gole de BCAAs entre as séries pode ajudar a acelerar os processos de recuperação e reparo após um treino intenso.

Um estudo de 2010 publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício descobriu que os participantes que ingeriram BCAAs a 100 miligramas por quilo de peso corporal, ou cerca de 9 gramas para um indivíduo de 200 libras, experimentaram significativamente menos dor muscular e danos após uma alta protocolo de agachamento de volume.

Parece que os BCAAs, especialmente a leucina, ajudam a regular o metabolismo das proteínas, promovendo a síntese das proteínas e suprimindo a degradação das proteínas, o que pode melhorar a recuperação dos músculos danificados durante o treinamento de resistência.

Dose recomendada: 6-10 gramas antes ou durante os treinos.

4. Malato De Citrulina

Citrulina malato (CM)  foi originalmente comercializado como um suplemento “antifadiga”. Na verdade, se você viajasse no tempo cerca de 40 anos, descobriria que o CM foi prescrito para tratar a fadiga física e mental em pacientes pós-operatórios. Mais recentemente, o CM se tornou popular por seus efeitos de aumento de desempenho.

Os benefícios observados com a suplementação de CM são provavelmente atribuídos à combinação sinérgica de L-citrulina e malato, que pode ajudar a aumentar as taxas de ATP durante o exercício, seguido por taxas aumentadas de recuperação de PCr após o exercício. [6]

Investigações anteriores mostraram que uma única dose de CM (8 gramas) aumentou o número de repetições realizadas durante um protocolo de treinamento de resistência da parte superior do corpo e reduziu a dor 24 e 48 horas após o exercício (em comparação com um placebo) .7 Recentemente, pesquisadores da Mississippi State University descobriu que uma única dose de CM (8 gramas) aumentou significativamente o número de repetições na parte inferior do corpo em comparação com um grupo de placebo. [8]

O CM pode ser benéfico para melhorar o desempenho do exercício durante exercícios de resistência múltipla na parte superior e inferior do corpo em homens treinados em resistência.

Dose recomendada:  8 gramas de CM tomadas 60 minutos antes do exercício

5. Sem Boosters

Alimentos ricos em nitratos como beterraba, rabanete e romã são uma ótima maneira de aumentar a produção de  óxido nítrico (NO) . Embora haja pesquisas muito limitadas que examinam os efeitos do suco de raiz de beterraba e extrato de romã no treinamento de resistência, esses ingredientes já foram mostrados para aumentar o fluxo sanguíneo do músculo esquelético e reduzir a dor, o que pode levar a melhorias na força e no desempenho.

Alimentos ricos em nitratos como beterraba, rabanete e romã são uma ótima maneira de aumentar a produção de óxido nítrico (NO).

Vários estudos usaram suco de raiz de beterraba ou extrato de romã em suplementos de desempenho com vários ingredientes e observaram melhorias na força, hipertrofia e desempenho em homens treinados em resistência. Nesse ponto, no entanto, é difícil determinar se esses benefícios vêm do suco de raiz de beterraba e do extrato de romã trabalhando isoladamente ou em sinergia com outros ingredientes.

Dose recomendada:  500 miligramas de suco de raiz de beterraba ou extrato de romã 30-60 minutos antes do treino.

6. Whey Protein

Proteínas de digestão rápida, como o  whey,  são ideais para o pós-treino, pois podem ajudar a melhorar a capacidade dos músculos de se recuperar e se adaptar após exercícios extenuantes. Na verdade, descobriu-se que o consumo de proteína de soro de leite estimula a síntese de proteína muscular em um grau maior do que outras proteínas, como caseína e soja.

Um artigo de revisão recente publicado no The American Journal of Clinical Nutrition destacou os benefícios da suplementação de proteína e mostrou que a suplementação com proteína durante o treinamento de resistência prolongado (mais de 6 semanas) pode levar a aumentos significativamente maiores na massa muscular e força quando comparado com treinamento de resistência sem intervenção protéica na dieta.

Tenho leite? Foi demonstrado que misturas de proteínas, como soro de leite e caseína, promovem a hipertrofia muscular e melhoram a composição corporal em maior extensão do que as proteínas à base de  soja  quando consumidas após exercícios de resistência.

A combinação de soro de leite de digestão rápida e caseína de digestão lenta mantém o corpo em um ambiente altamente anabólico por um período de tempo prolongado, ajudando a manter as taxas de síntese de proteínas elevadas, enquanto minimiza qualquer quebra muscular.

Levantadores que seguem programas de treinamento de resistência de alto volume ou alta intensidade, como muitos fisiculturistas fazem, também podem se beneficiar da ingestão de carboidratos imediatamente após o treino. Em comparação com um placebo, carboidratos combinados com proteína imediatamente após o treino e uma hora após uma sessão de exercícios de resistência mostraram aumentar os níveis de insulina e as taxas de ressíntese de glicogênio. [19]

Dose recomendada:  20-30 gramas de proteína de whey (ou mistura de whey / caseína) com um carboidrato de alto índice glicêmico pós-treino

7. Glutamina

Embora este aminoácido não essencial possa não fornecer PRs revolucionários ou crescimento muscular extremo, ele desempenha um papel importante na reparação e recuperação. A glutamina  atua removendo o excesso de amônia, que pode se acumular durante o exercício intenso, ajudando a regular o equilíbrio ácido-básico do corpo. Indivíduos que estão envolvidos em treinamento de resistência pesado, treinos divididos por dois dias ou estão com déficit calórico podem se beneficiar do suporte extra da suplementação de glutamina.

Dose recomendada:  20-30 gramas por dia, consumindo 10 gramas pós-treino

8. Óleos De Peixe

Os óleos de peixe  são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que oferecem inúmeros benefícios para o corpo. Para atletas de força e fisiculturistas, estamos mais preocupados com suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. O treinamento de resistência intenso pode causar rupturas microscópicas nas fibras musculares, causando danos e inflamação musculares. Embora alguma inflamação seja desejável, muito pode atrasar o processo de recuperação pós-exercício.

A pesquisa sugere que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a dor muscular pós-exercício e acelerar o processo de recuperação, preparando-o para a próxima sessão com pesos.

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Saúde

Como 12 semanas de alongamento podem melhorar a saúde do seu coração

Os especialistas dizem que o alongamento flexível pode melhorar o fluxo sanguíneo, bem como o sistema vascular em geral. 
  • Os pesquisadores dizem que 12 semanas de alongamento passivo podem melhorar o fluxo sanguíneo e melhorar a saúde do coração.
  • Eles dizem que o alongamento pode reduzir os problemas no sistema vascular de uma pessoa e diminuir o risco de eventos como ataque cardíaco e derrame.
  • Especialistas dizem que exercícios aeróbicos, perda de peso e redução da pressão arterial também são maneiras de melhorar a saúde do coração.

Apenas 12 semanas de alongamento passivo podem ajudar o sistema vascular e melhorar o fluxo sanguíneo, de acordo com um novo estudo .

Pesquisadores da Universidade de Milão, na Itália, descobriram que aqueles que realizaram alongamento passivo aumentaram o fluxo sanguíneo nas artérias e diminuíram a rigidez das artérias.

“A pressão arterial diminuiu, a rigidez arterial central e periférica foi reduzida e a função vascular aumentou após 12 semanas de treinamento de alongamento passivo”, escreveram os autores do estudo.

Eles observam que esse tipo de alongamento pode melhorar a saúde cardíaca de uma pessoa.

O alongamento passivo é aquele em que uma força externa fornece o alongamento. Isso pode ser por meio de um parceiro de alongamento, acessórios de alongamento ou gravidade.

O alongamento ativo não envolve uma força externa.

O que o estudo descobriu

Os pesquisadores recrutaram 39 homens e mulheres saudáveis ​​e os dividiram em dois grupos.

Um grupo foi instruído a fazer alongamento de pernas cinco vezes por semana durante 12 semanas, e o outro grupo não fez alongamento.

Aqueles que se alongaram viram uma melhora em seu sistema vascular. Os pesquisadores afirmam que isso pode ter implicações para doenças que envolvem mudanças no fluxo sanguíneo, como ataque cardíaco e derrame.

“Neste estudo italiano, houve uma melhora significativa na dilatação mediada pelo fluxo, que pode ser considerada como a capacidade de uma artéria se dilatar em resposta a um aumento no fluxo sanguíneo”, disse Jonathan Myers , PhD, cientista pesquisador em saúde e diretor do Laboratório de Pesquisa de Exercícios do Sistema de Saúde para Veteranos de Palo Alto, na Califórnia.

“Uma nova descoberta deste estudo foram as mudanças bastante notáveis ​​na função vascular simplesmente pelo alongamento passivo”, disse Myers ao Healthline.

“Isso sugere que os médicos devem recomendar rotineiramente o alongamento, além de exercícios aeróbicos regulares para pacientes com doença vascular. As mudanças positivas na função arterial por meio do alongamento não foram tão grandes quanto aquelas geralmente consideradas como ocorrendo com exercícios aeróbicos, mas mais estudos são necessários para determinar até que ponto o alongamento passivo pode complementar o exercício aeróbio. ”

Se as descobertas do estudo fossem replicadas em pessoas com doenças vasculares, os pesquisadores poderiam determinar se o alongamento passivo pode ser um tratamento adequado para melhorar a saúde vascular.

“O exercício é uma das formas mais eficazes de garantir artérias saudáveis, mas muitos dos tipos de exercícios mais estudados são cardiovasculares, como corrida, caminhada, ciclismo, natação. Este estudo é empolgante porque mostra benefícios semelhantes com o treinamento não cardiovascular ”, disse a Dra. Nicole M. Weinberg , cardiologista do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia.

“Se isso pode ser reproduzido com pacientes com doenças vasculares, talvez mude os programas de exercícios, reabilitação cardíaca e outros aspectos da reabilitação de doenças vasculares”, disse ela à Healthline.

Os perigos das doenças vasculares

“Doença vascular” é um termo usado para descrever qualquer condição anormal das artérias ou vasos sanguíneos.

O sistema vascular de um adulto é composto por 160.000 quilômetros de vasos sanguíneos. Os problemas que ocorrem neste sistema podem ser graves e causar dor, incapacidade ou morte.

Acidente vascular cerebral, coágulo sanguíneo (embolia pulmonar) e ataque cardíaco podem ocorrer quando o fluxo sanguíneo é afetado por artérias danificadas ou que não funcionam bem.

“Um bom fluxo sanguíneo leva à redução da pressão dentro do sistema, levando a menos danos na parede da artéria. A redução no fluxo sanguíneo devido ao não cumprimento das artérias / artérias pode levar à elevação da pressão arterial, o que pode aumentar o risco de derrame e ataque cardíaco ”.

O fluxo sanguíneo permite que o sangue oxigenado viaje através do sistema vascular para os tecidos de todo o corpo. Sem um bom fluxo sanguíneo, os órgãos de todo o corpo estão em risco.

“Um bom fluxo ajuda a levar sangue oxigenado a todos os nossos tecidos. É fundamental ter um bom fluxo sanguíneo para garantir que todos os órgãos estejam funcionando corretamente. Coisas que interferem nisso têm a ver com obstrução e rigidez arterial. A rigidez e o bloqueio vêm da pressão alta, do colesterol alto e da inflamação ”, disse Weinberg.

“A rigidez arterial é perigosa, pois, uma vez que se instala, pode ser difícil reverter. Você quer resolver isso logo e trabalhar em mecanismos como o alongamento, na esperança de aumentar a elasticidade dos vasos ”, acrescentou.

Como melhorar suas artérias

A Dra. Neica Goldberg , cardiologista e diretora do Centro Langone de Saúde da Mulher da NYU, disse que é importante que as artérias sejam flexíveis e não rígidas.

“As artérias precisam se expandir para fornecer mais sangue ao músculo cardíaco e aos músculos envolvidos na atividade durante o exercício ou às artérias abdominais após uma grande refeição. Se eles perderem a capacidade de se expandir, podem provocar sintomas de dor no peito ou nas pernas em pessoas com doença arterial periférica ”,

Exercícios aeróbicos, perda de peso e tratamento da pressão alta podem reduzir a rigidez das artérias. Medicamentos como as estatinas também podem ajudar na flexibilidade.

“O exercício regular e a manutenção dos fatores de risco controlados são as coisas mais importantes que se pode fazer para garantir que as artérias permaneçam saudáveis. Quando há doença, os medicamentos podem ser úteis para dilatar as artérias e minimizar a dor, se houver doença vascular periférica sintomática. Os resultados deste estudo também sugerem que o alongamento melhora a função vascular ”, disse Myers.

“Isso é importante porque a impressão geral é de que os exercícios aeróbicos geralmente eram necessários para impactar favoravelmente a saúde das artérias”.

Emiliano Cè , PhD, autor do artigo, diz que fazer alongamento pode ser benéfico para o sistema vascular durante longos períodos de confinamento devido ao COVID-19 .

“Esta nova aplicação de alongamento é especialmente relevante no atual período pandêmico de maior confinamento em nossas casas, onde a possibilidade de realizar um treinamento benéfico para melhorar e prevenir doenças cardíacas, derrames e outras condições é limitada”, disse Ce em um comunicado à imprensa .

Mas Goldberg diz que são necessárias mais pesquisas sobre o alongamento e seu impacto no sistema vascular.

“No momento, o estudo de alongamento é promissor, mas mais dados são necessários em pessoas que têm doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e outras formas de doenças vasculares”, disse ela.

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Saúde

Combatendo a gripe durante a gravidez

Ter gripe nunca é divertido, mas quando você está grávida, é preciso ter um cuidado especial.

Gripe não é o mesmo que resfriado. O vírus da gripe é altamente contagioso e se espalha facilmente de uma pessoa para outra.

Em mulheres grávidas, a gripe pode causar complicações graves, como pneumonia. É muito importante que você consulte o seu médico o mais rápido possível se achar que pode estar com gripe.

Evitando a gripe

Você pode fazer várias coisas para ajudá-lo a evitar a gripe:

  • Tente evitar pessoas que estejam gripadas.
  • Se alguém em sua casa estiver com gripe, limpe regularmente as superfícies que tocarem (você pode pedir que façam o mesmo!).
  • Todos na casa devem lavar as mãos regularmente.
  • Certifique-se de ser vacinado

A vacinação para mulheres grávidas é segura e gratuita de acordo com o 

 Tomar a vacina contra a gripe não só ajudará a proteger você, mas também o seu bebê quando ele nascer.

Se você pegar uma gripe

A primeira coisa a fazer é consultar o seu médico. É muito provável que você receba algum medicamento antiviral, que funciona melhor quando administrado dentro de 48 horas após o primeiro aparecimento dos sintomas da gripe.

Os antivirais não curam a gripe, mas ajudam a aliviar alguns sintomas, reduzir o tempo de doença e diminuir o risco de complicações graves.

Você também deve descansar bastante, manter-se aquecido, beber bastante água, cobrir a boca ao espirrar ou tossir e lavar as mãos regularmente.

O paracetamol também é seguro durante a gravidez . Se você estiver com febre, pode ajudar a baixar a temperatura e a aliviar algumas dores.