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Como 12 semanas de alongamento podem melhorar a saúde do seu coração

Os especialistas dizem que o alongamento flexível pode melhorar o fluxo sanguíneo, bem como o sistema vascular em geral. 
  • Os pesquisadores dizem que 12 semanas de alongamento passivo podem melhorar o fluxo sanguíneo e melhorar a saúde do coração.
  • Eles dizem que o alongamento pode reduzir os problemas no sistema vascular de uma pessoa e diminuir o risco de eventos como ataque cardíaco e derrame.
  • Especialistas dizem que exercícios aeróbicos, perda de peso e redução da pressão arterial também são maneiras de melhorar a saúde do coração.

Apenas 12 semanas de alongamento passivo podem ajudar o sistema vascular e melhorar o fluxo sanguíneo, de acordo com um novo estudo .

Pesquisadores da Universidade de Milão, na Itália, descobriram que aqueles que realizaram alongamento passivo aumentaram o fluxo sanguíneo nas artérias e diminuíram a rigidez das artérias.

“A pressão arterial diminuiu, a rigidez arterial central e periférica foi reduzida e a função vascular aumentou após 12 semanas de treinamento de alongamento passivo”, escreveram os autores do estudo.

Eles observam que esse tipo de alongamento pode melhorar a saúde cardíaca de uma pessoa.

O alongamento passivo é aquele em que uma força externa fornece o alongamento. Isso pode ser por meio de um parceiro de alongamento, acessórios de alongamento ou gravidade.

O alongamento ativo não envolve uma força externa.

O que o estudo descobriu

Os pesquisadores recrutaram 39 homens e mulheres saudáveis ​​e os dividiram em dois grupos.

Um grupo foi instruído a fazer alongamento de pernas cinco vezes por semana durante 12 semanas, e o outro grupo não fez alongamento.

Aqueles que se alongaram viram uma melhora em seu sistema vascular. Os pesquisadores afirmam que isso pode ter implicações para doenças que envolvem mudanças no fluxo sanguíneo, como ataque cardíaco e derrame.

“Neste estudo italiano, houve uma melhora significativa na dilatação mediada pelo fluxo, que pode ser considerada como a capacidade de uma artéria se dilatar em resposta a um aumento no fluxo sanguíneo”, disse Jonathan Myers , PhD, cientista pesquisador em saúde e diretor do Laboratório de Pesquisa de Exercícios do Sistema de Saúde para Veteranos de Palo Alto, na Califórnia.

“Uma nova descoberta deste estudo foram as mudanças bastante notáveis ​​na função vascular simplesmente pelo alongamento passivo”, disse Myers ao Healthline.

“Isso sugere que os médicos devem recomendar rotineiramente o alongamento, além de exercícios aeróbicos regulares para pacientes com doença vascular. As mudanças positivas na função arterial por meio do alongamento não foram tão grandes quanto aquelas geralmente consideradas como ocorrendo com exercícios aeróbicos, mas mais estudos são necessários para determinar até que ponto o alongamento passivo pode complementar o exercício aeróbio. ”

Se as descobertas do estudo fossem replicadas em pessoas com doenças vasculares, os pesquisadores poderiam determinar se o alongamento passivo pode ser um tratamento adequado para melhorar a saúde vascular.

“O exercício é uma das formas mais eficazes de garantir artérias saudáveis, mas muitos dos tipos de exercícios mais estudados são cardiovasculares, como corrida, caminhada, ciclismo, natação. Este estudo é empolgante porque mostra benefícios semelhantes com o treinamento não cardiovascular ”, disse a Dra. Nicole M. Weinberg , cardiologista do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia.

“Se isso pode ser reproduzido com pacientes com doenças vasculares, talvez mude os programas de exercícios, reabilitação cardíaca e outros aspectos da reabilitação de doenças vasculares”, disse ela à Healthline.

Os perigos das doenças vasculares

“Doença vascular” é um termo usado para descrever qualquer condição anormal das artérias ou vasos sanguíneos.

O sistema vascular de um adulto é composto por 160.000 quilômetros de vasos sanguíneos. Os problemas que ocorrem neste sistema podem ser graves e causar dor, incapacidade ou morte.

Acidente vascular cerebral, coágulo sanguíneo (embolia pulmonar) e ataque cardíaco podem ocorrer quando o fluxo sanguíneo é afetado por artérias danificadas ou que não funcionam bem.

“Um bom fluxo sanguíneo leva à redução da pressão dentro do sistema, levando a menos danos na parede da artéria. A redução no fluxo sanguíneo devido ao não cumprimento das artérias / artérias pode levar à elevação da pressão arterial, o que pode aumentar o risco de derrame e ataque cardíaco ”.

O fluxo sanguíneo permite que o sangue oxigenado viaje através do sistema vascular para os tecidos de todo o corpo. Sem um bom fluxo sanguíneo, os órgãos de todo o corpo estão em risco.

“Um bom fluxo ajuda a levar sangue oxigenado a todos os nossos tecidos. É fundamental ter um bom fluxo sanguíneo para garantir que todos os órgãos estejam funcionando corretamente. Coisas que interferem nisso têm a ver com obstrução e rigidez arterial. A rigidez e o bloqueio vêm da pressão alta, do colesterol alto e da inflamação ”, disse Weinberg.

“A rigidez arterial é perigosa, pois, uma vez que se instala, pode ser difícil reverter. Você quer resolver isso logo e trabalhar em mecanismos como o alongamento, na esperança de aumentar a elasticidade dos vasos ”, acrescentou.

Como melhorar suas artérias

A Dra. Neica Goldberg , cardiologista e diretora do Centro Langone de Saúde da Mulher da NYU, disse que é importante que as artérias sejam flexíveis e não rígidas.

“As artérias precisam se expandir para fornecer mais sangue ao músculo cardíaco e aos músculos envolvidos na atividade durante o exercício ou às artérias abdominais após uma grande refeição. Se eles perderem a capacidade de se expandir, podem provocar sintomas de dor no peito ou nas pernas em pessoas com doença arterial periférica ”,

Exercícios aeróbicos, perda de peso e tratamento da pressão alta podem reduzir a rigidez das artérias. Medicamentos como as estatinas também podem ajudar na flexibilidade.

“O exercício regular e a manutenção dos fatores de risco controlados são as coisas mais importantes que se pode fazer para garantir que as artérias permaneçam saudáveis. Quando há doença, os medicamentos podem ser úteis para dilatar as artérias e minimizar a dor, se houver doença vascular periférica sintomática. Os resultados deste estudo também sugerem que o alongamento melhora a função vascular ”, disse Myers.

“Isso é importante porque a impressão geral é de que os exercícios aeróbicos geralmente eram necessários para impactar favoravelmente a saúde das artérias”.

Emiliano Cè , PhD, autor do artigo, diz que fazer alongamento pode ser benéfico para o sistema vascular durante longos períodos de confinamento devido ao COVID-19 .

“Esta nova aplicação de alongamento é especialmente relevante no atual período pandêmico de maior confinamento em nossas casas, onde a possibilidade de realizar um treinamento benéfico para melhorar e prevenir doenças cardíacas, derrames e outras condições é limitada”, disse Ce em um comunicado à imprensa .

Mas Goldberg diz que são necessárias mais pesquisas sobre o alongamento e seu impacto no sistema vascular.

“No momento, o estudo de alongamento é promissor, mas mais dados são necessários em pessoas que têm doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e outras formas de doenças vasculares”, disse ela.

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