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Tipos de psicoterapia para depressão

Adolescente (16-17) conversando com terapeuta

Existem muitos tipos diferentes de terapia para tratar a depressão e outros transtornos de humor. A psicoterapia pode ser uma forma eficaz de tratamento para a depressão, pois pode ajudá-lo a investigar as possíveis razões subjacentes para seus sentimentos depressivos e a aprender novas habilidades para lidar com a depressão .

Descobrir qual tipo de psicoterapia é melhor para você dependerá de vários fatores, incluindo a gravidade dos seus sintomas, suas preferências pessoais e seus objetivos terapêuticos. As modalidades terapêuticas descritas a seguir têm evidências que sustentam seus benefícios como tratamentos para a depressão.

O que é psicoterapia?

A psicoterapia costuma ser chamada de “terapia da conversa” porque envolve um indivíduo e um psicoterapeuta sentados em uma sala conversando. Mas é muito mais do que isso. Os psicoterapeutas têm treinamento formal em uma variedade de técnicas que empregam para ajudar as pessoas a se recuperarem de doenças mentais, resolver problemas pessoais e criar mudanças positivas em suas vidas.

Vários estudos sugerem, no entanto, que a combinação de um antidepressivo e psicoterapia é a melhor abordagem, por causa da complexa mistura de causas de transtornos do humor, como a depressão. 1

A psicoterapia é o processo de tratamento de distúrbios psicológicos com técnicas verbais e psicológicas. A maioria dos tipos de psicoterapia visa promover um relacionamento entre o terapeuta e o cliente para ajudar os indivíduos a identificar e superar pensamentos negativos ou padrões de comportamento.

Embora a psicoterapia seja seu próprio campo profissional, outros profissionais oferecem essa modalidade também, incluindo psiquiatras e psicólogos clínicos, conselheiros de abuso de substâncias, conselheiros de saúde mental, terapeutas matrimoniais e familiares, assistentes sociais e enfermeiras psiquiátricas.

Psicoterapia para Depressão

Terapia cognitiva

No cerne da terapia cognitiva está a ideia de que nossos pensamentos podem afetar nossas emoções. Por exemplo, se escolhermos procurar o forro de prata em todas as experiências, teremos mais probabilidade de nos sentir bem, em vez de focarmos apenas no negativo .

Pensamentos negativos podem contribuir e exacerbar a depressão. É difícil se sentir bem quando você está preso em um ciclo constante de pensamentos negativos. A terapia cognitiva ajuda as pessoas a aprender a identificar padrões comuns de pensamento negativo (conhecidos como distorções cognitivas ) e a transformar esses padrões de pensamento negativos em mais positivos, melhorando assim o humor.

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Filtros mentais e transtorno de pânico

Conquiste seus pensamentos e percepções negativas por meio da reformulação

Filtro mental é um termo usado para descrever um tipo de distorção cognitiva, ou padrão de pensamento defeituoso, que muitas vezes pode levar a níveis mais elevados de ansiedade e  depressão . Ao pensar por meio de um filtro mental, a pessoa está se concentrando apenas nos aspectos negativos de uma situação e filtrando todos os positivos. 1  Pessoas com essa forma de pensamento negativo costumam ver seu copo meio vazio em vez de meio cheio em qualquer situação.

Pessoas diagnosticadas com transtorno de pânico freqüentemente usam um filtro mental para peneirar todas as partes agradáveis ​​e gratificantes de suas vidas, enquanto chamam mais atenção para suas inadequações e insatisfação. Eles podem se concentrar em seus sentimentos de  solidão  e  comportamentos de evitação , deixando de perceber as maneiras pelas quais realmente aprenderam a lidar com o transtorno do pânico. Os  níveis de ansiedade continuarão a aumentar à medida que a positividade continua a ser filtrada, enquanto os pensamentos autodestrutivos são intensificados.

Abaixo estão alguns exemplos de como usar esse tipo de padrão de pensamento negativo. Ao pensar sobre esses exemplos, veja se você reconhece sua própria maneira de pensar nessas situações. Se você se encontrar nessas histórias, aprenda como mudar seus filtros mentais, reformulando-os para permitir pensamentos e ideias mais positivos.

Exemplos

Homem indiano pensando em retrato melancólico

Edmond – Edmond é um especialista em sua área e foi convidado a apresentar um workshop de um dia em uma faculdade local. Durante sua apresentação, ele nota que um aluno sai e nunca mais volta. Depois da aula, muitos alunos vêm até ele para agradecê-lo por sua valiosa apresentação. No entanto, Edmond volta para casa com raiva do aluno que foi embora. Edmond também fica ansioso em duvidar de seu próprio trabalho, perguntando-se se o aluno teria ficado se sua aula tivesse sido mais interessante.

Amy – Amy há muito luta contra o transtorno depressivo e a ansiedade. Por meio da psicoterapia , ela começou a aprender como perdoar aqueles que a magoaram em seu passado. Ao perdoar a mãe, Amy desenvolveu um relacionamento mais próximo com ela e começou a confiar mais nela. Um dia, Amy se abriu com sua mãe sobre seu  diagnóstico de depressão . A mãe respondeu com menos compaixão do que Amy esperava. Ela ficou furiosa e decidiu que nunca deveria ter perdoado sua mãe em primeiro lugar. Embora sua mãe tenha se desculpado pelo mal-entendido, Amy se recusou a falar com ela e agora sente que a terapia foi uma perda de tempo.

Exemplos de reformulação

Edmond – Edmond está tão chateado com o aluno que saiu que nem consegue reconhecer e absorver os elogios que recebeu. Ele poderia reformular sua situação concentrando-se mais em todo o feedback positivo de outros alunos. Em vez de filtrar em pensamentos autodestrutivos. 2

Edmond pode optar por se concentrar nas coisas boas da situação. Ele pode reconhecer que é possível que nem todos tenham gostado de sua palestra, mas que muitos alunos se beneficiaram com ela. Ele pode até ser capaz de perceber que, em qualquer situação de palestra, provavelmente haverá algumas pessoas que não serão gratas, e se dar um tapinha nas costas que, estatisticamente, ele teve uma excelente resposta à sua palestra.

Amy – Amy está falhando em ver os aspectos positivos de seu relacionamento com sua mãe – focando apenas nos negativos. Amy reuniu coragem e força para perdoar a mãe e desenvolver um relacionamento com ela novamente. No entanto, ela está chateada porque sua mãe não respondeu a ela da maneira que ela queria.

Se Amy reconhecer esse filtro mental, ela poderá ver as coisas de uma maneira mais equilibrada. Amy pode então reconhecer que sua mãe pode não agir da maneira que ela deseja, mas isso não significa que os ganhos de Amy com a terapia foram inúteis.Distorções cognitivas: ampliação e minimização

Como reformular pensamentos negativos

Tendo dado esses exemplos de uso de resignificação para lidar com filtros mentais, é importante definir rapidamente o que queremos dizer com resignificação. Reenquadrar é uma técnica para mudar sua maneira de experimentar algo. 2  Uma situação não muda, mas a maneira como você percebe a situação muda.

A maioria das situações em nossas vidas pode ser vista de mais de uma maneira. Um exemplo pode ser uma jovem passando por quimioterapia para câncer de mama, um tratamento que causa a perda de todos os pelos do corpo. Você pode olhar para essa situação de uma maneira e ficar totalmente deprimido por ter perdido seu lindo cabelo. Ou, em vez disso, você poderia olhar para isso de outra maneira. Você não terá que raspar as pernas por seis meses! Este exemplo é mais extremo do que muitos (sim, está forçando-o), mas serve como um lembrete de que, às vezes, com a resignificação, você precisará “fingir até conseguir”.

Você pode precisar se concentrar muito em seu pensamento reformulado para que ele supere seu pensamento negativo, mas estudos nos dizem que isso realmente funciona.

Depois de terminar este artigo e considerar as maneiras pelas quais Edmond e Amy usaram a resignificação para lidar com esse tipo de distorção cognitiva, você pode querer rever algumas das maneiras pelas quais pode usar a resignificação para diminuir o estresse, inclusive procurando o que pode mudar e encontrar humor.

É possível mudar sua percepção de uma situação e usar a resignificação para superar o padrão de pensamento defeituoso produzido por filtros mentais.

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5 coisas surpreendentes que afetam o peso quando você tem diabetes tipo 2

Você poderia estar sabotando seu plano de perda de peso para diabetes sem saber? Aprenda sobre os fatores que podem estar entre você e um peso mais saudável.

mulher abrindo a porta do forno na cozinha laranja cozinhando frango
Para um peso saudável, o tipo de alimento que você escolhe é importante, mas também o método de preparação. Sam Bloomberg / Getty Images

Pode não ser surpresa para você saber que ter sobrepeso ou obesidade e ter diabetes tipo 2 pode aumentar o  risco de complicações relacionadas ao diabetes . Por outro lado, perder alguns quilos por meio de hábitos saudáveis ​​como alimentação saudável e exercícios pode ajudar a reduzir suas chances de problemas de saúde futuros.

A boa notícia é que ver melhorias no controle do diabetes tipo 2 não requer uma perda dramática de peso. Em um estudo publicado em setembro de 2019 na Diabetic Medicine , os pesquisadores descobriram que as pessoas com diabetes tipo 2 que perderam pelo menos 10 por cento do peso corporal durante os primeiros anos após o diagnóstico tinham o dobro de probabilidade de ver sua doença entrar em remissão em comparação com aqueles que perdeu menos peso ou mesmo nenhum. (Os autores do estudo definiram a remissão do diabetes como tendo um A1C abaixo de 6,5 por cento sem medicação para diabetes ou cirurgia bariátrica .)

Se isso parece uma tarefa difícil, almeje uma perda de peso de 5 por cento, diz Jennifer Shrodes, RD, CDCES, do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio em Columbus. “A gordura corporal é um componente da resistência à insulina . Você quer que a insulina funcione da maneira mais eficaz e eficiente possível e, quando você perde alguma gordura, geralmente pode ver a resistência à insulina melhorar ”, explica ela.

Junto com os níveis de açúcar no sangue mais baixos e estáveis, a perda de peso pode afetar outros aspectos da sua saúde, como lipídios e pressão arterial, e controlar esses números é o cerne do controle do diabetes, observa um artigo de agosto de 2017 no Diabetes Spectrum . Afinal, as pessoas que têm  diabetes têm o dobro do risco de desenvolver doenças cardíacas ou derrame em comparação com aquelas que não têm diabetes, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) .

Hábitos de estilo de vida, como reduzir calorias, permanecer ativo e receber o apoio necessário para seguir o plano, são algumas das etapas que podem mover a agulha na balança. Mas o que você pode não perceber é que, mesmo que pense que está fazendo tudo certo, pode estar sabotando seus próprios esforços para perder peso, mesmo sem saber.

Aqui estão sete fatores surpreendentes que podem estar entre você e um peso mais saudável – e três dicas de especialistas em diabetes para enfrentar esses obstáculos e voltar no caminho do sucesso.

1. Você está oprimido

Remédio:  Commit. Renove o compromisso diariamente – em incrementos, se necessário.

Se você está acima do peso ou é obeso, a perspectiva de perder peso e mantê-lo pode ser assustadora. “É um compromisso e você precisa renovar esse compromisso todos os dias”, diz Margaret Powers, PhD, RD , uma clínica e cientista pesquisadora do Centro Internacional de Diabetes em Park Nicollet em Minneapolis. Para tornar menos intimidante tirar e manter o peso indesejado, ela sugere pensar sobre o compromisso como se você estivesse fazendo isso por  hoje. “Comece se comprometendo a fazer escolhas saudáveis ​​pela manhã”, ela recomenda. “E então acrescente.” Comprometa-se a fazer escolhas saudáveis ​​no almoço, depois na hora do lanche, depois do trabalho, no jantar e assim por diante. Faça isso todos os dias e continue trabalhando, mesmo que às vezes caia em velhos hábitos. “A coisa mais difícil de perder peso é mantê-lo”, diz Powers. “É preciso muito trabalho, mas renovar esse compromisso prepara você para o sucesso todos os dias.”

Além disso, é fundamental fazer mudanças que possam ser implementadas em seu estilo de vida a longo prazo. “Se você não conseguir sustentar essas mudanças, o tiro sairá pela culatra”, diz Shrodes. Um especialista certificado em educação e cuidados em diabetes (CDCES) pode ajudar a fornecer a educação de que você precisa e capacitá-lo a identificar as mudanças que você pode fazer para obter resultados duradouros, diz ela. Você pode encontrar um por meio dos especialistas americanos em cuidados e educação em diabetes .

2. Você não dorme com qualidade suficiente

Solução:  Procure conseguir sete a nove horas de zzzs de qualidade todas as noites; Escolha lanches noturnos adequados para o diabetes.

A falta de sono não está apenas ligada à resistência à insulina , mas pode causar estragos nos hormônios associados ao ganho de peso. Quando você não está dormindo o suficiente, seu corpo produz mais grelina (um hormônio que estimula o apetite) e menos leptina (um inibidor de apetite), observa a National Sleep Foundation . A falta de sono também é um estresse no corpo, diz Shrodes: “Uma das formas pelas quais o corpo reage ao estresse é frequentemente com níveis elevados de açúcar no sangue”.

Outro problema básico de ficar acordado até tarde, diz Powers, é que as pessoas tendem a comer mais. “Ficar acordado até tarde aumenta a probabilidade de você fazer um lanche”, diz ela. Você também pode estar mais inclinado a escolher lanches de altas calorias doces, amiláceos e salgados tarde da noite, de acordo com pesquisas anteriores . Muitos lanches ricos em amido não são a melhor escolha para equilibrar o  açúcar no sangue , perder peso ou manter um peso saudável.

3. Você passa longos períodos sem comer

Remédio:  incorpore lanches adequados para o diabetes em seu plano de refeições e não pule as refeições.

Isso é particularmente comum em pessoas recém-diagnosticadas com diabetes tipo 2. “Eles têm medo de comer algo e afetar o açúcar no sangue”, explica Arycelis Segura, CDCES, um especialista em treinamento do Mount Sinai Health System, na cidade de Nova York. Mas eles não são os únicos. Segura diz que também é um problema entre as pessoas que já controlam o diabetes há algum tempo, mas não foram educadas sobre questões alimentares, bem como entre as pessoas que trabalham em turnos duplos, uma situação que pode dificultar a parada para uma refeição. 

4. Você come alimentos saudáveis, mas em grandes quantidades

Remédio:  Continue comendo alimentos saudáveis, mas observe o tamanho das porções.

Comer alimentos que são bons para você é um princípio básico de uma  dieta saudável para diabetes , mas o tamanho das porções e o  controle das porções  também são importantes. “Muitas vezes as pessoas equiparam ‘saudável’ a ‘ilimitado’”, diz Segura. “Tenho pacientes que escolhem alimentos realmente saudáveis, como nozes, azeite e  abacate , mas não percebem que estão repletos de calorias”.

Para um estilo de comer descomplicado que não exige medir porções, Shrodes sugere seguir o método do prato. De acordo com a American Diabetes Association, o método do prato requer encher ½ do seu prato com vegetais sem amido , ¼ com proteína magra e ¼ com amido. Por exemplo, você pode encher seu prato com um pedaço de bacalhau, brócolis e pimentão e quinua . “Se você comia demais antes e usar esse método, naturalmente controlará o açúcar no sangue, cortará calorias e começará a perder peso”, diz ela.

5. Você está comendo proteínas magras, mas usando técnicas de cozimento não saudáveis ​​para prepará-las

Solução:  Refogue com spray de cozinha ou pequenas quantidades de azeite. Em vez de fritar proteínas magras, asse, grelhe, grelhe, cozinhe no vapor ou refogue.

Proteínas , como carne de vaca ou frango, não afetam necessariamente o açúcar no sangue, mas variedades mais gordurosas, como salsicha, carne moída comum ou um bife fortemente marmorizado, podem afetar o colesterol e sua cintura, diz Segura. As proteínas magras são melhores para a perda de peso e são recomendadas como parte de uma dieta saudável para  diabetes tipo 2 , mas a preparação também é importante. “Fritar ou refogar com manteiga ou muito óleo pode sabotar a perda de peso”, diz Segura. Evite manteiga e margarina ao cozinhar e mude para um óleo de cozinha saudável , como azeite, amendoim ou óleo de cártamo, sugere a American Diabetes Association (ADA) . Mantenha o tamanho da porção em uma colher de sopa , mas muitas vezes uma colher de chá é suficiente para cozinhar,as notas da organização .

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Guia de nutrição da nova mamãe após o parto

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Por 9 meses, a comida que você comeu abasteceu você e seu bebê . Mas depois de dar à luz, sua dieta é tão importante. Ajuda a recuperar o seu corpo e dá-lhe a energia de que necessita para cuidar do seu filho.

Conheça as suas necessidades nutricionais para se manter saudável enquanto cria o bebê .

Quanto devo comer?

Nos meses após o parto , a maioria das novas mamães precisa de 1.800 a 2.200 calorias por dia. Enfermagem? Você precisará de até 500 mais. Se você está abaixo do peso, treina mais de 45 minutos por dia ou está amamentando mais de um bebê , esse número pode ser maior. Converse com seu médico para descobrir a quantidade certa para você e para determinar a continuação da suplementação de vitaminas.

Nutrientes que você precisa

Mesmo que você não esteja “comendo por dois”, seu corpo precisa restaurar muitos nutrientes importantes.

A cada refeição, preencha metade do prato com frutas e vegetais . A outra metade deve incluir grãos inteiros como arroz integral, pão integral ou aveia . Tente limitar os alimentos e bebidas embalados e processados ​​com alto teor de sal, gordura saturada e açúcares extras.

Você também precisa obter o suficiente:

Proteína : alimentos como feijão, frutos do mar, carnes magras, ovos e produtos de soja são ricos em proteínas , que ajudam seu corpo a se recuperar do parto. Procure comer cinco porções por dia, ou sete se estiver amamentando .

Cálcio : você precisará de 1.000 miligramas – cerca de 3 porções delaticínios combaixo teor de gordura – por dia.

Ferro: este nutriente ajuda seu corpo a produzir novas células sanguíneas , o que é especialmente importante se você perdeu muito sangue durante o parto. A carne vermelha e as aves são ricas em ferro. Tofu e feijão também. Quer você coma carne ou se torne vegetariano , a necessidade diária para mulheres em lactação é de 9 mg por dia para mulheres com 19 anos ou mais e 10 mg por dia para adolescentes.

Se você teve gêmeos, tem um problema de saúde ou é vegano , verifique com seu médico. Você pode precisar de um suplemento para obter a nutrição certa.

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Fortaleça as amizades com boas habilidades de escuta

Duas mulheres maduras discutindo na mesa da cozinha na cabana bebendo chá

Boas habilidades de escuta são vitais para relacionamentos saudáveis. Quer você esteja fortalecendo um relacionamento, resolvendo um conflito ou oferecendo apoio a um amigo que enfrenta uma crise, uma boa capacidade de ouvir pode ser um salva-vidas para a paz. Aprenda a ser um ouvinte verdadeiramente solidário e poderá se ver cercado por outras pessoas que são capazes de fazer o mesmo.

Aqui estão alguns passos importantes para desenvolver boas habilidades de escuta:

Veja como

  1. Ouça, ouça, ouça. Pergunte ao seu amigo o que está errado e realmente ouça a resposta. Deixe que eles expressem seus medos, frustrações e outros sentimentos importantes, mantendo contato visual e mostrando que você está interessado no que eles têm a dizer. Resista à tentação de dar conselhos não solicitados e deixe-os divulgá-los.
  2. Reformule o que você ouve. Resuma e repita sua compreensão do que eles estão dizendo para que saibam que você os está ouvindo e concentre-se nas emoções que eles podem estar sentindo. Por exemplo, se seu amigo está falando sobre problemas familiares, você pode se pegar dizendo: “Parece que as coisas estão ficando muito hostis. Parece que você está se sentindo magoado. “
  3. Pergunte sobre os sentimentos. Peça-lhes que expandam o que estão sentindo e por quê. Perguntar sobre seus sentimentos proporciona uma boa liberação emocional e pode ser mais útil do que apenas se concentrar nos fatos de sua situação.
  4. Mantenha o foco neles. Em vez de mergulhar em uma história relacionada, mantenha o foco neles até que se sintam melhor. Você pode fazer referência a algo que aconteceu com você se você voltar o foco para eles rapidamente. Eles apreciarão a atenção concentrada e isso os ajudará a se sentirem genuinamente cuidados e compreendidos.
  5. Ajude a Brainstorm. Em vez de dar conselhos no início, o que interrompe a exploração de sentimentos e outras formas de comunicação, espere até que eles expressem seus sentimentos e, em seguida, ajude-os a pensar em soluções. Se você ajudá-los a ter ideias e observar os prós e os contras de cada um, é provável que eles encontrem uma solução que os agrade. Ou eles podem se sentir melhor depois de serem capazes de falar e se sentir ouvidos.

Dicas

  1. Fique presente. Às vezes, as pessoas fingem estar ouvindo, mas na verdade estão apenas esperando que o amigo pare de falar para que possam dizer o que estiveram ensaiando mentalmente enquanto fingem ouvir. As pessoas geralmente podem sentir isso, e não é bom. Além disso, eles tendem a perder o que está sendo dito porque não estão focados.
  2. Não dê conselhos.  Já mencionei isso algumas vezes, mas é importante porque conselhos não solicitados podem, na verdade, criar estresse . É comum querer dar conselhos imediatamente e ‘consertar’ o problema do seu amigo. A menos que seja especificamente solicitado, não faça isso. Enquanto você tenta ajudar, o que funcionaria para você pode não funcionar para seu amigo; além disso, o conselho pode parecer condescendente. A menos que peça conselhos diretamente, seu amigo provavelmente só deseja se sentir ouvido e compreendido e, então, encontrar suas próprias soluções.
  3. Confie no processo. Pode ser um pouco assustador ouvir os sentimentos antes de mergulhar em soluções, e ouvir seu amigo falar sobre sentimentos contrariados pode até fazer você se sentir desamparado. Mas, normalmente, oferecer um ouvido de apoio e sentar-se com seu amigo em um lugar desconfortável é a coisa mais útil que você pode fazer e, uma vez que os sentimentos sejam dissipados, as soluções podem começar a surgir.
  4. Deixe as coisas se equilibrarem com o tempo. Com todo esse foco nos problemas do seu amigo, pode ser difícil não dedicar o mesmo tempo sozinho. Relaxe sabendo que, quando você precisar de um amigo, ele provavelmente será um ouvinte melhor para você. Se você estiver fazendo todas as doações de forma consistente, poderá reavaliar a dinâmica do relacionamento. Mas ser um bom ouvinte pode torná-lo uma pessoa mais forte e cuidadosa e trazer um ângulo mais favorável para seus relacionamentos.
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DSTs resistentes a antibióticos:

gonorréia

O especialista em doenças infecciosas Kristin Englund, MD, não viu um paciente com gonorreia resistente a antibióticos – ainda.

“Mas, infelizmente, prevemos que isso vai acontecer e isso é bastante assustador”, diz Englund, da Cleveland Clinic. “Não temos outros antibióticos para usar contra a gonorreia.”

A doença sexualmente transmissível está entre as infecções que estão se tornando mais difíceis de tratar devido à resistência aos antibióticos .

O CDC afirma que a gonorréia está entre três doenças chamadas de “ameaças urgentes” por seu potencial de se generalizar. Isso significa que muitos dos antibióticos antes usados ​​para tratá-la não funcionam mais. Atualmente, o CDC recomenda apenas uma cura: uma combinação de dois antibióticos poderosos .

Outras DSTs, como sífilis e clamídia , mostraram sinais precoces de resistência aos antibióticos.

A ameaça levou a Organização Mundial da Saúde no ano passado a lançar novas diretrizes para o tratamento das três DSTs. A organização afirma que a resistência aos medicamentos “aumentou rapidamente nos últimos anos e reduziu as opções de tratamento”

Imagens e fatos sobre DSTs

Colagem de infecções por gonorréia
Ultrassom do feto
Jogo de voleibol na praia

No futuro, temem as autoridades de saúde, os antibióticos atuais não serão mais eficazes contra a gonorréia. Houve casos que não responderam aos antibióticos geralmente usados ​​para tratá-los. Nos EUA, há evidências de que o tratamento atualmente recomendado pode estar enfraquecendo. Em setembro, um conjunto de sete casos no Havaí apresentou resistência à última linha de tratamento. Este foi um primeiro alarmante.

O que é resistência a antibióticos e como ela se desenvolve?

Os antibióticos têm sido amplamente usados ​​para combater infecções, incluindo doenças sexualmente transmissíveis como a gonorréia, por mais de 75 anos. No entanto, as bactérias que causam DSTs reagiram. Com o tempo, eles se adaptaram de modo que um número crescente de antibióticos não pode mais tratá-los.

A cada ano, de acordo com o CDC, pelo menos 2 milhões de pessoas nos Estados Unidos contraem essas infecções de difícil tratamento, que incluem um número crescente de casos de gonorréia resistentes aos antibióticos.

Eles desenvolvem resistência de duas maneiras, diz Jeffrey Klausner, MD, professor de medicina e saúde pública e especialista em doenças sexualmente transmissíveis

“O organismo muda sua superfície para que o antibiótico não o reconheça mais ou comece a produzir novas enzimas que quebram o antibiótico”, diz Klausner. A gonorréia, diz ele, há muito é conhecida como uma bactéria que aprende a evitar os antibióticos. 

Quais DSTs estão causando a maior preocupação?

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O básico: gonorréia

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O básico: gonorréia

Cerca de 800.000 pessoas contraem a gonorreia de DST a cada ano. Aqui estão os sintomas e como são tratados.SOBRE

A gonorréia é, de longe, a preocupação mais urgente. Atualmente, há apenas um tratamento recomendado pelo CDC para ele: uma combinação de dois antibióticos poderosos, azitromicina e ceftriaxona.

A sífilis e a clamídia também começaram a apresentar resistência aos antibióticos em algumas partes do mundo, embora Klausner diga que há várias opções de tratamento para ambas.

As DSTs, que nem sempre apresentam sintomas, podem causar complicações sérias se não tratadas:

  • A gonorréia pode levar à doença inflamatória pélvica (DIP), que causa inflamação dos ovários, das trompas de Falópio e do útero, o que pode levar à infertilidade . Nos homens, pode causar infecção dos testículos e esterilidade. Em casos raros, a gonorreia pode se espalhar para o sangue ou articulações, o que pode ser fatal. A gonorreia não tratada pode aumentar o risco de HIV .
  • A clamídia também pode causar DIP em mulheres, o que pode resultar em danos permanentes. Embora os homens raramente tenham complicações de longo prazo por clamídia não tratada, ela pode levar à esterilidade em casos raros.
  • A sífilis , em seus estágios iniciais, pode causar úlceras, erupções cutâneas , febre , inchaço dos gânglios linfáticos e outros sintomas. Se não for tratada durante anos, pode eventualmente danificar o cérebro , coração , fígado e outros órgãos, causando paralisia, dormência, cegueira, demência e morte.

Mulheres grávidas com DSTs não tratadas têm uma chance maior de natimortos e morte de recém – nascidos , de acordo com a Organização Mundial de Saúde. As DSTs também podem afetar bebês durante o parto.

Essas DSTs ainda podem ser tratadas?

O tratamento da gonorreia requer azitromicina, uma pílula e uma injeção de ceftriaxona. O CDC se refere a este regime como a “última opção de tratamento eficaz para gonorreia disponível”.

“Os dois devem ser ministrados juntos”, diz Englund. “Costumávamos ser capazes de dar um ou outro, mas agora estamos vendo resistência a ambos.”

Entre 2013 e 2014, os casos de gonorreia que mostraram resistência à azitromicina, um antibiótico oral, aumentaram 300%, embora ainda sejam raros, de acordo com o CDC. Em setembro, a agência anunciou a descoberta de um grupo de casos de gonorréia no Havaí que mostrou – pela primeira vez – uma diminuição da suscetibilidade à ceftriaxona.

Até agora, nenhum caso nos Estados Unidos se mostrou intratável. Mas “Se a resistência continuar a aumentar e se espalhar, nosso atual regime de tratamento irá eventualmente falhar”, disse Jonathan Mermin, MD, diretor do Centro Nacional para HIV / AIDS, Hepatite Viral, DST e Prevenção de TB no CDC, aos participantes do uma conferência de prevenção de DST em setembro.

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Sífilis resistente a antibióticos

A sífilis pode ser tratada com penicilina , mas Klausner diz que houve escassez do antibiótico nos Estados Unidos e em todo o mundo. Ele também pode ser tratado com azitromicina, embora tenha mostrado alguma resistência a esse antibiótico, diz ele.

A clamídia ainda responde a vários antibióticos, incluindo eritromicina, amoxicilina e azitromicina. No entanto, as autoridades de saúde pública devem estar vigilantes, diz Englund.

“Sempre que você vir a resistência aumentando [em uma DST ], você precisa olhar para os outros para um aumento potencial e certificar-se de que não comece a se desenvolver ali também”, diz ela.

Quão comuns são essas DSTs em geral? Quão comuns são os casos resistentes a antibióticos?

O CDC estima que haja 820.000 casos de gonorreia nos Estados Unidos a cada ano. Klausner afirma que menos de 1% não responde ao tratamento atualmente recomendado. No entanto, diz ele, a resistência aos antibióticos mais antigos e mais baratos é muito maior.

A clamídia é a DST mais comum nos Estados Unidos, com quase 3 milhões de casos ocorrendo anualmente. Até agora, nenhum caso resistente ao tratamento foi relatado.

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Clamídia

Houve cerca de 75.000 novos casos de sífilis nos EUA em 2015, de acordo com estatísticas do CDC. A maioria dos casos de sífilis ocorre em homens que fazem sexo com homens.

Os números para essas três DSTs, que são as mais comuns, são recorde, de acordo com o CDC.

“Estamos absolutamente vendo um aumento nas taxas gerais de DSTs, especialmente em pacientes mais jovens”, diz Englund. “Metade dos casos são diagnosticados em pacientes de 15 a 24 anos.”

O que pode ser feito para resolver o problema?

Klausner diz que uma abordagem de três vias é necessária:

  • Controle a propagação de novas infecções por meio de prevenção, rastreamento e tratamento. No entanto, há muito menos financiamento para esses esforços. O CDC diz que mais da metade dos programas estaduais e locais de DST viram cortes no orçamento nos últimos anos. “O dinheiro retirado dos orçamentos está absolutamente correlacionado com o aumento de casos de DSTs que estamos vendo”, diz Englund.
  • Desenvolva novos antibióticos. Há boas notícias aqui: um novo antibiótico que está sendo testado mostrou resultados promissores em testes recentes. Não se sabe quando e se será eficaz e entrar no mercado.
  • Desenvolva testes para identificar os melhores tratamentos. O laboratório de Klausner desenvolveu um teste, agora em uso no Sistema de Saúde da UCLA, que pode dizer aos médicos a qual antibiótico um caso específico de gonorréia responderá. Isso permitiu que tratassem com sucesso muitos casos de gonorréia com antibióticos mais antigos e mais baratos
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Icar-C Plus (Oral)

Multivitaminas são uma combinação de muitas vitaminas diferentes que são normalmente encontradas em alimentos e outras fontes naturais.

O ferro é normalmente encontrado em alimentos como carne vermelha. No corpo, o ferro passa a fazer parte da hemoglobina (HEEM o glo bin) e da mioglobina (MY o glo bin). A hemoglobina transporta oxigênio através do sangue para tecidos e órgãos. A mioglobina ajuda as células musculares a armazenar oxigênio.

Multivitaminas com ferro são usadas para fornecer vitaminas e ferro que não são ingeridos na dieta. Eles também são usados ​​para tratar deficiências de ferro ou vitaminas causadas por doenças, gravidez, má nutrição, distúrbios digestivos e muitas outras condições.

Multivitamínico e ferro também podem ser usados ​​para fins não listados neste guia de medicação.

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Para que é  Usado O Icar-C Plus (Oral)  ?

  • Anemia associada à quimioterapia
  • Anemia associada a insuficiência renal crônica
  • Anemia aplástica
  • Anemia megaloblástica
  • Anemia perniciosa
  • Anemia
  • Anemia hemolítica
  • Deficiência de G-6-PD
  • Talassemia
  • Anemia Falciforme
  • Púrpura trombocitopénica trombótica
  • Hemoglobinopatia
  • Síndrome hemolítico-urêmica
  • Anemia associada à deficiência de folato
  • Anemia associada à deficiência de ferro
  • Anemia de deficiência nutricional não especificada
  • Anemia Hemolítica Autoimune
  • Anemia associada a perda aguda de sangue
  • Anemia associada à deficiência de vitamina B12
  • Pancitopenia
  • Aplasia Eritróide Pura

ADVERTÊNCIAS

Qual é a informação mais importante que devo saber sobre o  Icar-C Plus (Oral) ?

Ferro e certas vitaminas podem causar efeitos colaterais graves ou fatais se tomados em grandes doses. Não tome mais deste medicamento do que o indicado no rótulo ou prescrito pelo seu médico.

Pergunte a um médico ou farmacêutico se é seguro tomar um multivitamínico com ferro se você tiver outras condições médicas.

Não use este medicamento sem o conselho de um médico se estiver grávida. Algumas vitaminas e minerais podem prejudicar o feto se ingeridos em grandes doses. Você pode precisar usar uma vitamina pré-natal formulada especialmente para mulheres grávidas.

As suas necessidades de dose também podem ser diferentes enquanto está a amamentar. Não use este medicamento sem o conselho de um médico se estiver amamentando um bebê.

CRÍTICAS E CLASSIFICAÇÕES DE USUÁRIOS

Ainda sem avaliações para  Icar-C Plus (Oral) 

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EFEITOS COLATERAIS

Quais são os efeitos colaterais do Icar-C Plus (Oral) ?

Obtenha ajuda médica de emergência se tiver sinais de uma reação alérgica: urticária; dificuldade ao respirar; inchaço do rosto, lábios, língua ou garganta.

Quando administrados de acordo com as instruções, não se espera que os multivitamínicos causem efeitos colaterais graves.

Ligue para seu médico se você tiver:

  • sangue vermelho vivo nas fezes; ou
  • dor no peito ou na garganta ao engolir um comprimido.

Os efeitos colaterais comuns podem incluir:

  • constipação, diarreia;
  • náusea, vômito, azia;
  • dor de estômago, estômago embrulhado;
  • fezes pretas ou escuras ou urina;
  • coloração temporária dos dentes;
  • dor de cabeça; ou
  • gosto incomum ou desagradável na boca.
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Saúde

Óleo de Krill vs Óleo de Peixe: Qual é o melhor para você?

O óleo de peixe, que é derivado de peixes gordurosos como anchovas, cavala e salmão, é um dos suplementos dietéticos mais populares do mundo.

Seus benefícios para a saúde vêm principalmente de dois tipos de ácidos graxos ômega-3 – ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Ambos demonstraram melhorar a saúde do coração e do cérebro, entre outros benefícios.

Recentemente, um suplemento chamado óleo de krill surgiu como outro produto rico em EPA e DHA. Algumas pessoas chegam a afirmar que o óleo de krill oferece mais benefícios do que o óleo de peixe.

Este artigo examina as diferenças entre o óleo de krill e o óleo de peixe e avalia as evidências para determinar qual é o melhor para sua saúde.

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O que é óleo de krill?

A maioria das pessoas está familiarizada com o óleo de peixe , mas menos pessoas sabem sobre os suplementos de óleo de krill.

O óleo de krill é derivado de pequenos crustáceos chamados krill da Antártica. Essas criaturas marinhas são um alimento básico para muitos animais, incluindo baleias, focas, pinguins e outros pássaros.

Assim como o óleo de peixe, o óleo de krill é rico em EPA e DHA , os dois tipos de ácidos graxos ômega-3 que fornecem a maioria de seus benefícios à saúde. No entanto, os ácidos graxos no óleo de krill são estruturalmente diferentes daqueles no óleo de peixe, e isso pode afetar a maneira como o corpo os usa

O óleo de krill também parece diferente do óleo de peixe. Embora o óleo de peixe seja tipicamente um tom de amarelo, um antioxidante natural chamado astaxantina dá ao óleo de krill uma cor avermelhada.

RESUMO

O óleo de krill é um suplemento que contém os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA. A estrutura química de seus ácidos graxos e a cor vermelha o diferenciam do óleo de peixe.

Seu corpo pode absorver melhor o óleo de krill

Embora o óleo de peixe e o óleo de krill sejam fontes excelentes de EPA e DHA, alguns estudos sugerem que o corpo pode absorver e usar os ácidos graxos do óleo de krill melhor do que os do óleo de peixe.

Os ácidos graxos do óleo de peixe são encontrados na forma de triglicerídeos. Por outro lado, muitos dos ácidos graxos do óleo de krill são encontrados na forma de fosfolipídios, que muitos especialistas acreditam que ajuda a aumentar sua absorção e eficácia.

Um estudo deu aos participantes óleo de peixe ou de krill e mediu os níveis de ácidos graxos no sangue nos dias seguintes.

Ao longo de 72 horas, as concentrações sanguíneas de EPA e DHA foram maiores naqueles que tomaram óleo de krill. Esses resultados sugerem que os participantes absorveram o óleo de krill melhor do que o óleo de peixe

Outro estudo deu aos participantes óleo de peixe ou cerca de dois terços da mesma quantidade de óleo de krill. Ambos os tratamentos aumentaram os níveis sanguíneos de EPA e DHA na mesma quantidade, embora a dose de óleo de krill fosse menor

No entanto, vários especialistas revisaram a literatura e concluíram que não há evidências suficientes para provar que o óleo de krill é absorvido ou usado melhor do que o óleo de peixe

Mais estudos são necessários antes que quaisquer conclusões definitivas possam ser feitas.

RESUMO

Alguns estudos sugerem que o óleo de krill pode ser melhor absorvido do que o óleo de peixe. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que quaisquer conclusões definitivas possam ser feitas.

O óleo de krill contém mais antioxidantes

Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo, um tipo de dano celular causado por moléculas chamadas radicais livres.

O óleo de krill contém um antioxidante chamado astaxantina, que não é encontrado na maioria dos óleos de peixe.

Muitas pessoas afirmam que a astaxantina do óleo de krill o protege da oxidação e impede que fique rançoso na prateleira. No entanto, nenhuma pesquisa definitiva confirmou esta afirmação.

No entanto, pesquisas demonstraram que as propriedades antioxidantes e antiinflamatórias da astaxantina podem fornecer alguns benefícios à saúde do coração

Por exemplo, um estudo mostrou que a astaxantina isolada reduziu os triglicerídeos e aumentou o colesterol HDL “bom” em pessoas com lipídeos no sangue levemente elevados

No entanto, este estudo forneceu astaxantina em doses muito maiores do que as que você normalmente obteria com suplementos de óleo de krill. Não está claro se valores menores proporcionariam os mesmos benefícios.

RESUMO

O óleo de krill contém um poderoso antioxidante chamado astaxantina, que pode protegê-lo da oxidação e fornecer alguns benefícios à saúde cardíaca.

Benefícios do óleo de krill para a saúde

Benefícios do óleo de krill para a saúde

O óleo de krill pode melhorar a saúde do coração mais do que o óleo de peixe

O óleo de peixe é mais conhecido por seus efeitos benéficos na saúde do coração, mas vários estudos demonstraram que o óleo de krill também pode melhorar a saúde do coração, possivelmente em maior extensão.

Um estudo fez com que participantes com colesterol alto tomassem óleo de peixe, óleo de krill ou um placebo diariamente por três meses. As doses variaram com base no peso corporal

Ele descobriu que o óleo de peixe e o óleo de krill melhoraram vários fatores de risco de doenças cardíacas.

No entanto, eles também descobriram que o óleo de krill era mais eficaz do que o óleo de peixe na redução do açúcar no sangue, triglicerídeos e colesterol LDL “ruim”.

Talvez ainda mais interessante, o estudo descobriu que o óleo de krill era mais eficaz do que o óleo de peixe, embora fosse administrado em doses mais baixas.

Vale ressaltar que este é apenas um estudo. Portanto, mais pesquisas são necessárias para comparar os efeitos do óleo de krill e do óleo de peixe na saúde do coração.

RESUMO

Um estudo descobriu que o óleo de krill era mais eficaz do que o óleo de peixe na redução de vários fatores de risco para doenças cardíacas. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados.

O óleo de peixe é mais barato e mais acessível

Uma vantagem que o óleo de peixe pode ter sobre o óleo de krill é que normalmente é muito mais barato e acessível.

Embora o óleo de krill possa compartilhar e até mesmo exceder muitos dos benefícios à saúde do óleo de peixe, ele tem um custo mais alto. Por causa dos caros métodos de colheita e processamento, o óleo de krill pode ser até 10 vezes mais caro do que o óleo de peixe.

No entanto, o óleo de peixe não é apenas mais barato. Muitas vezes, também é muito mais acessível.

Dependendo de onde você mora e faz compras, pode ser mais difícil encontrar suplementos de óleo de krill, e provavelmente encontrará menos seleção do que óleo de peixe.

RESUMO

Comparado ao óleo de krill, o óleo de peixe é normalmente muito mais barato e acessível.

Você deve tomar óleo de krill ou óleo de peixe?

No geral, os dois suplementos são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3 e possuem pesquisas de qualidade para comprovar seus benefícios à saúde.

Algumas evidências sugerem que o óleo de krill pode ser mais eficaz do que o óleo de peixe para melhorar vários fatores de risco para doenças cardíacas. No entanto, esta pesquisa é muito limitada e nenhum estudo adicional confirmou que um seja superior ao outro.

Devido à extrema diferença de preço e à pesquisa limitada mostrando que um é melhor do que o outro, pode ser mais razoável suplementar com óleo de peixe.

No entanto, você pode considerar tomar óleo de krill se tiver uma renda extra para gastar e quiser seguir a pesquisa limitada que sugere que o óleo de krill é melhor absorvido e pode ter maiores benefícios para a saúde cardíaca.

É importante observar que o peixe e o óleo de krill podem afetar a coagulação do sangue, portanto, se você estiver tomando medicamentos para afinar o sangue ou tiver um distúrbio do sangue, converse com seu médico antes de tomar qualquer um desses suplementos.

Além disso, converse com seu médico se tiver algum histórico de alergia a peixes ou frutos do mar.

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Saúde

PTSD é um diagnóstico relativamente ‘jovem’

Mulher com medo olhando por cima do ombro

Fatos e ficção de PTSD costumam ser difíceis de distinguir. Isso pode ser devido ao fato de que o PTSD é um diagnóstico relativamente “jovem”. Ao longo da história, as pessoas reconheceram que a experiência de estresse extremo pode ter um impacto profundo na mente e no corpo; no entanto, não foi até 1980 que o diagnóstico de PTSD como o conhecemos hoje veio a ser feito. Por causa disso, existem muitos mitos em torno do diagnóstico. Aqui, tentaremos desmascarar alguns desses mitos:

“Ter PTSD significa que vou enlouquecer.”

Isto definitivamente não é verdade. Agora, os sintomas do PTSD podem ser muito perturbadores. Você pode se sentir constantemente nervoso ou como se o perigo estivesse à espreita em cada esquina. Você pode se sentir isolado das pessoas e de seus próprios sentimentos. Você pode ter dificuldade de concentração ou descobrir que fica com raiva ao cair de um chapéu.

Estes não são sinais de loucura. Eles são simplesmente uma tentativa do seu corpo de lidar com uma ocorrência extremamente estressante ou traumática. Lembre-se de que o principal objetivo do corpo é sobreviver. Quando você passa por um evento estressante, seu corpo responde preparando-se para “lutar ou fugir”. Ou seja, seu corpo se preparará para algum tipo de ação. Você pode ter uma “visão de túnel”, seus músculos podem ficar tensos e você pode começar a suar.

Normalmente, seu corpo é capaz de se recuperar dessa síndrome de “lutar ou fugir”. Porém, após passar por um estresse extremo e traumático, seu corpo pode ficar neste modo, sempre preparado para a ação caso o perigo volte a acontecer. Você também pode esperar que o perigo aconteça novamente. O mundo pode não parecer mais seguro, e esta é uma resposta muito razoável, dependendo do que você experimentou. Você não está ficando louco. Seu corpo está apenas tentando lidar com isso .

“Eu nunca vou ficar melhor.”

De novo, isso não é verdade. Na verdade, houve muitos avanços recentes no tratamento do PTSD , e as pessoas estão definitivamente sendo ajudadas por esses tratamentos. Você pode aprender mais sobre alguns desses tratamentos específicos .

“Se eu tiver PTSD, deve significar que não era forte o suficiente.”

Não poderia haver nada mais longe da verdade. É verdade que nem todo mundo desenvolve PTSD depois de passar por um evento traumático, e ainda estamos aprendendo sobre quais fatores podem tornar uma pessoa mais propensa a desenvolver PTSD em vez de outra. No entanto, não temos evidências de que o PTSD decorra de “não ser forte o suficiente”. Alguns fatores de risco para PTSD incluem ter experimentado outros eventos traumáticos, ter um histórico de doença mental, um histórico familiar de doença mental e a gravidade do trauma sofrido.

Muitas pessoas podem sentir vergonha ou constrangimento depois de vivenciar um evento traumático. É importante lembrar que desenvolver PTSD não é sua culpa. No entanto, cabe a você buscar ajuda.

Felizmente, existem muitos recursos disponíveis que podem ajudá-lo a lidar com sua experiência traumática e sintomas de PTSD.

“Por que eu tenho PTSD? Eu não estava em uma guerra.”

Muitas experiências traumáticas diferentes têm sido associadas ao desenvolvimento de PTSD. PTSD foi originalmente visto como uma doença de soldado, sendo chamado de “fadiga de combate” ou “choque de bomba”. No entanto, agora sabemos que uma série de experiências traumáticas podem levar ao PTSD , embora algumas tenham maior probabilidade de levar ao PTSD do que outras.

No diagnóstico de PTSD, um evento traumático deve atender a estes critérios:

  • A pessoa vivenciou, testemunhou ou foi confrontada com um evento em que houve ameaça de morte real ou lesão grave. O evento também pode ter envolvido uma ameaça ao bem-estar físico da pessoa ou ao bem-estar físico de outra pessoa.
  • A pessoa respondeu ao evento com fortes sentimentos de medo , impotência ou horror.

O objetivo desses critérios é diferenciar eventos traumáticos daqueles que são realmente estressantes.

“Eu nunca vou superar isso.”

 Nenhum tratamento vai fazer você esquecer o que aconteceu com você, e provavelmente você sempre terá algumas lembranças e pensamentos sobre o evento traumático . No entanto, o tratamento pode limitar a extensão em que esse evento e os sintomas relacionados a ele interferem em sua vida.

Após um evento traumático, algumas pessoas até sentem que ocorre um crescimento positivo e uma mudança. Claro, isso pode levar algum tempo. Você tem o potencial de “superar isso” no que diz respeito a ser capaz de levar uma vida significativa e plena, apesar da experiência de um evento traumático e de PTSD.

Provavelmente, existem muitos outros mitos por aí sobre PTSD. Esperançosamente, conseguimos abordar alguns dos principais. Lembre-se, se você passou por um evento traumático e / ou tem PTSD, você não está sozinho. A recuperação é possível. Existem muitas pessoas e recursos lá fora, esperando para ajudá-lo no caminho da recuperação e da cura.

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Saúde

Estou recebendo vitamina C suficiente?

A deficiência de vitamina C, ou escorbuto, é muito rara nos Estados Unidos e em outros países desenvolvidos, mas dietas rígidas podem aumentar o risco.

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Você provavelmente não precisa de um suplemento de vitamina C, pois a dose diária recomendada desse nutriente é relativamente baixa.

Você poderia considerar a vitamina C um dos nutrientes mais populares no momento. Afinal, a vitamina apoia a função imunológica, . A imunidade é a prioridade neste inverno, enquanto lidamos com a ameaça de uma estação crescente de gripe e o aumento contínuo de infecções por COVID-19 .

Mas, a vitamina C também ganhou as manchetes quando o cantor James Blunt confessou durante o verão que fazer uma dieta carnívora (um plano que envolve principalmente comer carne e beber água ) quando ele era um estudante universitário o levou a desenvolver escorbuto. O escorbuto é uma doença causada por uma deficiência grave de vitamina C.

O escorbuto é raro nos Estados Unidos. Séculos atrás, era comum entre os marinheiros que comiam pouca ou nenhuma vitamina C em suas viagens longas, de acordo com o NIH . Em meados de 1700, determinou-se que comer cítricos curava o escorbuto. Os cientistas não sabiam na época, mas a vitamina C era o antídoto.

Atualmente, a dose dietética recomendada (RDA) de vitamina C é de 90 miligramas (mg) para homens com 19 anos ou mais e 75 mg para mulheres com 19 anos ou mais. (Se você está grávida ou amamentando, sua necessidade é de 85 mg ou 120 mg por dia, respectivamente. Se você fuma, precisa de mais 35 mg além de sua RDA pessoal.) O escorbuto não acontece apenas porque você economizou nas frutas e vegetais por alguns dias. Somente quando você comer abaixo de 10 mg de C por dia durante um mês, você estará em risco de deficiência e, portanto, escorbuto, aponta o NIH.

O fato é que é extremamente fácil obter a quantidade de C necessária porque ela está presente em todas as frutas e vegetais. “A vitamina C é bastante onipresente na dieta”, diz Stella Volpe, PhD, RDN , professora e chefe do departamento de nutrição humana, alimentos e exercícios na Virginia Tech em Blacksburg, Virginia. Mesmo se alguém não estiver embalando os produtos em seus pratos, simplesmente beber suco de laranja ou comer uma batata branca assada o ajudará a atingir sua cota.

“O RDA é muito baixo e normalmente não é difícil de atingir. Um ou dois vegetais vão te levar lá ”, diz a nutricionista esportiva de Nova York  Para referência, uma xícara de morangos contém 88 mg de vitamina C , um único kiwi contém 56 mg de vitamina C e uma xícara de pimentão verde cru contém 121 mg de vitamina C, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Todas essas são excelentes fontes de vitamina C. “Consumir uma grande variedade de frutas e vegetais não só fornece uma grande quantidade de vitamina C e previne o escorbuto, mas também oferece vários benefícios adicionais”, diz ela.

Sinais de deficiência de vitamina C ou escorbuto

Suplementos de vitamina C podem ajudar a reduzir a duração do resfriado comum, de acordo com a pesquisa descrita em um artigo publicado em abril de 2017 na Nutrients . No entanto, o papel da vitamina na prevenção ou tratamento de COVID-19 permanece obscuro, de acordo com o NIH .

Por outro lado, a vitamina C é conhecida por desempenhar um papel na formação de colágeno e na cicatrização de feridas, auxilia na absorção de ferro e é um poderoso antioxidante , diz Volpe. Se você estiver com baixo teor de vitamina C, pode sentir os seguintes sintomas:

  • Fadiga
  • Fraqueza
  • Irritabilidade 
  • Perda de peso
  • Dores musculares e articulares

O escorbuto demora um pouco para se desenvolver. Se você teve deficiência de vitamina C por alguns meses, também pode ter os seguintes sinais e sintomas de escorbuto:

  • Sangramento e hematomas
  • Alterações nas gengivas, como inchaço, sangramento e desenvolvimento de uma cor roxa
  • Dentes soltos
  • Cabelo seco e quebradiço
  • Pele áspera e escamosa
  • Anemia
  • Má cicatrização de feridas

Você está testado para deficiência de vitamina C?

Os níveis de vitamina C “não fazem parte de nenhum exame de sangue normal”, diz Antonucci. O exame de sangue pode ser solicitado se o seu médico ou nutricionista suspeitar que você não esteja absorvendo totalmente a vitamina C ou que seus níveis estejam baixos por outro motivo. Além disso, seguir certas dietas, praticar exercícios pesados, estar na perimenopausa ou menopausa ou estar sob muito estresse pode significar que você precisa de mais vitamina C do que a RDA, e seu provedor pode estar interessado em verificar seus níveis, diz ela. Câncer, doenças renais e abuso de álcool também podem esgotar a vitamina C em seu corpo.

O diagnóstico de escorbuto é freqüentemente baseado em um exame físico com seu médico.

Como a deficiência de vitamina C é tratada

Como mencionado anteriormente, em países desenvolvidos e com acesso adequado aos alimentos, é fácil cumprir a RDA de vitamina C. Portanto, se alguém tem deficiência de vitamina C, pode ser porque talvez esteja evitando frutas e vegetais propositalmente. “Queremos que as pessoas comam mais, mas a suplementação é provavelmente a melhor maneira de fazer os níveis voltarem a subir”, diz Volpe. A esperança é que as pessoas também aumentem o consumo de alimentos ricos em C em sua dieta, e então a dosagem do suplemento possa ser reduzida.

Tomar vitamina C não é isento de riscos. “A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que não é armazenada nos tecidos do corpo. Mas isso não significa que você tem carta branca para consumir o quanto quiser e ficar bem ”, diz Volpe. O limite superior tolerável para homens e mulheres adultos é de 2.000 mg, de acordo com o NIH . Isso significa que se você consumir mais do que isso (provavelmente tomando um suplemento vitamínico), poderá sofrer efeitos colaterais. A diarreia é comum. Mas a vitamina C também ajuda seu corpo a absorver o ferro. É possível que, em casos graves, o excesso de C possa causar uma superabsorção de ferro, levando a uma condição chamada hemocromatose (sobrecarga de ferro), diz Volpe. Esteja seguro e consulte seu médico sobre a quantidade que você precisa tomar