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8 suplementos de musculação comprovados para crescimento e força muscular

Quer seu objetivo seja aumentar a força ou o tamanho muscular, eliminamos as suposições na compra de suplementos com os melhores produtos para ajudá-lo a ficar o mais grande e forte possível!

Se você é um atleta sério de força ou físico, certamente já ouviu que os suplementos podem ajudá-lo a obter o máximo de suas sessões de treinamento intenso e dieta adequada. Mas  quais  suplementos? O mercado está lotado como um fisiculturista em um blazer de criança! Você pode ficar tentado a vagar por uma floresta digital de blogs que ficam grandes e sites de gurus pessoais, mas, infelizmente, esses lugares costumam estar repletos de informações incorretas.

Felizmente, estamos aqui para esclarecer as coisas. Saber o que tomar, quanto tomar e quando tomar o ajudará a extrair cada grama de resultados de seu trabalho árduo, então vamos nos concentrar na pilha de suplemento certa para suas necessidades.

Se sua meta é ficar o mais grande e forte possível, esses oito produtos o ajudarão a fazer isso.

Saber o que tomar, quanto tomar e quando tomar o ajudará a extrair cada grama de resultados de seu trabalho árduo, então vamos nos concentrar na pilha de suplemento certa para suas necessidades.

1. Monohidrato De Creatina

Este suplemento de fortalecimento muscular e aumento de força tem um perfil de segurança extremamente alto e uma infinidade de evidências para apoiar sua eficácia. A suplementação de creatina  atua aumentando a disponibilidade de creatina e fosfocreatina (PCr) dentro do músculo, ajudando a manter a energia durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso. Além disso, aumentar a disponibilidade de PCr pode ajudar a acelerar a recuperação entre os conjuntos.

A suplementação de creatina em longo prazo parece melhorar a qualidade do treinamento de resistência, geralmente levando a ganhos de 5 a 15% maiores em força e desempenho.

Dose recomendada:  A maneira mais rápida de aumentar os estoques de creatina muscular é seguir o método de carga de 20 gramas por dia durante 5-7 dias, seguido pela dose de manutenção padrão de 5 gramas por dia. No entanto, uma dose mais baixa de 5 gramas por 28 dias também aumentará os estoques de creatina sem causar o ganho de peso de 2-4 libras normalmente visto com um protocolo de carga.

2. Cafeína

A cafeína  pode ser o estimulante mais usado no mundo, e por um bom motivo. Tem sido repetidamente demonstrado ser um auxílio ergogênico eficaz tanto em exercícios de resistência quanto em atividades de alta intensidade. No entanto, quando se trata de desempenho de força, os efeitos da cafeína são um pouco mais turvos.

Embora algumas pesquisas sugiram que o consumo de cafeína antes do treinamento de resistência pode aumentar uma repetição máxima (1RM) para o supino, outros estudos não encontraram benefícios de força com a cafeína. [2,3,4]

Dito isto, a cafeína demonstrou diminuir as taxas de fadiga e diminuir a percepção de esforço, o que pode ser benéfico durante treinos de alta intensidade e alto volume, ou se você apenas precisar de um pouco de estímulo antes de chegar aos pesos .

Dose recomendada:  150-300 miligramas 30-60 minutos antes do treino.

3. Aminoácidos De Cadeia Ramificada

Se você é um atleta de força ou fisiculturista, não podemos pensar em um único motivo para não tomar  BCAAs  durante o treino. Além do fato de serem deliciosos, tomar um gole de BCAAs entre as séries pode ajudar a acelerar os processos de recuperação e reparo após um treino intenso.

Um estudo de 2010 publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício descobriu que os participantes que ingeriram BCAAs a 100 miligramas por quilo de peso corporal, ou cerca de 9 gramas para um indivíduo de 200 libras, experimentaram significativamente menos dor muscular e danos após uma alta protocolo de agachamento de volume.

Parece que os BCAAs, especialmente a leucina, ajudam a regular o metabolismo das proteínas, promovendo a síntese das proteínas e suprimindo a degradação das proteínas, o que pode melhorar a recuperação dos músculos danificados durante o treinamento de resistência.

Dose recomendada: 6-10 gramas antes ou durante os treinos.

4. Malato De Citrulina

Citrulina malato (CM)  foi originalmente comercializado como um suplemento “antifadiga”. Na verdade, se você viajasse no tempo cerca de 40 anos, descobriria que o CM foi prescrito para tratar a fadiga física e mental em pacientes pós-operatórios. Mais recentemente, o CM se tornou popular por seus efeitos de aumento de desempenho.

Os benefícios observados com a suplementação de CM são provavelmente atribuídos à combinação sinérgica de L-citrulina e malato, que pode ajudar a aumentar as taxas de ATP durante o exercício, seguido por taxas aumentadas de recuperação de PCr após o exercício. [6]

Investigações anteriores mostraram que uma única dose de CM (8 gramas) aumentou o número de repetições realizadas durante um protocolo de treinamento de resistência da parte superior do corpo e reduziu a dor 24 e 48 horas após o exercício (em comparação com um placebo) .7 Recentemente, pesquisadores da Mississippi State University descobriu que uma única dose de CM (8 gramas) aumentou significativamente o número de repetições na parte inferior do corpo em comparação com um grupo de placebo. [8]

O CM pode ser benéfico para melhorar o desempenho do exercício durante exercícios de resistência múltipla na parte superior e inferior do corpo em homens treinados em resistência.

Dose recomendada:  8 gramas de CM tomadas 60 minutos antes do exercício

5. Sem Boosters

Alimentos ricos em nitratos como beterraba, rabanete e romã são uma ótima maneira de aumentar a produção de  óxido nítrico (NO) . Embora haja pesquisas muito limitadas que examinam os efeitos do suco de raiz de beterraba e extrato de romã no treinamento de resistência, esses ingredientes já foram mostrados para aumentar o fluxo sanguíneo do músculo esquelético e reduzir a dor, o que pode levar a melhorias na força e no desempenho.

Alimentos ricos em nitratos como beterraba, rabanete e romã são uma ótima maneira de aumentar a produção de óxido nítrico (NO).

Vários estudos usaram suco de raiz de beterraba ou extrato de romã em suplementos de desempenho com vários ingredientes e observaram melhorias na força, hipertrofia e desempenho em homens treinados em resistência. Nesse ponto, no entanto, é difícil determinar se esses benefícios vêm do suco de raiz de beterraba e do extrato de romã trabalhando isoladamente ou em sinergia com outros ingredientes.

Dose recomendada:  500 miligramas de suco de raiz de beterraba ou extrato de romã 30-60 minutos antes do treino.

6. Whey Protein

Proteínas de digestão rápida, como o  whey,  são ideais para o pós-treino, pois podem ajudar a melhorar a capacidade dos músculos de se recuperar e se adaptar após exercícios extenuantes. Na verdade, descobriu-se que o consumo de proteína de soro de leite estimula a síntese de proteína muscular em um grau maior do que outras proteínas, como caseína e soja.

Um artigo de revisão recente publicado no The American Journal of Clinical Nutrition destacou os benefícios da suplementação de proteína e mostrou que a suplementação com proteína durante o treinamento de resistência prolongado (mais de 6 semanas) pode levar a aumentos significativamente maiores na massa muscular e força quando comparado com treinamento de resistência sem intervenção protéica na dieta.

Tenho leite? Foi demonstrado que misturas de proteínas, como soro de leite e caseína, promovem a hipertrofia muscular e melhoram a composição corporal em maior extensão do que as proteínas à base de  soja  quando consumidas após exercícios de resistência.

A combinação de soro de leite de digestão rápida e caseína de digestão lenta mantém o corpo em um ambiente altamente anabólico por um período de tempo prolongado, ajudando a manter as taxas de síntese de proteínas elevadas, enquanto minimiza qualquer quebra muscular.

Levantadores que seguem programas de treinamento de resistência de alto volume ou alta intensidade, como muitos fisiculturistas fazem, também podem se beneficiar da ingestão de carboidratos imediatamente após o treino. Em comparação com um placebo, carboidratos combinados com proteína imediatamente após o treino e uma hora após uma sessão de exercícios de resistência mostraram aumentar os níveis de insulina e as taxas de ressíntese de glicogênio. [19]

Dose recomendada:  20-30 gramas de proteína de whey (ou mistura de whey / caseína) com um carboidrato de alto índice glicêmico pós-treino

7. Glutamina

Embora este aminoácido não essencial possa não fornecer PRs revolucionários ou crescimento muscular extremo, ele desempenha um papel importante na reparação e recuperação. A glutamina  atua removendo o excesso de amônia, que pode se acumular durante o exercício intenso, ajudando a regular o equilíbrio ácido-básico do corpo. Indivíduos que estão envolvidos em treinamento de resistência pesado, treinos divididos por dois dias ou estão com déficit calórico podem se beneficiar do suporte extra da suplementação de glutamina.

Dose recomendada:  20-30 gramas por dia, consumindo 10 gramas pós-treino

8. Óleos De Peixe

Os óleos de peixe  são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que oferecem inúmeros benefícios para o corpo. Para atletas de força e fisiculturistas, estamos mais preocupados com suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. O treinamento de resistência intenso pode causar rupturas microscópicas nas fibras musculares, causando danos e inflamação musculares. Embora alguma inflamação seja desejável, muito pode atrasar o processo de recuperação pós-exercício.

A pesquisa sugere que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a dor muscular pós-exercício e acelerar o processo de recuperação, preparando-o para a próxima sessão com pesos.

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Saúde

Como 12 semanas de alongamento podem melhorar a saúde do seu coração

Os especialistas dizem que o alongamento flexível pode melhorar o fluxo sanguíneo, bem como o sistema vascular em geral. 
  • Os pesquisadores dizem que 12 semanas de alongamento passivo podem melhorar o fluxo sanguíneo e melhorar a saúde do coração.
  • Eles dizem que o alongamento pode reduzir os problemas no sistema vascular de uma pessoa e diminuir o risco de eventos como ataque cardíaco e derrame.
  • Especialistas dizem que exercícios aeróbicos, perda de peso e redução da pressão arterial também são maneiras de melhorar a saúde do coração.

Apenas 12 semanas de alongamento passivo podem ajudar o sistema vascular e melhorar o fluxo sanguíneo, de acordo com um novo estudo .

Pesquisadores da Universidade de Milão, na Itália, descobriram que aqueles que realizaram alongamento passivo aumentaram o fluxo sanguíneo nas artérias e diminuíram a rigidez das artérias.

“A pressão arterial diminuiu, a rigidez arterial central e periférica foi reduzida e a função vascular aumentou após 12 semanas de treinamento de alongamento passivo”, escreveram os autores do estudo.

Eles observam que esse tipo de alongamento pode melhorar a saúde cardíaca de uma pessoa.

O alongamento passivo é aquele em que uma força externa fornece o alongamento. Isso pode ser por meio de um parceiro de alongamento, acessórios de alongamento ou gravidade.

O alongamento ativo não envolve uma força externa.

O que o estudo descobriu

Os pesquisadores recrutaram 39 homens e mulheres saudáveis ​​e os dividiram em dois grupos.

Um grupo foi instruído a fazer alongamento de pernas cinco vezes por semana durante 12 semanas, e o outro grupo não fez alongamento.

Aqueles que se alongaram viram uma melhora em seu sistema vascular. Os pesquisadores afirmam que isso pode ter implicações para doenças que envolvem mudanças no fluxo sanguíneo, como ataque cardíaco e derrame.

“Neste estudo italiano, houve uma melhora significativa na dilatação mediada pelo fluxo, que pode ser considerada como a capacidade de uma artéria se dilatar em resposta a um aumento no fluxo sanguíneo”, disse Jonathan Myers , PhD, cientista pesquisador em saúde e diretor do Laboratório de Pesquisa de Exercícios do Sistema de Saúde para Veteranos de Palo Alto, na Califórnia.

“Uma nova descoberta deste estudo foram as mudanças bastante notáveis ​​na função vascular simplesmente pelo alongamento passivo”, disse Myers ao Healthline.

“Isso sugere que os médicos devem recomendar rotineiramente o alongamento, além de exercícios aeróbicos regulares para pacientes com doença vascular. As mudanças positivas na função arterial por meio do alongamento não foram tão grandes quanto aquelas geralmente consideradas como ocorrendo com exercícios aeróbicos, mas mais estudos são necessários para determinar até que ponto o alongamento passivo pode complementar o exercício aeróbio. ”

Se as descobertas do estudo fossem replicadas em pessoas com doenças vasculares, os pesquisadores poderiam determinar se o alongamento passivo pode ser um tratamento adequado para melhorar a saúde vascular.

“O exercício é uma das formas mais eficazes de garantir artérias saudáveis, mas muitos dos tipos de exercícios mais estudados são cardiovasculares, como corrida, caminhada, ciclismo, natação. Este estudo é empolgante porque mostra benefícios semelhantes com o treinamento não cardiovascular ”, disse a Dra. Nicole M. Weinberg , cardiologista do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia.

“Se isso pode ser reproduzido com pacientes com doenças vasculares, talvez mude os programas de exercícios, reabilitação cardíaca e outros aspectos da reabilitação de doenças vasculares”, disse ela à Healthline.

Os perigos das doenças vasculares

“Doença vascular” é um termo usado para descrever qualquer condição anormal das artérias ou vasos sanguíneos.

O sistema vascular de um adulto é composto por 160.000 quilômetros de vasos sanguíneos. Os problemas que ocorrem neste sistema podem ser graves e causar dor, incapacidade ou morte.

Acidente vascular cerebral, coágulo sanguíneo (embolia pulmonar) e ataque cardíaco podem ocorrer quando o fluxo sanguíneo é afetado por artérias danificadas ou que não funcionam bem.

“Um bom fluxo sanguíneo leva à redução da pressão dentro do sistema, levando a menos danos na parede da artéria. A redução no fluxo sanguíneo devido ao não cumprimento das artérias / artérias pode levar à elevação da pressão arterial, o que pode aumentar o risco de derrame e ataque cardíaco ”.

O fluxo sanguíneo permite que o sangue oxigenado viaje através do sistema vascular para os tecidos de todo o corpo. Sem um bom fluxo sanguíneo, os órgãos de todo o corpo estão em risco.

“Um bom fluxo ajuda a levar sangue oxigenado a todos os nossos tecidos. É fundamental ter um bom fluxo sanguíneo para garantir que todos os órgãos estejam funcionando corretamente. Coisas que interferem nisso têm a ver com obstrução e rigidez arterial. A rigidez e o bloqueio vêm da pressão alta, do colesterol alto e da inflamação ”, disse Weinberg.

“A rigidez arterial é perigosa, pois, uma vez que se instala, pode ser difícil reverter. Você quer resolver isso logo e trabalhar em mecanismos como o alongamento, na esperança de aumentar a elasticidade dos vasos ”, acrescentou.

Como melhorar suas artérias

A Dra. Neica Goldberg , cardiologista e diretora do Centro Langone de Saúde da Mulher da NYU, disse que é importante que as artérias sejam flexíveis e não rígidas.

“As artérias precisam se expandir para fornecer mais sangue ao músculo cardíaco e aos músculos envolvidos na atividade durante o exercício ou às artérias abdominais após uma grande refeição. Se eles perderem a capacidade de se expandir, podem provocar sintomas de dor no peito ou nas pernas em pessoas com doença arterial periférica ”,

Exercícios aeróbicos, perda de peso e tratamento da pressão alta podem reduzir a rigidez das artérias. Medicamentos como as estatinas também podem ajudar na flexibilidade.

“O exercício regular e a manutenção dos fatores de risco controlados são as coisas mais importantes que se pode fazer para garantir que as artérias permaneçam saudáveis. Quando há doença, os medicamentos podem ser úteis para dilatar as artérias e minimizar a dor, se houver doença vascular periférica sintomática. Os resultados deste estudo também sugerem que o alongamento melhora a função vascular ”, disse Myers.

“Isso é importante porque a impressão geral é de que os exercícios aeróbicos geralmente eram necessários para impactar favoravelmente a saúde das artérias”.

Emiliano Cè , PhD, autor do artigo, diz que fazer alongamento pode ser benéfico para o sistema vascular durante longos períodos de confinamento devido ao COVID-19 .

“Esta nova aplicação de alongamento é especialmente relevante no atual período pandêmico de maior confinamento em nossas casas, onde a possibilidade de realizar um treinamento benéfico para melhorar e prevenir doenças cardíacas, derrames e outras condições é limitada”, disse Ce em um comunicado à imprensa .

Mas Goldberg diz que são necessárias mais pesquisas sobre o alongamento e seu impacto no sistema vascular.

“No momento, o estudo de alongamento é promissor, mas mais dados são necessários em pessoas que têm doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e outras formas de doenças vasculares”, disse ela.

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Saúde

Combatendo a gripe durante a gravidez

Ter gripe nunca é divertido, mas quando você está grávida, é preciso ter um cuidado especial.

Gripe não é o mesmo que resfriado. O vírus da gripe é altamente contagioso e se espalha facilmente de uma pessoa para outra.

Em mulheres grávidas, a gripe pode causar complicações graves, como pneumonia. É muito importante que você consulte o seu médico o mais rápido possível se achar que pode estar com gripe.

Evitando a gripe

Você pode fazer várias coisas para ajudá-lo a evitar a gripe:

  • Tente evitar pessoas que estejam gripadas.
  • Se alguém em sua casa estiver com gripe, limpe regularmente as superfícies que tocarem (você pode pedir que façam o mesmo!).
  • Todos na casa devem lavar as mãos regularmente.
  • Certifique-se de ser vacinado

A vacinação para mulheres grávidas é segura e gratuita de acordo com o 

 Tomar a vacina contra a gripe não só ajudará a proteger você, mas também o seu bebê quando ele nascer.

Se você pegar uma gripe

A primeira coisa a fazer é consultar o seu médico. É muito provável que você receba algum medicamento antiviral, que funciona melhor quando administrado dentro de 48 horas após o primeiro aparecimento dos sintomas da gripe.

Os antivirais não curam a gripe, mas ajudam a aliviar alguns sintomas, reduzir o tempo de doença e diminuir o risco de complicações graves.

Você também deve descansar bastante, manter-se aquecido, beber bastante água, cobrir a boca ao espirrar ou tossir e lavar as mãos regularmente.

O paracetamol também é seguro durante a gravidez . Se você estiver com febre, pode ajudar a baixar a temperatura e a aliviar algumas dores.

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Dinheiro

BlockFi Partners Visa para lançar o primeiro cartão de crédito Bitcoin Rewards do mundo

A Crypto Lending Firm BlockFi fez uma parceria com a empresa global de tecnologia de pagamentos Visa, Evolve Bank e a empresa de serviços financeiros Deserve para lançar o que é considerado o primeiro cartão de crédito Bitcoin Rewards do mundo. O cartão renderá ao usuário 1,5% de volta em Bitcoin em cada compra feita com o cartão.

O cartão de metal de design elegante está disponível para qualquer cliente com uma conta de juros BlockFi financiada no aplicativo BlockFi. Eles agora podem entrar na lista de espera pelo cartão. A lista de espera estará disponível publicamente em janeiro e os cartões começarão a ser enviados na primavera do próximo ano.

O cartão de crédito Bitcoin Rewards estará inicialmente disponível para residentes nos Estados Unidos em estados qualificados no início de 2021.

Ao adquirir o cartão de crédito, o usuário receberá um limite de crédito em dólares americanos, que é o limite de gasto mensal. Se o usuário pagar o saldo do extrato em dia, não haverá cobrança de juros sobre o saldo.

Para cada transação feita pelo usuário do cartão, haverá um reembolso de 1,5 por cento do dinheiro acumulado e, em seguida, será automaticamente convertido em bitcoin e colocado em sua conta BlockFi em um ciclo mensal regular.

O cartão terá uma taxa anual de $ 200. BlockFi está oferecendo um bônus de inscrição de $ 250 em bitcoin após gastar $ 3.000 ou mais no cartão nos primeiros três meses. Isso dará a todos a chance de ganhar bitcoins extras de uma maneira familiar. Espera-se que isso exponha mais pessoas ao bitcoin e, por fim, crie mais proprietários de bitcoin.

A parceria com a Visa é vista como parte do Programa Fintech Fast Track da Visa, que fornece uma nova estrutura comercial para apoiar fintech e empresas iniciantes que inclui acesso aos recursos de pagamento da Visa, taxas reduzidas e processos simplificados.

O programa fornece acesso completo aos parceiros do ecossistema da Visa, licenciamento online, APIs, bem como kits de ferramentas extensivos para entrada no mercado, educação online e consultoria especializada para ajudar as Fintechs a expandir seus negócios .

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Suplemento

Análise Opti-Men – 13 coisas que você deve considerar

Opti-Men promete uma dose de alta potência de mais de 60 ingredientes por porção (3 cápsulas) por meio de seu “Sistema de otimização de nutrientes”. Isso inclui um grama de um Amino Men Blend, composto de aminoácidos como L-Arginina, L-Glutamina e todos os três BCAAs (L-Valina, L-Isoleucina e L-Leucina).

Mesmo assim, com 2.500% de sua vitamina B6 RDA por porção de 3 comprimidos, como saber se esta é uma dose segura? Vale a pena considerar o multivitamínico Opti-Men da Optimum Nutrition?Destaque

1) Visão geral rápida

Opti-Men é um suplemento dietético multivitamínico criado para promover a saúde geral e o bem-estar dos homens. De acordo com o fabricante, esta formulação é única e potente devido aos “mais de 60 ingredientes ativos”, incluindo “vitaminas e minerais de alta potência”, e é garantida para melhorar a saúde de seus usuários.

No entanto, devido à extensa lista de ingredientes e às muitas misturas patenteadas, é improvável que Opti-Men contenha ingredientes individuais suficientes para oferecer uma dose terapêutica.

Nossa equipe de pesquisa examinou mais de perto este produto para ver se é um multivitamínico digno. Aqui está o que nossos pesquisadores descobriram sobre este suplemento multivitamínico.

2) Como o Opti-Men começou?

Com mais de 30 anos na indústria de nutrição esportiva, a Optimum Nutrition produz atualmente alguns dos suplementos de nutrição esportiva mais vendidos do mundo. Os produtos Optimum Nutrition são projetados para melhorar sua saúde e bem-estar, força e recuperação, e aumentar a ingestão de proteínas.

Alguns de seus suplementos dietéticos mais vendidos incluem Gold Standard 100% Whey , Essential Amin.O. Energy , Opti-Men , Serious Mass e Gold Standard 100% Plant .

Como entrar em contato com a empresa Optimum Nutrition:

  • Telefone: 1-800-705-5226 (9:00 – 17:00 Horário Padrão Central, de segunda a sexta)
  • Email: [email protected]
  • Site: optimumnutrition.com

3) Detalhes sobre os ingredientes e usos Opti-Men

O suplemento multivitamínico Opti-Men inclui os seguintes ingredientes ativos:

  • Vitamina K (como fitonadiona) 75 mcg
  • Vitamina E (como D-Alfa Tocoferil Succinato) 200 UI
  • Riboflavina 75 mg
  • Tiamina (como cloridrato de tiamina) 75 mg
  • Biotina 300 mcg
  • Niacina (como niacinamida) 75 mg
  • Ácido Fólico 600 mcg
  • Cálcio (como fosfato dicálcico di-hidratado) 50 mg
  • Ácido pantotênico (como D-pantotenato de cálcio) 75 mg
  • Zinco (como óxido de zinco) 15 mg
  • Iodo (como iodeto de potássio) 150 mcg
  • Magnésio (como óxido de magnésio, asperato) 80 mg
  • Manganês (como sulfato de manganês) 2 mg
  • Cobre (como sulfato de cobre) 2 mg
  • Molibdênio (como quelato de molibdênio AA) 80 mcg
  • Chromium (como Chromium GTF) 120 mcg
  • Ácido alfa lipóico 25 mg

Misturas Proprietárias

  • Mistura Amino Men (L-Arginina, L-Glutamina, L-Valina, L-Leucina, L-Isoleucina, L-Cistina, L-Lisina HCI, L-Treonina) 1 g
  • Phyto Men Blend [Chá Verde em Pó, Complexo de Hesperidina, Mistura de Frutas (Extrato de Uva, Maçã em Pó, Mirtilo em Pó, Papaia em Pó, Groselha Preta, Laranja em Pó)] 100 mg
  • Mistura enzimática (papaína, bromelaína, alfa-amilase, lipase) 50 mg
  • Mistura Viri Men (Extrato de Saw Palmetto, Extrato de Damiana, Extrato de Panax Ginseng, Extrato em Pó de Ginkgo Biloba, Extrato de Abóbora, Concentrado de Ostra Crua) 50 mg

Outros ingredientes incluem celulose microcristalina, ácido esteárico, croscarmelose sódica, hidroxipropilmetilcelulose, sílica, estearato de magnésio, óleo de girassol e glicerina.

4) Opti-Men funciona?

Opti-Men inclui uma ampla seleção de vitaminas. Todas as vitaminas são utilizadas pelo nosso corpo para ajudar nas funções críticas de uma forma ou de outra.

Por exemplo, as vitaminas B (riboflavina, tiamina, vitamina B12, niacina, biotina, ácido fólico e ácido pantotênico) ajudam a melhorar a produção de energia e a regular o nosso metabolismo. Outras vitaminas, como vitamina D e vitamina C, fortalecem nosso sistema imunológico.

Nem todas as vitaminas são criadas da mesma forma, especialmente quando se trata de qualidade. Por exemplo, a fórmula Opti-Men’s inclui vitamina E como d-alfa-tocoferil succinato.

Os especialistas concordam que a vitamina E deve ser fornecida como tocotrienóis e tocoferóis mistos, pois raramente consumiríamos apenas uma forma de vitamina E de cada vez. Esse desequilíbrio na ingestão de vitamina E demonstrou não oferecer nenhum benefício às pessoas que fazem suplementação.

Outra decisão questionável da Optimum Nutrition está relacionada à escolha do magnésio.

O magnésio é uma das deficiências minerais mais prevalentes nos Estados Unidos. Isso é preocupante, considerando que o magnésio está relacionado a mais de 300 vias bioquímicas diferentes em nosso corpo.

Embora Opti-Men contenha uma boa quantidade de magnésio para um suplemento multivitamínico, existem formas de magnésio melhores do que esta formulação.

Os minerais existem em várias formas. Sem entrar em muitos detalhes, as formas padrão de minerais incluem óxidos, quelatos, sais e elementos puros.

Óxidos e sais são geralmente encontrados em produtos de camada inferior. Isso ocorre porque as formas de óxido e mineral são mais baratas de fabricar. Essas formas geralmente não são bem absorvidas no intestino. 14 15 ]

Um efeito adverso comum de tomar altas doses de sais ou óxidos minerais é a diarreia. Por esse motivo, os médicos prescrevem regularmente óxido de magnésio para tratar a constipação.

5) Benefícios para a saúde Opti-Men

De acordo com a Optimum Nutrition, os multivitamínicos Opti-Men podem fornecer uma ampla gama de benefícios quando tomados conforme recomendado. Alguns desses benefícios incluem:

  • Ele contém quantidades razoáveis ​​de vitamina E e vitamina C, que são boas fontes de antioxidantes e podem melhorar a resistência durante os treinos. 
  • A fórmula incorpora quatro tipos diferentes de enzimas digestivas, o que adiciona o benefício de um sistema digestivo sólido e permite ao usuário ver uma absorção mais rápida e melhor dos nutrientes.
  • A mistura única de vitaminas, minerais e aminoácidos Opti-Men’s pode melhorar a produção muscular, aumentar os níveis de energia e ajudar a manter e reparar os músculos.
  • Opti-Men contém BCAAs, regularmente usados ​​para o crescimento muscular e uma recuperação mais rápida. Os BCAAs presentes na fórmula do suplemento Opti-Men são importantes tanto para o pós-treino como para o treino. 

6) Potenciais efeitos Opti-Men

Embora os suplementos Opti-Men dificilmente sejam conhecidos por efeitos adversos, alguns indivíduos ainda podem sentir efeitos adversos leves, incluindo:

  • Tontura
  • Insônia
  • Desconforto gastrointestinal
  • Náusea
  • Constipação
  • Dores de cabeça
  • Visão embaçada

CUIDADOS

7) O que você precisa saber antes de tomar Opti-Men

Tal como acontece com a maioria dos suplementos dietéticos, existem algumas coisas que você precisa ter em mente antes de usar Opti-Men:

  • Não tome Opti-Men se for menor de 18 anos.
  • Opti-Men não se destina a substituir uma dieta saudável e equilibrada.
  • Os suplementos Opti-Men devem ser tomados somente após a divulgação de seu histórico médico a um profissional de saúde.
  • O produto pode funcionar melhor quando tomado junto com uma dieta com baixo teor de gordura saturada.
  • Este suplemento dietético deve ser usado por homens, portanto não é recomendado para mulheres.
  • Interrompa se sentir quaisquer efeitos adversos.
  • Pode conter alérgenos. Verifique os ingredientes no rótulo do produto para alérgenos.

8) Quem vende Opti-Men?

O suplemento dietético Opti-Men está amplamente disponível online. Você pode comprá-lo diretamente no site oficial da Optimum Nutrition ou em várias lojas online, como Amazon, Walmart, eBay, BodyBuilding, GNC, Swanson ou suplementos SameDay.PREÇO

9) Preço Opti-Men

O preço Opti-Men’s varia de acordo com o tamanho da porção da seguinte forma:

  • 90 comprimidos (30 porções) – $ 19,98
  • 150 comprimidos (50 porções) – $ 23,99
  • 240 comprimidos (80 porções) – $ 36,99

A melhor relação custo-benefício vem do frasco de 250 comprimidos. Cada porção custava US $ 0,46, em comparação com US $ 0,48 por porção com a garrafa de 150 comprimidos.

Se você quer economizar em seu pedido de suplemento mensal, considere o programa Amazon Subscribe & Save. Assine e economize permite que você desbloqueie descontos de até 15% em uma ampla variedade de suplementos dietéticos, incluindo Opti-Men.

10) Como usar Opti-Men

A dose recomendada de Opti-Men é de 3 (três) comprimidos por dia, com alimentos. Tome um comprimido ao pequeno almoço, um ao almoço e outro ao jantar.

11) Variações de Opti-Men

Opti-Men é um multivitamínico disponível apenas em forma de cápsula. Não há sabores disponíveis. Você pode, no entanto, escolher entre os seguintes tamanhos de porção:

  • 90 comprimidos
  • 150 comprimidos
  • 240 comprimidos

O frasco de 240 comprimidos, é claro, oferece a melhor relação custo-benefício geral. Ainda assim, os frascos menores dão a você a chance de experimentar o suplemento por alguns meses antes de se comprometer com um pedido maior.

12) O que os usuários estão dizendo

“Alguns fisiculturistas tomam isso, mas são adequados para uso geral. Gosto da quantidade de vitaminas e minerais e dos altos níveis dessas vitaminas.”

— Hunter

“Eu amo os homens Opti. Eles são um preço razoável, mas para esticá-los um pouco mais, eu geralmente tomo 2 por dia em vez dos 3 recomendados. Posso realmente dizer quando perco alguns dias, começo a arrastar um pouco, especialmente no período da manhã. ” 

— Mike

“Tenho o meu há algumas semanas e é simplesmente incrível. Sinto uma energia infinita como se pudesse correr uma maratona. Adoro. Os comprimidos são um pouco grandes, mas, além disso, são fáceis de engolir com água e o sabor é excelente. “

13) Conclusão – “Funciona?”

Quer procure um corpo mais saudável ou um entusiasta do treino, Opti-Men pode ser a escolha certa. O suplemento não só ajuda a reduzir a gordura corporal, mas também melhora a força física e as capacidades do seu corpo.

Então, vale a pena considerar Opti-Men? Gostamos que a Optimum Nutrition esteja no mercado há décadas, e a maioria de seus produtos são altamente elogiados pelos clientes. Opti-Men não faz exceção e é um dos suplementos para perda de peso / aumento de desempenho mais vendidos na Amazon.

Ao mesmo tempo, somos céticos devido ao grande número de ingredientes, combinações de ingredientes potencialmente ineficazes e aos relatos de efeitos colaterais adversos em alguns usuários.

Embora o suplemento multivitamínico Opti-Men possa ser um ótimo suplemento, tenha em mente que ele é comumente usado como um produto complementar, permitindo que os usuários aprimorem as capacidades de seus corpos.É ótimo que você esteja se concentrando na saúde do cérebro, dê uma olhada nos suplementos que sustentam o foco, existem produtos de qualidade que não vão quebrar o banco.Destaque

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Relacionamento Saúde

Por que algumas pessoas levam o rompimento mais difícil do que outras

É uma pergunta que frequentemente atormenta as pessoas após um rompimento doloroso: o que deu errado? Enquanto trabalham para descobrir a resposta, as pessoas normalmente criam novas histórias de relacionamento, analisando os eventos que levaram ao rompimento e usando-os para construir uma narrativa coesa. Em alguns casos, esse tipo de narrativa pode ser positivo, ajudando as pessoas a entender – e a aceitar – as coisas dolorosas que acontecem com elas. Outras vezes, porém, o processo de contar histórias pode ser negativo, agravando a dor em vez de amenizá-la.

Minha colega Carol Dweck e eu pesquisamos por que algumas pessoas são assombradas pelos fantasmas de seu passado romântico, enquanto outras parecem sair de relacionamentos fracassados ​​com o mínimo de dificuldade. No decorrer de nossa pesquisa, li centenas de histórias pessoais sobre o fim de relacionamentos, e essas histórias oferecem algumas pistas sobre o que empurra uma pessoa para um grupo ou outro.

Em um estudo , Dweck e eu pedimos às pessoas que refletissem sobre uma época em que foram rejeitadas em um contexto romântico e, a seguir, escrevemos sobre a pergunta: O que você tirou dessa rejeição? Para algumas pessoas, suas respostas deixaram claro que a rejeição veio para defini-los – eles presumiram que seus ex-parceiros descobriram algo realmente indesejável sobre eles. Por exemplo, uma pessoa escreveu: “As coisas estavam indo bem quando de repente ele parou de falar comigo. Não tenho ideia do porquê, mas acho que ele viu que eu era muito pegajosa e isso o assustou. ” Outro disse: “Aprendi que sou muito sensível e que afasto as pessoas para evitar que me afastem primeiro. Essa característica é negativa e enlouquece as pessoas e as afasta. ”

Nesses tipos de histórias, a rejeição revelou uma falha oculta, que levou as pessoas a questionar ou mudar suas próprias visões de si mesmas – e, muitas vezes, retrataram suas personalidades como tóxicas, com qualidades negativas que provavelmente contaminam outros relacionamentos. Um participante do estudo escreveu: “Aprendi que tenho uma parte da minha personalidade que sabota minha felicidade”. Outro confessou: “Só me sinto magoado e rejeitado. Tento dizer a mim mesma que não foi minha culpa e que foi a perda daquela pessoa, mas não consigo evitar me sentir inadequada. ”

Muitas dessas histórias eram semelhantes às que ouvi de amigos depois de seus próprios rompimentos. Os refrões eram familiares: “Por que não fui bom o suficiente?” ou “Há algo de errado comigo?” Quando as pessoas veem ex-parceiros em novos relacionamentos, muitas vezes se perguntam: “O que ela ou ele tem que eu não tenho?”

Depois de uma separação, pode ser saudável para as pessoas refletirem sobre o que aprenderam com o relacionamento anterior e o que desejam melhorar no próximo. No entanto, um comportamento saudável pode se tornar prejudicial quando as pessoas vão longe demais e começam a questionar seu próprio valor básico.  

Mas a perda de um parceiro pode tornar mais fácil cair na armadilha da autodepreciação. Uma pesquisa do psicólogo Arthur Aron e seus colegas mostra que, quando as pessoas estão em relacionamentos íntimos, seu self fica entrelaçado com o self de seu parceiro. Em outras palavras, começamos a pensar em um parceiro romântico como parte de nós mesmos – confundindo nossos traços com seus traços, nossas memórias com suas memórias e nossa identidade com sua identidade. Em uma medida projetada para capturar a proximidade de um relacionamento, a equipe de Aron pede às pessoas que se considerem como um círculo, seus parceiros como outro, e indiquem até que ponto os dois se sobrepõem.

Até certo ponto, essa sobreposição dos dois eus pode ser uma parte muito positiva dos relacionamentos. À medida que as pessoas conhecem um novo parceiro romântico, muitas vezes passam por um rápido período em que mergulham nos interesses e identidades de seu parceiro, adotando novas perspectivas e expandindo sua visão de mundo. Um dos maiores prazeres de estar em um relacionamento é que isso pode ampliar o senso de identidade de uma pessoa, expondo-a a coisas fora de suas rotinas habituais.

Mas isso também significa que, quando um relacionamento termina, a perda de um parceiro romântico pode, até certo ponto, causar a perda de si mesmo. Em um estudo , depois de refletir sobre uma separação, as pessoas usaram menos palavras exclusivas para se descrever ao escrever uma autodescrição curta. E quanto mais as pessoas sentem que estão crescendo durante um relacionamento, mais chances têm de sofrer um golpe em sua autoimagem após o rompimento.

Em nossa pesquisa, as pessoas relataram o sofrimento mais prolongado após uma rejeição romântica, quando fez com que sua autoimagem mudasse para pior. Pessoas que concordaram que a rejeição os fez questionar quem eles realmente eram também relataram com mais frequência que ainda ficavam chateados quando pensavam na pessoa que os rejeitou. A dor persistia com as rejeições ocorridas mesmo anos antes. Escrevendo sobre o que eles tiraram da rejeição, um participante do estudo disse: “Muita dor emocional. Às vezes, fico acordado à noite … Já se passaram 10 anos e a dor não foi embora. ” Se a rejeição parece revelar uma verdade nova e negativa sobre uma pessoa, ela se torna um fardo mais pesado e doloroso.

Quando a rejeição está intimamente ligada ao autoconceito, as pessoas também têm maior probabilidade de sentir medo dela. As pessoas relataram se tornar mais cautelosas com novos parceiros e “erguendo paredes”. Um participante do estudo escreveu: “Sinto que constantemente me recuso em possíveis relacionamentos futuros com medo de ser rejeitado novamente”. A crença de que a rejeição revelava uma falha levou as pessoas a temerem que esse defeito ressurgisse em outros relacionamentos. Eles temiam que relacionamentos futuros continuassem a falhar, expressando temores de que não importa o quanto tentassem, eles não seriam capazes de encontrar alguém novo para amá-los.

Em alguns casos, a rejeição também parecia mudar fundamentalmente a visão das pessoas sobre as parcerias românticas, deixando-as com visões pessimistas sobre a natureza fundamental dos relacionamentos. Como uma pessoa escreveu: “Para mim, essa rejeição foi como abrir a caixa de Pandora, e conceitos como amor e confiança tornaram-se fantasias que nunca existiram de verdade”.

Então, o que leva a uma separação saudável, em que a pessoa segue em frente com o mínimo de dano emocional? Em nosso estudo, algumas pessoas traçaram conexões muito mais fracas entre a rejeição e o self, descrevendo a rejeição como uma força arbitrária e imprevisível, e não como resultado de alguma falha pessoal. Uma pessoa escreveu: “Às vezes, as meninas não se interessam. Não tem nada a ver com você, é só que eles não estão interessados. ” Outro observou que a rejeição não era um reflexo de valor: “Aprendi que duas pessoas podem ser indivíduos de qualidade, mas isso não significa que pertençam a um grupo.” Outras pessoas viram a rejeição como uma experiência universal: “Todo mundo é rejeitado. É apenas parte da vida. ”

Ainda outro grupo de pessoas viu a separação como uma oportunidade de crescimento, muitas vezes citando habilidades específicas que aprenderam com a rejeição. A comunicação era um tema recorrente: as pessoas descreviam como uma rejeição as ajudara a compreender a importância de expectativas claras, como identificar diferenças de objetivos e como expressar o que queriam de um relacionamento. Outros participantes escreveram que os rompimentos os ajudaram a aceitar que não podiam controlar os pensamentos e ações dos outros, ou a aprender a perdoar.

Portanto, separar a rejeição de si mesmo tende a tornar mais fácil o rompimento, e vincular os dois tende a torná-los mais difíceis. Mas o que torna as pessoas mais propensas a fazer uma ou outra? Pesquisas anteriores de Dweck e outros mostram que as pessoas tendem a ter uma de duas visões sobre suas próprias qualidades pessoais: que são fixas ao longo da vida ou que são maleáveis ​​e podem ser desenvolvidas a qualquer momento. Essas crenças afetam a forma como as pessoas respondem aos contratempos. Por exemplo, quando as pessoas consideram a inteligência como algo fixo, é menos provável que persistam em face do fracasso do que as pessoas que acreditam que a inteligência pode ser desenvolvida.

E quando pedimos às pessoas que refletissem sobre suas rejeições anteriores, descobrimos um elo entre aqueles que acreditavam que a personalidade era fixa e aqueles que acreditavam que a rejeição expunha seu verdadeiro eu. Se alguém acredita que suas características são imutáveis, a descoberta de uma negativa é semelhante a uma sentença de prisão perpétua com esse novo conhecimento. Acreditar no potencial de mudança, entretanto, pode significar que a descoberta de uma qualidade negativa estimula o crescimento pessoal.

Em outras palavras, as histórias que contamos a nós mesmos sobre a rejeição podem moldar como, e quão bem, lidamos com ela. Pesquisas anteriores ilustraram a importância de contar histórias em outras esferas – por exemplo, alcoólatras em recuperação que contaram histórias redentoras nas quais aprenderam algo com seu sofrimento tinham mais probabilidade de manter a sobriedade do que pessoas que contaram histórias sem esse tema. Narrativas que explicam decisões essenciais (incluindo casamento ou divórcio e mudança de emprego) como uma caminhada em direção a um futuro desejado, em vez de escapar de um passado indesejável, foram associadas a uma maior satisfação com a vida .

Uma estratégia para tornar o rompimento um pouco mais fácil, então, pode ser considerar conscientemente as narrativas que criamos sobre a experiência. Uma pessoa pode pensar: eu era péssimo em me comunicar no relacionamento; Acho que simplesmente não consigo me abrir para as pessoas. Outra história pode ser: eu era ruim em me comunicar no relacionamento, mas isso é algo em que posso trabalhar e os relacionamentos futuros serão melhores. Talvez um hábito saudável de questionar nossas próprias narrativas possa nos ajudar a fazer outras melhores – histórias que promovem resiliência diante da dor.

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Saúde

Brinque com bebês e crianças pequenas

Todos nós sabemos que brincar é divertido. É também a maneira mais eficaz de as crianças aprenderem. Brincando, as crianças podem praticar todas as habilidades de que precisam à medida que crescem.

Para crescer e se desenvolver , as crianças precisam de tempo e atenção de alguém que fica feliz em brincar com elas . Gradualmente, eles aprenderão a se divertir por algum tempo.

Pode ser difícil encontrar tempo para brincar com seu filho, especialmente quando há muitas outras coisas que você precisa fazer. A solução pode ser encontrar maneiras de envolver seu filho no que você está fazendo, até mesmo nas tarefas domésticas. As crianças aprendem com tudo o que fazem e com tudo o que está acontecendo ao seu redor.

Envolva-os

Quando estiver se lavando, deixe seu filho participar, por exemplo, lavando a tampa da panela. Quando você cozinhar, mostre a eles o que está fazendo e converse com eles enquanto trabalha.

Envolvê-los nas coisas que você faz vai ensiná-los a se revezar para ajudar e ser independente. Eles também aprenderão copiando o que você faz.

Às vezes, as coisas têm que acontecer em determinados momentos e é importante que seu filho aprenda isso. Mas quando vocês estão juntos, tente não ter um cronograma rígido. É improvável que seu filho se ajuste a isso e vocês dois ficarão frustrados. Não há nenhuma regra que diga que a lavagem deve ser feita antes de você ir para o playground, especialmente se o sol está brilhando e seu filho está cheio de energia.

Tanto quanto possível, mova as coisas de acordo com o seu humor e o do seu filho.

Dicas para jogar

  • Reúna muitas coisas diferentes para seu filho ver, pensar e fazer.
  • Tornando o que está fazendo divertido e interessante para seu filho, você pode realizar suas tarefas domésticas enquanto eles aprendem.
  • Há momentos em que você se concentra totalmente em seu filho. Fale sobre tudo e qualquer coisa, até mesmo a lavagem da louça ou o que colocar na lista de compras. Ao compartilhar o máximo possível, seu filho aprenderá muitas palavras novas.
  • Dê ao seu filho muitas oportunidades de usar o corpo correndo, pulando e escalando , especialmente se você não tiver muito espaço em casa.
  • Encontre outras pessoas que possam passar mais tempo com seu filho quando você realmente precisa se concentrar em outra coisa.

Jogue ideias e leia

Ideias para ajudar seu filho a brincar e aprender

Você pode dar ao seu filho muitas oportunidades diferentes de brincar, e não precisa ser difícil ou caro.

  • Leia livros e cante canções e rimas infantis com seu filho. É divertido e os ajudará a desenvolver habilidades de linguagem e comunicação.
  • Use coisas que você já tem em casa. Experimente algumas das idéias abaixo.
  • Envolva-se. Seu filho aprenderá mais com você do que com qualquer brinquedo.

Qualquer idade

Brincando com agua 

Bebês, bebês e crianças pequenas adoram brincar com água, no banho, na piscina ou apenas usar a pia ou uma tigela de plástico.

Use garrafas plásticas para derramar e esguichar uns aos outros, tubos de plástico, uma esponja, um coador, canudos, um funil, colheres e qualquer outra coisa que seja inquebrável.

Provavelmente vocês dois vão se molhar, então cubra suas roupas. Nunca deixe uma criança sozinha com água . Um bebê ou criança pequena pode se afogar em apenas 5 cm (2 polegadas) de água.

Lendo

Você pode começar a ler livros com seu bebê desde cedo. Isso os ajudará em seu aprendizado futuro. O tempo gasto compartilhando livros com seu bebê também permite que você se relacione com eles e é bom para o bem-estar emocional.

Mesmo antes de os bebês aprenderem a falar, eles vão gostar de ouvir você ler para eles . Ouvir você dará a eles uma noção dos sons, ritmos e rimas da linguagem. Mesmo os bebês pequenos gostam de olhar para livros ilustrados.

As bibliotecas locais geralmente têm uma boa variedade de livros infantis. Alguns oferecem sessões de histórias para crianças pequenas. Mesmo que seja por apenas 10 minutos por dia, olhar livros com seu filho vai ajudá-lo a desenvolver habilidades importantes e estimular o interesse pela leitura.

A partir de 4 meses

Chocalhos

Lave uma garrafa de plástico com tampa de rosca e coloque lentilhas secas ou feijão dentro. Sacuda-o na frente do seu filho e ele aprenderá a fazer barulho com ele. 

Como alguns feijões secos são venenosos e as crianças podem se engasgar com pequenos objetos, é melhor colar bem a parte de cima para que não saia.

A partir dos 18 meses

Massa de modelar

Você pode fazer sua própria massinha. Coloque 1 xícara de água, 1 xícara de farinha simples, 2 colheres de sopa de creme de tártaro, meia xícara de sal, 1 colher de sopa de óleo de cozinha e um pouco de corante alimentar em uma panela.

Mexa em fogo médio até formar uma massa. Assim que a massa esfriar, mostre a seu filho como fazer diferentes formatos. Guarde-o em uma caixa de plástico na geladeira para que você possa usá-lo novamente.

Fingir cozinhar

Use uma tigela e colheres para medir pequenas quantidades de ingredientes ‘reais’ (farinha, lentilhas, arroz, açúcar, creme em pó). Você e seu filho podem misturá-los com água em tigelas ou copos de ovo. 

Desenhando e pintando

Use giz de cera, ponta de feltro ou tinta em pó. Você pode tornar a tinta em pó mais espessa adicionando detergente e água.

Primeiro, mostre a seu filho como segurar o giz de cera ou o pincel . Se você não tiver papel, pode usar o interior de caixas de cereais ou envelopes velhos que foram abertos.

Saco de papel ou bonecos de envelope 

Use sacos de papel velhos e envelopes para fazer fantoches. Desenhe rostos neles ou cole coisas para fazer seus próprios personagens. Faça com que os fantoches ‘falem’ uns com os outros ou com você e seu filho.

Caminhando

Incentive seu filho a andar com você assim que puder (segure as mãos ou até use ‘rédeas’ para segurança). Pode desacelerar você, mas é uma ótima maneira para vocês dois fazerem algum exercício.

A partir de 24 meses

Se vestir

Colete chapéus, bolsas, luvas, lenços, camisolas, pedaços de tecido, toalhas de chá e cortinas. Pergunte a amigos e parentes ou experimente vendas casuais.

Certifique-se de que não há cabos, cordões ou fitas soltos que possam se enrolar no pescoço do seu filho ou fazê-lo tropeçar (ou você).

Pratos de papel ou pacotes de cereais cortados são boas máscaras. Faça fendas para os olhos e prenda-os ao rosto com um barbante.

A partir de 30 meses

Modelagem de lixo 

Colete caixas de papelão, embalagens cartonadas, potes de iogurte, tampas de garrafas de leite e qualquer outra coisa que você possa imaginar. Compre cola infantil (o tipo que vem com o pincel é mais fácil de usar) e ajude-as a fazer o que quiserem.

Segurança de brinquedo

Lesões causadas por brinquedos podem ser causadas por:

  • engasgar, inalar ou engolir pequenos objetos
  • esmagando dedos e outras partes do corpo
  • cortes de lâminas de metal ou plásticos afiados
  • danos aos olhos causados ​​por objetos pontiagudos
  • estrangulamento de cabos soltos ou laços de arame

Os padrões australianos para brinquedos foram desenvolvidos para proteger as crianças. Procure nos rótulos para avaliar os possíveis perigos e adequação para a idade e estágio do seu filho:

  • AS / NZ ISO 8124 Partes 1-7: Segurança de brinquedos – trata de peças pequenas, pontas e arestas afiadas, inflamabilidade de brinquedos, peças móveis e toxicidade de brinquedos.
  • AS 1900–1991, Brinquedos de flutuação e auxiliares de natação para crianças – lida com auxiliares de flutuação e brinquedos de natação.

Tenha cuidado ao comprar brinquedos de segunda mão ou em barracas de mercado, pois eles podem não atender aos padrões de segurança e podem ser perigosos.

Os brinquedos geralmente têm avisos de idade. Se um brinquedo estiver marcado como ‘Não adequado para crianças menores de 36 meses’, não o dê a um bebê ou criança menor de 3 anos. Verifique se os brinquedos têm pontas afiadas ou peças pequenas que seu filho possa engolir.

Brinquedos para crianças com necessidades especiais

Os brinquedos para crianças com necessidades especiais devem corresponder à sua idade e capacidade de desenvolvimento. O ideal é que eles tenham cores vivas, façam barulho e tenham algumas partes móveis.

Se seu filho estiver usando um brinquedo destinado a uma faixa etária mais jovem, certifique-se de que ele seja forte o suficiente e não quebre.

Crianças com deficiência visual precisarão de brinquedos com texturas diferentes para explorar com as mãos e a boca.

Crianças com deficiência auditiva precisarão de brinquedos para estimular a linguagem, como quebra-cabeças que envolvem a correspondência de letras “soletradas com os dedos” com imagens apropriadas.

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Saúde

Criança e o novo bebê

Ter um segundo filho geralmente é muito mais fácil do que o primeiro – sem medo do desconhecido ou dúvidas sobre como cuidar de seu bebê. Mas junto com essa confiança vem um novo conjunto de desafios.

Os pais que vivem pela segunda vez não podem dedicar todo o seu tempo e energia à mais recente adição à família.

Enquanto eles ainda estão cansados após o parto , tentando lidar com as tarefas domésticas, perdendo o sono e colocando seu novo bebê na rotina, há outra criança desesperada por sua atenção.

Se você conseguir manter seu filho feliz, o resto provavelmente se encaixará. É por isso que é importante compreender as reações do seu primogênito ao seu novo bebê.

Um irmão ou irmã mais novo pode parecer muito ameaçador para uma criança. De sua perspectiva, seus pais costumavam ter tempo para ajudar, confortar ou brincar. Eles viriam ao primeiro choro.

Agora, toda a atenção deles parece focada naquele pequeno pacote barulhento, e espera-se que sejam ‘grandes’. É normal que as crianças culpem o “intruso” por essa mudança em sua rotina.

Às vezes, as crianças parecem esquecer como usar um penico ou como se alimentar. Ou eles vão chorar tanto quanto seu novo bebê. Eles estão tentando mostrar a você que ainda são pequenos e indefesos e acreditam que essa é a melhor maneira de chamar sua atenção. Para os pais, as necessidades do novo bebê são óbvias e pode parecer razoável esperar que o filho mais velho espere. Mas as crianças não vão, então os pais de 2 ou mais filhos devem ser versáteis e engenhosos.

Planejar com antecedência

Planejar com antecedência pode evitar muitos daqueles sentimentos de ‘o bebê está tomando meu lugar’. Se você pretende trocar o quarto ou a mobília de seu filho, tente fazer isso no início da gravidez. Explique que você está fazendo isso porque seu filho está crescendo, não porque o novo bebê precisará do berço.

É mais fácil se seu filho já tiver aprendido a usar o penico e puder se alimentar e se vestir sem ajuda antes de seu novo bebê chegar em casa, mas não se preocupe se esse não for o caso. Lembre-se de que seu filho pode voltar aos velhos hábitos para atrair sua atenção.

Incentive seu filho a se socializar e brincar com outras crianças, talvez em um grupo de recreação. Isso ajuda seu filho a desenvolver as habilidades sociais de que precisa para ter um bom relacionamento com seu novo irmão.

Dando as notícias

Conte ao seu filho sobre o novo bebê, mas não tão cedo. Diga a eles mais tarde na gravidez, quando eles puderem ver o que está acontecendo.

Ajude seu filho a se acostumar com a ideia de um novo bebê na família, falando sobre ‘nosso bebê’ e olhando fotos de bebês em álbuns ou revistas. Alguns pais levam seus filhos para ir à maternidade, ou amigos de recém-nascidos, ou você pode ajudá-los a começar um álbum de recortes sobre bebês.

Se você vai ter um parto no hospital , comece a falar sobre ir embora para ter ‘nosso bebê’ um pouco antes da data prevista . Explique quais providências você fez para seu filho pequeno enquanto você estava no hospital. As crianças precisam de tempo para se ajustar. É muito importante que eles se sintam seguros quanto ao seu retorno. Quando você vai para o hospital, pode pedir a eles que cuidem de algo para você até você voltar, como um livro ou bolsa favorita.

Visitas ao hospital

Organizar para que seu filho visite você e seu novo bebê no hospital é uma boa ideia. As crianças gostam de ver recém-nascidos, talvez tocá-los ou segurá-los, e adoram ouvir histórias sobre si mesmas quando eram pequenos. Quando seu filho estiver saindo, você pode dar a ele um envelope surpresa para abrir em casa ou no carro – uma ótima maneira de evitar despedidas difíceis.

Sentindo-se seguro

É óbvio que lidar com crianças com sabedoria pode levar a uma família mais pacífica, mas também é importante para o seu próprio bem-estar. Sentir-se seguro e bem consigo mesmo é a base de sua autoconfiança mais tarde na vida, e esses sentimentos podem ser profundamente abalados se eles se sentirem como um “ninguém” ou um incômodo perto do bebê.

Os bebês precisam continuar a se sentir amados, desejados e importantes, e existem muitas pequenas maneiras de se conseguir isso. Os avós podem ajudar muito a fazer com que as crianças se sintam especiais. Ajuda se o pai que não está “encarregado do bebê” puder se concentrar na criança.

Indo para casa

Se você estiver fazendo um parto em um hospital, certifique-se de que seu filho receba bastante atenção quando você voltar para casa. Peça a outra pessoa para carregar seu bebê enquanto você dá um abraço e um carinho nele. Se a resposta deles parecer menos do que entusiasmada, lembre-se de que eles podem estar se sentindo magoados e substituídos por alguém que parece ser o centro das atenções na maior parte do tempo.

Se seus amigos ou parentes vierem visitar, você pode pedir que eles prestem atenção também em seu filho. Passar tempo com seu filho é muito mais importante do que acompanhar as tarefas domésticas. Compartilhe jogos com eles e desça ao nível deles – por exemplo, de joelhos para construir blocos ou de barriga para baixo para desenhar com eles.

Lembre-se de que todo o cuidado do mundo não evitará que uma criança mais velha tenha fortes reações em relação ao bebê de vez em quando. Mas com um bom gerenciamento, você pode ajudar a minimizar o desconforto e o comportamento de buscar atenção.

Aceitando o bebê

As crianças se sentem importantes e responsáveis ​​quando têm permissão para segurar um bebê. Incentive os seus a fazê-lo, mas fique atento para que eles não esmaguem ou deixem cair o bebê acidentalmente. É mais seguro segurar a criança no colo enquanto ela segura o bebê. Mostre a seu filho como acariciar seu bebê suavemente com a palma da mão para evitar cutucá-lo ou arranhá-lo acidentalmente.

Envolver as crianças no cuidado do novo bebê com você permite que você passe mais tempo com seu filho e os incentiva a se verem como uma irmã mais velha ou irmão com responsabilidades.

Segurança

Nunca deixe uma criança sozinha com um bebê. Eles podem ser tentados a compartilhar um biscoito, que pode sufocar o bebê, ou a balançar o carrinho para parar o choro, que pode derrubá-lo.

Ajuda ter travas de gancho no alto das portas para mantê-las fechadas quando necessário. E barreiras de porta também são úteis – você pode ver por cima delas e o bebê pode se acostumar com o barulho da casa, mas elas mantêm a criança fora do quarto do bebê.

Tempos de alimentação

A hora da alimentação pode ser particularmente difícil, pois é difícil ficar de olho nas crianças ao mesmo tempo. Os bebês também podem ficar com ciúmes ou amedrontados e agir de maneira violenta, batendo ou puxando o bebê. Eles também podem exigir atenção grisalhos, fazendo xixi nas calças ou querendo coisas.

Faça uma verificação de “criança pequena” antes de iniciar uma alimentação:

  • seu filho está ocupado brincando ou dormindo?
  • eles estão em um lugar seguro?
  • o portão está fechado?
  • o penico é útil?
  • há alguma bebida ou lanche de fácil acesso?
  • se o seu filho gosta de ficar com você enquanto você o alimenta, então acariciá-lo ou ler uma história ao mesmo tempo pode tornar a hora da alimentação um ponto alto também para ele

Você também pode usar adereços para a hora da alimentação, como bonecas, que algumas crianças gostam de cuidar como seus “bebês”, enquanto a mãe cuida do dela.

Uma bolsa velha e algumas roupas descartadas para crianças que gostam de se fantasiar também podem ser uma distração. Mas a maioria das crianças fica feliz desenhando ou brincando com blocos a seus pés.

Experimente ligar o rádio ou tocar um CD favorito para tornar a hora das refeições do seu bebê uma experiência relaxante para todos vocês.

Certificar-se de que seu filho não se sinta rejeitado é importante, mas também é importante ter paz e tranquilidade para alimentá-lo. Encontre a maneira mais simples que funcione para você ter momentos de descanso na alimentação.

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Dinheiro

ONDE O DÓLAR AMERICANO VALE MAIS?

Se você está acostumado a fazer malas leves e voar regularmente para céus amigáveis, pode se pegar fazendo as seguintes perguntas com frequência: Onde vale mais o dólar americano? Para onde vai o dólar americano mais longe? Onde posso obter a melhor taxa de câmbio para dólares? A resposta nem sempre é direta, mas pode ajudar o desejo de viajar entre nós a espremer o máximo de milhas de nosso orçamento . Além disso, às vezes nos leva a caminhos inesperados.

pessoa posando em bali

O DÓLAR ESTÁ FORTE OU FRACO AGORA?

A resposta curta para essa pergunta é – depende de para onde você está indo . A economia dos EUA tem estado em muito boa forma atualmente, portanto, em 2019, há muitos lugares onde o dólar vai longe. Isso não significa apenas os países onde o dinheiro americano vale mais em termos de taxa de conversão; por exemplo, não importa se um dólar vale 1 milhão de rublos, se o seu café da manhã vai custar 10 milhões de rublos! Mas há países onde o dólar é forte. Faça sua pesquisa e você estará vivendo no colo do luxo a um preço muito mais acessível do que você gostaria de desfrutar em casa.

11 PAÍSES ONDE O DÓLAR É FORTE

1. ARGENTINA

vista de bariloche, argentina
Lugares onde o dólar vai longe também são os mais bonitos!

O custo de vida na Argentina é baixo, com aluguel, comida e serviços públicos muito mais baratos do que você está acostumado nos Estados Unidos. Produtos importados como carros, roupas e sapatos não economizam muito em comparação com o que você pagaria em casa, mas se estiver apenas de passagem, pode pular essas compras para manter seu orçamento baixo!

* Custo de uma cabeça de alface (para todos vocês comedores saudáveis): $ 0,70

2. EGITO

Os custos de aluguel e alimentação no Egito são tão baixos que você pode não acreditar no início. Como turista, você poderá desfrutar das delícias culinárias do país sem causar grandes danos à sua carteira. Esse é o tipo de espaço em que você poderia passar muito tempo!

* Custo de uma cabeça de alface : $ 0,29

3. MÉXICO

Nós ouvimos isso o tempo todo. O dinheiro dos EUA percorre um longo caminho no México. Aluguel, serviços, até roupas e outros produtos que você pode querer comprar, todos têm preços muito acessíveis no México lindo , mas o verdadeiro benefício é a comida. A comida mexicana é deliciosa e há muito mais do que burritos – e tudo a preços muito razoáveis. Combine isso com o vasto e diversificado território que você pode cobrir aqui e poderá ficar por muito tempo.

* Custo de uma cabeça de lechuga : $ 0,75

4. VIETNÃ

Há uma razão pela qual os mochileiros baratos amam o sudeste da Ásia! O Vietnã é muito acessível ( e a Tailândia também !) – cerveja barata, transporte barato. Se você planeja ficar mais tempo, comida e roupas também podem ser compradas a preços razoáveis, o que é bom porque fica bem longe de casa. O aluguel será bem menor do que você costuma gastar nos Estados Unidos, especialmente se você divide um apartamento maior com colegas de quarto.

* Custo de uma cabeça de alface: $ 0,65

5. PERU

Parece difícil acreditar que você pode conhecer a incrível história cultural dos Incas e comer uma das culinárias mais famosas e procuradas do mundo com um orçamento limitado, mas acredite! As principais cidades e áreas turísticas do Peru não são as mais baratas, mas também não são absurdamente caras. Enquanto isso, em cidades menores e áreas rurais, você pode conseguir ofertas incríveis em hospedagem, artesanato e souvenirs caseiros e comida deliciosa e nutritiva para mantê-lo energizado em altitude.

* Custo de uma cabeça de alface: $ 0,071

6. COSTA RICA

pessoa sentada no carro olhando para o vulcão arenal na costa rica
Viagens (e vistas) incríveis vêm com a melhor taxa de câmbio para dólares americanos.

Se parece que há muito da América Latina nesta lista, é porque há muitos lugares incríveis com preços acessíveis ao sul de nossa fronteira, onde o dólar americano tem um grande poder de compra. A Costa Rica não é diferente. Você pode realmente fazer alarde nos resorts de luxo ao longo da bela costa da Costa Rica, mas se isso não estiver em sua conta, você encontrará muitas opções mais razoáveis. A comida costarriquenha é simples, mas saborosa, e uma refeição farta custará apenas alguns dólares. Não durma nas barracas de frutas à beira da estrada também. Eles geralmente permitem que você experimente de graça.

* Custo de uma cabeça de alface: $ 0,98

7. CANADÁ

Nossos vizinhos ao norte podem surpreendê-lo, mas o dólar canadense geralmente fica um pouco abaixo do dólar americano. Enquanto isso, os preços de etiqueta nas refeições em restaurantes e nas roupas e acomodações parecem notavelmente semelhantes. Isso deixa você economizando um pouco em cada compra, mesmo sem saber. E se você acha que o Canadá é apenas o norte dos EUA, pense novamente. Existem todos os tipos de diferenças culturais, sociais e políticas que a tornam uma experiência intercultural tanto quanto viagens para lugares distantes.

* Custo de uma cabeça de alface: $ 1,84

8. PORTO RICO

Isso pode surpreendê-lo como um dos países onde o dólar americano é forte porque, bem, eles usam o dólar americano. Mas a cena gastronômica de Porto Rico permanece acessível ao celebrar toda a excelente comida que a ilha tem a oferecer, e se você ficar longe dos resorts e das principais zonas turísticas, o aluguel e as compras também têm um preço razoável. Além disso, não precisa negociar em outra moeda? Quão conveniente!

* Custo de uma cabeça de alface: $ 2,38

9. HUNGRIA

Finalmente alguma Europa nesta lista. Desfrute do charme do Velho Mundo europeu por um preço bastante razoável. Comida e bebida, especialmente se você se limitar a opções de origem local, vão mantê-lo satisfeito por menos. Para quem fica mais tempo, os aluguéis são baixos e as opções de transporte público são muito acessíveis e acessíveis. 

* Custo de uma cabeça de alface: $ 0,81

10. FILIPINAS

vista aérea de palawan, filipinas
Incrível, divertido e único; as Filipinas são um dos melhores lugares onde o dólar vai longe.

Se você está planejando uma excursão de longo prazo para as Filipinas, ficará muito confortável. O aluguel é apenas uma fração do que custa nos EUA de A. e alimentos e bebidas são baratos se você ficar com as opções produzidas no arquipélago. O transporte também tem um preço razoável. Os salários não são altos nesta parte do mundo, mas a demanda por americanos para ensinar inglês e oportunidades semelhantes é bastante forte, e o dinheiro que você ganhará com isso será suficiente para desfrutar de seu tempo lá.

* Custo de uma cabeça de alface: $ 1,22

11. EUA

Surpresa! Aposto que você não esperava esse. O que falta em criatividade, talvez, ganhe em estar perto de casa. Claro que todos nós sabemos que Nova York e Miami têm um grande custo, mas você já viu aquele grande mundo lá fora? Tem que haver um lado positivo para manifestar o destino, e essa é a estrada aberta. Pular a viagem de avião e conhecer as pequenas cidades e áreas rurais que fazem a América Americuh pode ser muito informativo a um preço muito razoável.

* Custo de uma cabeça de alface: $ 1,54

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PAÍSES QUE NÃO COMEMORAM O NATAL

O Natal é uma época do ano em que as pessoas em todo o mundo se reúnem com o espírito de doação, amor e esperança para a humanidade.

Esta celebração religiosa e cultural é celebrada por bilhões de pessoas anualmente em 25 de dezembro. Mas, embora tenha suas raízes em tradições religiosas e símbolos que datam de milhares de anos, há muitos países que não celebram o Natal.

Para os cristãos, o Natal é um dos períodos mais importantes do calendário. Os países cristãos reencenam cenas do presépio, que retratam o nascimento de Jesus Cristo. Eles também participam de cerimônias religiosas, como a Missa da meia-noite.

As tradições do Natal variam consideravelmente de país para país . As pessoas de muitas nações diferentes instalam e iluminam árvores de Natal, penduram coroas de flores do advento e colocam suas meias de Natal para o Papai Noel encher de guloseimas.

No entanto, o resto do mundo (aproximadamente 69%) segue uma variedade de religiões diferentes que podem ou não celebrar o Natal.

A seguir estão apenas algumas das dezenas de lugares diferentes ao redor do mundo onde 25 de dezembro é apenas mais um dia.

Se você é um viajante que procura escapar da agitação do Natal no mundo ocidental, esses países podem ser o lugar perfeito!

Foto das crianças do Catar por Tribes of the World

CATAR

Você não conseguirá dizer que é Natal no Qatar, um país não cristão. Quaisquer celebrações que são organizadas geralmente são organizadas pela crescente comunidade de expatriados.

A disponibilidade de decorações festivas nas lojas aumentou ao longo dos anos (afinal, Doha é uma cidade moderna com shoppings extravagantes). Mas essas escolhas ainda são relativamente escassas.

Em um país conhecido por seus souks históricos, arte islâmica e dunas de areia monolíticas, talvez não seja muito surpreendente que haja uma notável escassez de árvores de Natal aqui.

As árvores de Natal de verdade no Qatar são muito caras e raras. Mas para os viajantes que desejam sentir o cheiro de uma verdadeira árvore de Natal , dirija-se ao Ritz-Carlton ou a um hotel 5 estrelas conhecido internacionalmente.

Esses hotéis servem buffets de véspera de Natal anualmente, se você quiser participar de um banquete sazonal.

Cavalo e cavaleiro mongol via pixabay
Cavalo e cavaleiro mongol

MONGÓLIA

A Mongólia é um país onde os viajantes podem testemunhar em primeira mão inúmeras tradições do passado antigo. Mas o Natal não é um deles.

Como a Mongólia é oficialmente um país budista, 25 de dezembro parece como qualquer outro dia. As pessoas vão trabalhar, as crianças vão à escola e não há canções natalinas nas lojas.

Você pode encontrar uma ou duas decorações penduradas ao redor de cidades principais como Ulaanbaatar, mas o Natal aqui é realmente um caso estrangeiro. O que é irônico, já que a Mongólia em dezembro parece um país das maravilhas do inverno perfeito, completo com renas selvagens!

Assim como no Catar, as celebrações do Natal na Mongólia são em grande parte deixadas para a comunidade de expatriados.

O Ano Novo Lunar também é celebrado com uma “Árvore de Ano Novo”, que tem uma semelhança incrível com uma árvore de Natal!

A China celebra o natal?  Lanternas vermelhas em uma loja

CHINA

O Natal na China é apenas mais um dia de trabalho. Escolas, escritórios e lojas permanecem abertos. Mas, embora o dia 25 de dezembro não seja celebrado como festival ou feriado, os chineses aprenderam algumas tradições ocidentais ao longo dos anos.

A China é oficialmente um estado não religioso, então o Natal já foi completamente proibido, junto com o Cristianismo. Mas, embora o governo ainda imponha restrições à observação de feriados no estilo ocidental, o país participa da temporada comercial de compras.

A versão comercial do Natal na China só é celebrada nas grandes cidades (onde mais pessoas podem pagar) e é tratada mais como o Dia dos Namorados.

Geralmente é um dia passado com amigos, não com a família, e geralmente comemorado indo ao cinema, fazendo compras ou passando um dia romântico com seu parceiro. A véspera de Natal é o maior dia de compras do ano aqui.

Fora das grandes cidades, o Natal não é nem comercial. Com apenas 1% dos chineses oficialmente cristãos, não há muita influência cultural cristã. Portanto, aqueles nas áreas rurais não comemoram o feriado de forma alguma.

No entanto, o Natal é considerado feriado público em Macau, Taiwan e Hong Kong, e esses destinos celebram o feriado de estilo ocidental familiar.

Que país não celebra o Natal -Tunísia

TUNÍSIA

Há muitas oportunidades de celebrar o Natal na Tunísia, nação do norte da África, para quem quiser.

Os vendedores de flores vão pechinchar o preço de uma árvore, os vendedores vendem as decorações e acessórios de Natal e você nunca terá problemas para encontrar um presente único na enorme variedade de souks de lá.

Várias igrejas locais oferecem missa na véspera e no dia de Natal. Mas, para os habitantes locais, o Natal não significa nada além de uma oportunidade econômica para suas lojas.

Vá para a Tunísia para um clima quente incrível e belas praias africanas. Mas não espere pegar o espírito natalino: o feriado costuma passar sem muito alarido!

Nem todo país celebra o Natal - lâmpadas de Marrocos em vez de luzes de Natal

MARROCOS

Os viajantes vão ao Marrocos para muitas coisas – caminhadas nas montanhas do Atlas no norte da África , passeios de camelo, compras, dormir em um famoso riad – mas comemorar o Natal não é uma delas.

O povo marroquino é principalmente muçulmano, então não é surpresa que o Natal no Marrocos não seja grande coisa.

Em vez de ouvir sinos e pessoas cantando canções de natal, você ouvirá o belo som do adhan (o chamado muçulmano para a oração). Em vez de ver as luzes de Natal alinhadas nas ruas, você verá centenas de lanternas coloridas.

Portanto, você pode não estar comemorando o Natal no Marrocos, se visitar. Mas você pode combinar chá de hortelã com cordeiro apimentado e perder-se vagando pelas muitas medinas e ruas secundárias do país.

Se você visitar o Marrocos, certifique-se de ir até a movimentada Djemaa el-Fna (na praça principal de Marrakech) para comprar alguns souvenirs para levar para casa como presente de Natal!

Países que celebram o Natal de forma diferente - Egito

EGITO

O Natal no Egito é celebrado por 15% da população que é cristã (chamados de coptas ). Mas, como acontece com os cristãos ortodoxos em países como a Rússia e a Sérvia, mesmo os cristãos fiéis no Egito não celebram o Natal em dezembro.

Cristãos coptas ortodoxos no Egito celebram o Natal em 7 de janeiro ,  já que a igreja usa o antigo calendário juliano para os dias de celebração religiosa.

De 25 de novembro a 6 de janeiro (também conhecido como os 43 dias do Advento ), os coptas jejuam, aderindo a uma dieta vegana para o “Jejum da Santa Natividade”. Na véspera de Natal (6 de janeiro), eles celebram a missa por volta das 22h, e a maioria dos serviços religiosos termina pouco depois da meia-noite (embora alguns continuem até as 4h).

Existem muitos outros países que não celebram o Natal da maneira ocidental. Estes incluem Afeganistão, Argélia, Azerbaijão, Bahrein, Butão, Camboja, Irã, Israel, Japão, Kuwait, Laos, Líbia, Maldivas, Mauritânia, Coreia do Norte, Omã, Paquistão, Arábia Saudita, Somália, Tajiquistão, Tailândia, Turcomenistão, Árabe Emirados, Uzbequistão, Vietnã e Iêmen.