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Deu no Poste! ganhar lotofacil 100 garantido

Deu no Poste! ganhar lotofacil 100 garantido

Se você está atrás de resultados do bicho e procurou pelo número que deu no poste leia este artigo até o final. Eu quero lhe mostrar um método fantástico que pode fazer qualquer pessoa ganhar em Jogos da loteria, principalmente na Lotofácil! Se você quer aumentar suas chances de ficar rico este artigo é para você! Continue lendo…

Acertar na loteria, mega sena, lotofácil ou qualquer outro jogo é o sonho de todo o brasileiro. Imagina saber a combinação das 5 dezenas da Lotofácil? Todos os dias, milhares de pessoas fazem a famosa “fezinha” em casas lotéricas pela busca de um alto prêmio em dinheiro. Com a alta quantia, os sonhos de consumo ficam ainda mais reais: um carro novo, uma casa dos sonhos, viagem com a família e desejos diversos.

Porém, ganhar na loteria não é algo muito fácil de ser realizado, pois a quantidade de apostadores e a probabilidade de acertos são muito altas, dificultando os ganhos para apostas por bilhetes únicos ou então por números certeiros.

Para quem deseja aprender uma maneira efetiva de acertar na loteria com as dicas corretas, agora pode contar com um método seguro e prático para apostar e ganhar! Conheça o Curso Acerte na Lotofácil !

O QUE É O CURSO ACERTE NA LOTOFÁCIL ?

O Acerte na Lotofácil é um composto de vídeo-aulas que irão lhe ensinar a organizar os seus números da sorte em jogadas estratégicas e certeiras. Com o auxílio deste curso, você poderá utilizar de uma combinação de matemática e a tecnologia da informática para formar o seu jogo.

Por meio do Acerte na Lotofácil , você combina os números certos que foram estudados durante vários anos por mim, você terá um combinação exclusiva e com precisão para o seu jogo.

Ao adquirir este curso, disponível em um e-book, você irá receber todas as dicas para acertar na lotofácil e organizar as suas dezenas favoritas, chamadas de fechamentos ou desdobramentos que testam as probabilidades de seu conjunto de números estar em alguma aposta.

Nunca mais você vai ficar louco para saber o resultado que Deu no poste no jogo do bicho, nem tampouco gastar dinheiro a tôa com a Megasena, e raspadinhas. O que você está vendo agora trata-se de uma método comprovado para acertar na Lotofácil sempre que você quiser! Não acredita continue lendo…

CONTEÚDO COMPLETO DO E-BOOK

  1. Regulamento
  2. Como são Realizados os Sorteios
  3. Sorteios
  4. Defeitos e Ações
  5. Valores das Apostas
  6. Jogando pelo Método ACERTE NA LOTOFÁCIL
  7. Maiores Prêmios
  8. Lotofácil da Independência
  9. Prazo de Comercialização:
  10. Como Conferir o Bilhete da Lotofácil
  • Como Apostar
  • #16 Números
  • #17 Números
  • #18 Números
  • #19 Números
  • #20 Números
  • #21 Números
  • #22 Números
  • #23 Números

Este curso é voltado para todas as pessoas, sendo apostadores iniciantes ou profissionais, que desejam realizar os seus apostas na Lotofácil. Por detrás de cada tipo de jogo existe uma fórmula , não se trata de mágica ou forma mais correta para este tipo de jogo, isso faz com que todos possam jogar tranquilamente e garantir de acertos milionários na lotofácil!

GANHAR NA LOTOFÁCIL COM 100% DE GARANTIA? O QUE PRECISO SABER SOBRE O CURSO?

  • Você Perde Dinheiro toda semana jogando na Lotofácil?
  • Toda aposta que você faz na Lotofácil Só Acerta Nove Números?
  • Você já comprou algum curso Sobre Como Ganhar Dinheiro Na Lotofácil, mas nunca obteve resultados?
  • Você acha estranho alguém vender a Solução Mágica Para Ganhar Na Lotofácil e não provar como isso funciona?

QUAIS SÃO AS VANTAGENS DO CURSO ACERTE NA LOTOFÁCIL ?

  • Economia, pois o método é barato e irá lhe poupar os gastos com apostas incertas;
  • Muitos fechamentos, com a quantidade de combinações direcionadas para premiações;
  • Premiação mínima, fazendo de todas as suas combinações passíveis de acertos mínimos;
  • Praticidade, pois o CURSO irá favorecer a escolha de combinações em questão de segundos,
  • Eficiência, garantindo mais agilidade para as suas apostas.

QUEM É O CRIADOR DO CURSO ACERTE NA LOTOFÁCIL?

Wladimir Coelho é o criador do curso Acerte na Lotofácil um meio 100% garantido de acertar em jogos da loteria. Ele é formado em Administração de Empresas e possui 38 anos. Nunca foi e nem é um grande gênio da matemática. Mas após se frustrar bastante com várias desilusões resolveu encarar um estudo mais aprofundado no mundo das probabilidades.

Depois de sofrer a cada dia de sol a sol pegando transporte público, suando a camisa e chegando todo amassado no trabalho, pegando engarrafamentos gigantescos e demorando horas e mais horas para chegar aoa trabalho, Wladimir decidiu que já era hora de acabar com esse sofrimento. Estudou vários meios de fazer as probabilidades darem certo e enfim chegou a um método que é praticamente a prova de falhas.

Então após conseguir acertar várias vezes ele decidiu ajudar mais pessoas divulgando esse método, mas compre logo, pois algo assim pode ficar pouco tempo no ar. Afinal de contas se todo mundo começar a  ter um numero alto de acertos na Lotofácil, eles podem mudar a forma de fazer os sorteios.

Os segredos de ganhar na Lotofácil não podem ficar eternamente a disposição das pessoas na Internet, esse modelo de probabilidades é algo que está fazendo dezenas de pessoas ganhar muito dinheiro. E se você quiser também fazer parte deste seleto grupo é imperativo que compre o Livro Acerte na Lotofácil hoje mesmo

ESTE CURSO TEM GARANTIA?

Sim o Livro “Acerte na Lotofácil” possui garantia. Se você se sentiu interessado neste novo método de apostar em loterias, saiba que está no caminho certo para ser o mais novo ganhador e conquistas o prêmio que sempre almejou.

Você terá acesso às mais variadas e certeiras combinações de números para suas apostas, de maneira que possa lançar sorte sobre seus números favoritos e possivelmente obter ótimos lucros em suas jogadas.

Porém, se você não se sentir satisfeito com o método do curso, poderá pedir o reembolso de 100% do seu dinheiro investido após 30 dias que efetuar  pagamento.

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Lida Daidaihua Importado

Já ouviu falar no Lida Daidaihua? Se você quer emagrecer, conquistar o peso e o corpo dos seus sonhos, esse é o produto ideal! Fabricado a partir de ingredientes 100% naturais, ele vai enxugar suas medidas em tempo recorde.

Quer saber mais sobre este incrível termogênico que é o queridinho das pessoas que querem emagrecer? Então, continue lendo este texto!

O que é o lida daidaihua?

Indiscutivelmente, o Lida Daidaihua é a sensação entre as pessoas que querem perder peso. Seus ingredientes naturais são baseados na milenar medicina chinesa e garantem os melhores resultados em termo de emagrecimento.

Ele atua em três vertentes: transformando seu corpo em uma máquina de queimar gordura, reduzindo seu apetite ― e, inclusive, o impulso de comer por ansiedade ― e eliminando as gorduras mais difíceis de perder, como aquelas concentradas na cintura e nos braços.

Percebeu como o Lida Daidaihua é poderoso? O que mais impressiona ao ler os relatos dos usuários, é a rapidez com que os resultados podem ser vistos. Independentemente de fazer atividade física ou não, a perda de peso é certa. Mas, é óbvio que praticar exercícios vai potencializar ainda mais os efeitos.

Os grandes responsáveis pelo sucesso do produto, são seus componentes, escolhidos exatamente para proporcionar os melhores resultados. São eles: extrato de erva daidaihua, extrato de semente de Cássia, amylum medicinal, extrato da folha de amora e extrato de coicis.

Lida daidaihua emagrece mesmo?

Quanto ao poder emagrecedor do Lida Daidaihua, não há dúvidas, ele emagrece mesmo. Graças à ação combinada dos seus ingredientes termogênicos e dos inibidores de apetite presentes em sua fórmula, ele não só garante a perda de peso, mas seus efeitos são rápidos. Em poucos dias é possível perceber a redução de medidas.

Se você precisa emagrecer rápido e ainda quer manter o bem-estar e o bom humor, vale a pena apostar neste incrível produto, pois ele eleva a produção de serotonina, que é conhecido como o hormônio do bem-estar.

Para garantir ainda mais os resultados, basta investir em uma alimentação balanceada e esperar pelos resultados. Com o Lida Daidaihua não é difícil conquistar o corpo dos seus sonhos.

Como ele funciona no seu copo?

O Lida Daidaihua é 100% natural e orgânico e sua atuação é totalmente focada na redução de peso. Seus ingredientes foram selecionados com o que há de melhor na medicina chinesa, combinando termogênicos e inibidores de apetite para você emagrecer com alta velocidade e um desempenho muito mais eficiente que outros emagrecedores.

O extrato da erva daidaihua funciona elevando seu metabolismo, fazendo com que o corpo utilize as gorduras armazenadas e não a massa magra como fonte de energia. Isso quer dizer que seus pesadelos de acúmulo de gordura acabaram!

Ele age também como inibidor de apetite, devido à presença de dois componentes em sua fórmula que, dentre outras coisas, tira a fome, fazendo com que a vontade de comer a toda hora diminua.

Além de transformar o corpo em uma máquina de queimar gordura sem aquela vontade incontrolável de comer o tempo todo, o Lida também promove bem-estar, eliminando a ansiedade e o estresse e deixando você cada dia melhor.

Quais são os seus benefícios?

Os benefícios do Lida Daidaihua estão associados ao emagrecimento e ao aumento do bem-estar. Os mais comuns que podemos citar são:

Acaba com o inchaço decorrente da retenção de líquidos

Só quem tem sabe o quanto a retenção de líquidos é um pesadelo para quem quer emagrecer. O inchaço decorrente da retenção de líquidos é um dos grandes vilões do emagrecimento porque ele aumenta o peso corporal. O Lida Daidaihua elimina esses líquidos, fazendo com que o corpo reduza as medidas rapidamente, pois o líquido retido é eliminado na urina.

Redução a vontade de comer o tempo todo

Lida Daidaihua possui componentes (extrato da erva daidaihua e do amylum medicinal) que são supressores de apetite, ou seja, eles proporcionam saciedade, fazendo com que a vontade de comer o tempo todo passe, inclusive coisas doces e calóricas.

Comendo menos e queimando mais calorias, o emagrecimento é certo. Esses ingredientes também controla a glicemia e isso potencializa ainda mais o emagrecimento.

Você perde calorias em pouco tempo

O Lida Daidaihua promove o aumento do metabolismo basal e da temperatura do corpo, fazendo com que o organismo queime as gordurinhas acumuladas. Isso acontece porque o corpo passa a utilizá-las como fonte de energia.

Reduz a lipogênese

A lipogênese nada mais é que o processo de produção de gorduras que ficam armazenadas em diversos lugares do corpo, principalmente na região do abdômen. Com a ação do Lida Daidaihua, essa produção reduz significativamente, fazendo com que a pessoa não volte a engordar após a redução de peso.

Além desses benefícios, o Lida Daidaihua também reduz os níveis de ansiedade, estresse e nervosismo, já que eleva os níveis de serotonina. Por fim, o suplemento também diminui o colesterol ruim (LDL), prevenindo doenças cardiovasculares.

Lida daidaihua é perigoso?

Muitas pessoas se perguntam se o Lida Daidaihua é perigoso. A verdade é que, apesar de apresentar alguns efeitos colaterais devido sua ação termogênica e estimuladora, o produto não é considerado perigoso se forem tomadas todas as precauções para seu uso.

Algumas precauções que podemos citar são:

  • Beber bastante água durante seu uso;
  • Não consumir perto da hora de dormir sob risco de ter insônia;
  • Não consumir caso possua alguma sensibilidade aos componentes da fórmula;
  • Não usar se estiver grávida, amamentando, for idoso, estar fazendo uso de algum medicamento para doença crônica ou ter algum problema de saúde.

Onde comprar o lida daidaihua?

Antes de comprar o lida daidaihua, é importante saber que muitos lugares vendem o produto falsificado. Sendo assim, muita atenção para não comprar em qualquer lugar e adquirir um suplemento de qualidade questionável.

O Lida Daidaihua não é vendido no Brasil, mas alguma lojas de suplementos na internet já fazem a venda. Mas, como foi dito, muita atenção: pesquise bastante para encontrar uma boa loja que faça a venda do Lida Daidaihua original.

A nossa dica é comprar na loja Fast Suplementos. Lá você encontra o Lida Daidaihua original, recebe em casa e pode usufruir dos benefícios de um produto autêntico.

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Os melhores produtos de sex shop

Você ainda não conhece os melhores produtos de sex shop? Então chegou ao lugar certo! Neste artigo, você vai descobrir as melhores opções disponíveis entre as centenas de brinquedos e acessórios sexuais para não errar no momento da compra.

São onze tópicos com uma breve explicação do produto para que você saiba sua função e se ele é mesmo o que você precisa. Confira!

Pênis duplo

Assim como o seu nome indica, o pênis duplo é um brinquedo sexual que tem dois pênis, ou melhor, dois pintos de borracha. No entanto, você pode encontrar dois modelos diferentes à venda.

Um deles terá os dois pintos de borracha em fileira, isto é, um a frente do outro. Ademais, ele possui uma base inferior para que possa ser fixado em alguma superfície plana.

O outro tem uma estrutura linear, como ser os dois pintos de borracha tivessem as suas bases coladas uma a outra. Por ser feito de um material flexível, esse modelo permite tanto o uso para dupla penetração quanto em casal.

Se você busca um brinquedo sexual para dupla penetração, o primeiro modelo de pênis duplo é sem dúvidas um dos melhores produtos de sex shop.

Vibrador feminino

Os vibradores femininos são produtos indispensáveis para qualquer mulher, solteira ou não. Em alguns casos, podem ajudar mulheres que nunca tiveram um orgasmo a ter pela primeira vez.

É o caso de uma leitora do BuzzFeed em relato ao site, veja:

“Consegui ter um orgasmo durante o sexo com penetração pela primeira vez usando ele. Dá para estimular o clitóris enquanto o parceiro penetra e a combinação das duas estimulações é certeira!”.

Além disso, há modelos de vibradores que podem ser controlados de qualquer lugar do mundo e são os únicos brinquedos sexuais capazes disso.

Por essa característica, podem ser excelentes opções tanto para preliminares quanto para relacionamento a distância, por uma chamada de vídeo.

Outros modelos podem ser extremamente discretos e se encaixam perfeitamente como pingente de um colar sem que ninguém perceba.

Independentemente do que você procura, há com certeza um modelo de vibrador que o atenda e isso os coloca entre os melhores produtos de sex shop.

Dados eróticos

Os dados eróticos estão entre os melhores produtos de sex shop para quem busca uma primeira experiência com esse universo.

São bem simples e não possuem nenhuma relação direta com o corpo, ou seja, não é algo que vai causar prazer por si só.

Basicamente, são dados comuns com seis ou mais faces e palavras ou figuras em cada uma delas. Apesar de existirem modelos com apenas um dado, os mais comuns possuem dois ou três.

Quando há apenas um dado, é comum que ele contenha apenas figuras de posições sexuais. Seu uso é bem simples, basta definir um tempo para posição e jogar o dado novamente.

Em um primeiro momento, pode parecer algo sem sentido, mas esse simples ato tira completamente a previsibilidade da relação. Afinal, o casal simplesmente não sabe qual será a próxima posição sexual, pois os dados definem.

Essa imprevisibilidade é perfeita para casais que acabaram caindo em uma rotina sexual e desejam sair dela.

Modelos com dois ou três dados costumam gerar combinações de palavras ou figuras. Nesse caso, são comuns ações como “beijar o pescoço”, “tirar a camiseta”, “morder a orelha” e assim por diante.

Há diversas outras características sobre os dados eróticos e não é possível abordar todas em um único post. Na hora da compra, leve em consideração o seu objetivo e com certeza vai encontrar um modelo perfeito para você!

Sado

Há pessoas que sentem prazer sexual na dor, humilhação, dominação e poder. Algumas tem esse sentimento ao ver o outro sentindo dor e sendo humilhado, outras ao sentir dor e serem humilhadas.

Se sente prazer ao dominar alguém, humilhar e fazê-la sentir dor, você é uma pessoa sadista. Entretanto, se você sente prazer quando é humilhado e dominado, quando sente dor, então você é uma pessoa masoquista.

Quando pessoas com essas duas características complementares se juntam, há uma relação sexual inexplicavelmente prazerosa.

Mas, para que isso seja possível, alguns acessórios e brinquedos sexuais são necessários. Nesse ponto, entram os melhores produtos de sex shop voltados ao sado.

Para se situar, veja alguns produtos comuns nesse tipo de relação:

  • Algemas;
  • Amarras;
  • Cinta peniana;
  • Coleira;
  • Chicotes;
  • Mordaças;
  • Vendas.

Se você não conhecia essa forma de se relacionar e nunca sentiu nada do tipo, saiba que muitas pessoas descobrem esse prazer ao praticarem.

Dessa maneira, converse com seu parceiro sobre, pode ser uma descoberta surpreendente para ambos.

Vale destacar, ainda, que não é preciso ter vários acessórios de sado para vivenciar esse tipo de relação, você pode começar aos poucos. Apenas dê uma chance ao novo, não há motivos para arrependimento!

Masturbador masculino

Os masturbadores masculinos são produtos feitos exclusivamente para os homens, o que prova que nem só as mulheres podem se dar bem em sex shops.

Ainda que existam diversos modelos, os masturbadores em forma de lanterna da marca FleshLight são os mais populares. Esse formato melhora a “pegada” na hora da masturbação e ajuda na discrição do brinquedo sexual.

No local em que seria a lâmpada em uma lanterna comum, há uma vagina artificial. O material em que ela é construída varia de acordo com o modelo, assim como outras funções específicas como vibrar, sugar ou aquecer.

Outro modelo bem conhecido é o ovo masturbatórios. Sua aparência é literalmente a de um ovo, mas possui um orifício para penetração.

A sensação causada por ele varia de acordo com o modelo que comprar, pois são feitos com diferentes texturas para sensações específicas.

Além da vagina artificial, há modelos com um ânus para quem preferir. No fim, não importa qual modelo de masturbador masculino você compre, ele continuará entre os melhores produtos de sex shop!

Cinta peniana

Primeiro, saiba que a cinta peniana não é um brinquedo sexual voltado para o público homossexual. Na verdade, é completamente o oposto.

Ela costuma ser usada para o pegging, também conhecido como inversão de papéis.

A inversão de papéis acontece quando o homem recebe a penetração de uma mulher. De modo lógico, isso só é possível se ela estiver usando uma cinta peniana.

Nessa relação, o prazer para o homem vem tanto do ânus quanto da próstata.

Apesar de alguns casais terem certo preconceito no início, dificilmente param depois da primeira experiência. Para fazer a inversão de papéis pela primeira vez, o diálogo e conhecimento é o melhor caminho.

Capa peniana

A depender do modelo de capa peniana que você encontrar, pode parecer que o seu objetivo é simplesmente aumentar o tamanho do pênis.

No entanto, esse está longe de ser o seu objetivo principal. Afinal, nem todos os modelos cobrem o pênis todo.

Sua função é intensificar o prazer durante a penetração e para isso ela possui uma textura externa diferenciada. Essa textura varia de acordo com o modelo.

De fato, nos modelos em que o pênis é completamente coberto, é comum que haja um volume extra nas pontas e extremidades. Isso realmente aumenta um pouco o tamanho do pênis. Por isso recomendamos a capa peniana.

Qual desses dois modelos comprar? Isso depende somente de você! O recomendado é que tenha ambos, assim pode vivenciar as duas experiências.

Pinto de borracha

O pinto de borracha é um acessório sexual que objetiva imitar o pênis de forma realista. Para isso, há modelos feitos com materiais realistas, como silicone de qualidade médica. Alguns podem, inclusive, simular a ejaculação.

Nesse sentido, para essa finalidade, não há como não o citar como um dos melhores produtos de sex shop, isso se ele não for o melhor.

À venda, você vai encontrar modelos de diferentes cores e tamanhos. Basta escolher aquele que desejar e ser feliz!

Vibrador anal

Diferentemente dos vibradores femininos, o vibrador anal possui um formato específico para a penetração e estímulo do ânus.

Alguns modelos, inclusive, podem ser voltados especificamente para estimularem a próstata, uma glândula localizada logo abaixo na bexiga em homens.

Com esse estímulo, homens podem sentir um tipo de orgasmo diferente de tudo o que já experienciaram.

Para pessoas que nunca fizeram sexo anal antes e desejam sentir prazer nessa região, este é sem dúvidas um dos melhores produtos de sex shop.

Mas, se você busca um acessório sexual para se preparar para o sexo anal, o próximo tópico tem o produto ideal!

Plug anal

Os plugs anais estão entre os melhores produtos de sex shop para preparação para o sexo anal, por isso recomendamos o plug anal.

Com um tamanho e formato específico, é capaz de estimular os músculos da região anal e prepará-los para receber a penetração.

Assim, eles conseguem reduzir bastante a dor e tornar o ato muito mais prazeroso. Não importa se você já realizou sexo anal ou não, esse acessório pode ajudar muito nesse momento!

Calcinha comestível

As calcinhas comestíveis estão entre os melhores produtos de sex shop para quem busca algo para estimular o sexo oral.

Afinal, essa é basicamente sua única função. Elas são feitas de um tipo de gelatina e podem ou não conter amido em sua composição.

São bem parecidas com tecido de fato e podem ser usadas como um complemento às preliminares.

Para comprar esse e os outros produtos dessa lista, visite o site da loja tal e receba todos no conforto da sua casa.

Aproveite também para deixar um comentário aqui embaixo e compartilhar esse conteúdo em suas redes sociais!

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Saúde

Como a criatividade afeta positivamente sua saúde

Pintura de menina

A criatividade nos ajuda a perceber o mundo de maneiras novas e diferentes. Ajuda-nos a criar obras de beleza, resolver problemas e refrescar o corpo e a mente.

Quando você está se divertindo, está impactando positivamente sua saúde.

A criatividade melhora sua saúde mental

Durante uma pandemia, você precisa fazer uma pausa mental em relação aos eventos atuais e ao ciclo interminável de notícias. Expressar-se por meio de atividades artísticas e criativas é como uma receita para sua saúde mental.

Pesquisas realizadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e em outros lugares mostraram inequivocamente que o estresse e a ansiedade dispararam desde o advento do COVID-19. O uso da criatividade foi comprovado em extensas pesquisas para aliviar o estresse e a ansiedade.

De acordo com a Cleveland Clinic, a criatividade também ajuda a diminuir a vergonha, a raiva e a depressão sentidas por aqueles que passaram por traumas.

O Centro Médico Militar Nacional Walter Reed tem um programa de terapia de arte para soldados com PTSD. Os veteranos costumam ter dificuldade para expressar seu trauma verbalmente. Mas a gerente de arte-terapia Tammy Shella, PhD, ATR-BC diz que, “Por meio da arte-terapia, os pacientes podem transmitir como se sentem realmente por dentro e revelar coisas que não se sentiam confortáveis ​​em compartilhar com o mundo”. 1

A criatividade coloca você em um estado de fluxo

Você já esteve tão imerso em escrever em seu diário, criando cartões postais com suas fotos recentes ou dançando com sua banda favorita que perdeu a noção do tempo?

Estar “na zona”

O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, um dos cofundadores da psicologia positiva, chama isso de “estado de fluxo”. Durante este tempo, você está focado com atenção ideal em uma tarefa ou atividade. Às vezes é chamado de estar na zona .

Este é um estado excelente e freqüentemente eufórico de se estar. Nesse estado, ficamos mais conscientes e relaxados. Isso permite que nos sintamos mais positivos e traz uma sensação de realização.

Pessoas que experimentam o fluxo relatam níveis mais elevados de criatividade, produtividade e felicidade.

Como aumentar sua criatividade

Talvez não nos consideremos artistas ou inovadores treinados para apresentar ideias novas e ousadas. No entanto, as principais características dos inovadores incluem energia, inteligência e disciplina, que todos temos em quantidades variáveis.

Embora possamos não ser artistas ou inovadores de profissão, isso não significa que não possamos explorar maneiras de expandir nossa criatividade. Todos nós temos a capacidade de nos expressar e de pensar em maneiras alternativas de ver as coisas.

A boa notícia para aqueles de nós que não se destacaram na arte durante a infância é que os efeitos benéficos acontecem durante o processo da arte – não é baseado no produto final.

Laurel Healy, LCSW diz, “Envolver-se em um processo criativo, como cantar, dançar, pintar ou desenhar, traz benefícios para o corpo inteiro. Quando nos concentramos em algo que é desafiador e / ou divertido, fazemos novas neuropatias, aumentando a conectividade no cérebro. O aumento da conectividade, especialmente no córtex pré-frontal esquerdo do cérebro, nos torna mais resilientes emocionalmente de uma forma semelhante ao que ocorre quando meditamos. A liberação de dopamina traz uma maior sensação de bem-estar, bem como maior motivação. ”

Desenhar ou pintar 

Megan Carleton, conselheira de saúde mental e terapeuta de arte, trabalhou com pacientes com doença de Alzheimer e pacientes com outras doenças no Mass General Cancer Center. Em uma edição recente do boletim Harvard Women’s Health Watch, ela falou sobre o poder curativo da arte. 2

Portanto, não pense que é apenas uma atividade secundária. Um crescente corpo de pesquisas demonstra que atividades como desenhar e pintar podem aliviar o estresse e a depressão.

Atividades artísticas têm sido associadas à melhoria da memória e resiliência em idosos, até mesmo ajudando idosos com demência a se reconectar com o mundo. Fazer arte ativamente, em vez de simplesmente apreciar a arte, também tem demonstrado evitar o declínio cognitivo.

Cante ou toque música

A música nos une. De acordo com os pesquisadores, quando nos harmonizamos ou sincronizamos com os outros, temos sentimentos mais positivos em relação a eles. 3  Isso ocorre mesmo que eles não estejam na mesma sala.

Cantar aumenta os níveis de oxitocina em cantores amadores e profissionais. Se você não gosta de cantar, gosta de apenas ouvir música? Simplesmente ouvir música libera oxitocina. A música afeta diretamente os níveis de oxitocina e a oxitocina afeta nossa capacidade de confiar e nos conectar socialmente com os outros.

Dança

Durante a pandemia, algumas pessoas vão a bailes virtuais. Você pode querer se juntar a um. Dançar não é apenas divertido, é realmente muito bom para você se mover com a música.

Estudos mostraram que a dança alivia a ansiedade, melhora a qualidade de vida de pacientes com câncer de mama e diminui o risco de demência para idosos que dançam regularmente.

O que surpreende na pesquisa é que o benefício não se deveu apenas ao exercício físico. Em comparação com outras formas de exercício, dançar foi o único exercício que fez diferença. 4

Toque

Embora brincar ou contar histórias possa parecer momentâneo, há benefícios psicológicos e de desenvolvimento que se acumulam e são duradouros.

Jennifer A. Perry, ex-vice-presidente mundial de publicações na Sesame Workshop e diretora executiva da Perry Educational Projects Consulting, aponta os benefícios de longo prazo das atividades lúdicas e criativas. 

Ela diz: “Ao explorar a imaginação e a criatividade por meio da arte, contação de histórias, jogos interativos, música e todos os tipos de brincadeiras, as crianças aprendem habilidades para a vida toda. Algumas dessas habilidades incluem: como se expressar, comunicar-se com os outros, resolver problemas, desenvolver-se -confiança, aprecie as diversas ideias e culturas e encontre coisas que os façam sentir-se realizados e felizes. “

Brincar não é só coisa de criança. Também é benéfico para adultos. O site do National Institute for Play destaca a pesquisa que já existe em jogo: “Uma grande quantidade de pesquisas científicas existentes – de neurofisiologia, psicologia do desenvolvimento e cognitiva, ao comportamento de brincar com animais e biologia evolutiva e molecular – contém dados valiosos sobre a brincadeira. A pesquisa existente descreve padrões e estados de jogo e explica como o jogo molda nossos cérebros, cria nossas competências e lastre nossas emoções. ” 5

Pesquisas em outros lugares nos lembram que todos nós estamos programados pela evolução para brincar.

Passe algum tempo na natureza

Um estudo recente chamado “Criatividade na natureza: melhorar o raciocínio criativo por meio da imersão em ambientes naturais” mostrou como a natureza afetou a criatividade. 6

Um grupo de caminhantes que passou quatro dias imerso na natureza e desconectado de dispositivos tecnológicos aumentou o desempenho em uma tarefa de criatividade / resolução de problemas em 50%.

A natureza neste estudo forneceu estímulos emocionalmente positivos. Ao reduzir o uso de telefones e computadores, os participantes do estudo não estavam alternando tarefas ou multitarefas, atendendo a eventos repentinos, mantendo objetivos de tarefas ou inibindo ações irrelevantes. Portanto, passar um tempo de qualidade na natureza melhorou seus resultados em testes de criatividade.

Portanto, quando você estiver perplexo com os problemas, afaste-se do computador. Ajuda a pensar criativamente sobre soluções e opções alternativas ao caminhar no jardim ou caminhar no parque

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Saúde

Excesso de álcool e seu impacto na saúde bucal

Manter uma saúde bucal adequada e equilibrada é muito importante para uma maior qualidade de vida, e para que isso aconteça é necessário cuidar de muitos aspectos, principalmente a alimentação e o consumo de bebidas, que podem gerar impactos na saúde bucal.

As bebidas alcoólicas, mesmo que consumidas de forma social, podem causar uma série de danos aos dentes e à saúde bucal como um todo, principalmente por conta do teor alcoólico, aumento da presença de açúcar e elementos ácidos.

No presente artigo abordaremos sobre os impactos da bebida alcoólica na saúde dos dentes e da boca e como eles podem interferir em procedimentos odontológicos em andamento como o clareamento dental

Danos que o álcool pode trazer a saúde bucal

Quando nos referimos a saúde bucal, muitas pessoas sabem alguns componentes que podem prejudicá-la, como a ausência de uma boa escovação. 

Contudo, apenas 16% consideram as bebidas alcoólicas como um fator prejudicial à boca e aos dentes. Esses dados são do jornal britânico Daily Mail

Entretanto, muitos cientistas alertam que apenas uma taça de vinho pode causar uma série de complicações na boca, como:

  • Boca seca;
  • Diminuição do cálcio dos dentes;
  • Aumento do risco de câncer;
  • Mau hálito.

Pessoas que possuem algum tratamento dentário em andamento, como o aparelho ortodôntico, também podem sentir com mais intensidade os efeitos das bebidas alcoólicas. 

No tópico abaixo abordaremos alguns danos que ocorrem na boca e nos dentes e que tem como potencializador as bebidas alcoólicas.

  1. Acidez em excesso

As bebidas alcoólicas, em grande parte são ácidas, e , por conta disso, podem causar problemas na estrutura dos dentes e do esmalte, os enfraquecendo. 

Isso acontece porque a camada protetora de cálcio da superfície, o esmalte dental, é dissolvida. 

Para que essa acidez diminua, é possível incluir cubos de gelo nas bebidas e, depois do consumo, é importante enxaguar a boca com água. 

  1. Mau hálito

Ao consumir bebidas alcoólicas, o teor alcoólico desidrata a boca e reduz o fluxo de saliva.

Esse fator é prejudicial à saúde bucal, principalmente porque  a saliva colabora no combate às bactérias da boca.

Quando isso acontece, os microrganismos se desenvolvem de uma forma mais rápida, o que acaba causando mau hálito. 

Para evitar o mau hálito durante o consumo da bebida alcoólica, é importante intercalar os drinques com água e chicletes sem açúcar.

Esses procedimentos permitem que a boca seja estimulada na produção de saliva, até que seja possível higienizar a cavidade oral adequadamente.

  1. Manchas e dor 

Bebidas escuras como o vinho (alcoólica) e o café (não alcoólica) são compostas por muita pigmentação, de modo que os dentes podem sofrer com o escurecimento ou amarelamento dos dentes. Por isso, é recomendado evitar o consumo contínuo dessas bebidas.

Caso os seus dentes estejam muito amarelados ou escurecidos é importante procurar um cirurgião-dentista para que se faça um procedimento para o seu clareamento. 

É importante lembrar que os procedimentos de clareamento dentário não se aplicam em pessoas que utilizam implante dentário. Por isso, para essas pessoas, é recomendado continuar com uma boa escovação.

  1. Cáries

Muitas bebidas alcoólicas são doces, entre as quais podemos citar: batidas com leite condensado, licores, drinks (como caipirinhas cheias de açúcar) e, por conta dessas composições, podem ser um dos causadores e potencializadores das cáries.

Assim, após o consumo de bebidas é importante escovar os dentes. 

Os dentistas também dizem que beber drinques com canudo é uma alternativa para que os açúcares não entrem em contato direto com os dentes, o que ocorreria na ingestão tradicional – já que o dente atua como uma barreira.

Dicas para a prevenção dos dentes

Uma das melhores formas de garantir uma boa saúde bucal é a escovação. Essa atividade é a melhor forma de manter um sorriso saudável.

Os fios dentais e a escovação evitam que os efeitos do álcool sejam potencializados. 

Também é importante evitar o consumo de bebidas durante a noite e, caso ocorra, é preciso fazer uma escovação ainda mais profunda, já que o período noturno é mais favorável à proliferação de bactérias.

Assim, entendemos que para manter uma saúde bucal saudável é importante evitar o consumo de álcool durante a noite e reduzir durante o dia, bem como o controle da dieta.

É necessário que a higienização dos dentes seja contínua, para que procedimentos invasivos sejam evitados, bem como evitar o acúmulo de cáries e perda dental.

Contudo, caso o dente seja atingido profundamente, a extração de dente pode ser necessária, demandando cuidados para evitar o comprometimento da área. Somente assim é possível ter um sorriso bonito e saudável.

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe da Clínica Ideal, plataforma especializada em marketing e gestão para consultórios e clínicas odontológicas.

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Saúde

O tai chi pode ajudar os adultos mais velhos a dormir melhor?

adultos mais velhos fazendo tai chi

Principais vantagens

  • Muitos idosos experimentam insônia, o que pode ser devido às mudanças nos ritmos circadianos com o envelhecimento.
  • A pesquisa descobriu que a arte marcial chinesa tai chi pode ajudar a melhorar os hábitos de sono.
  • Um novo estudo com mais de 60 anos com insônia crônica descobriu que o tai chi era tão eficaz quanto os exercícios convencionais para melhorar o sono.

Meditação mindfulness, massagem, ioga, óleo de lavanda, suplementos de magnésio … estes são apenas alguns dos remédios naturais que as pessoas usam para tentar melhorar o sono. Agora, parece que podemos adicionar o tai chi à lista, seguindo um ensaio clínico randomizado que descobriu que a antiga arte marcial chinesa estava associada a modestas melhorias no sono acima dos 60 anos.

O estudo, publicado no JAMA Network Open , ocorreu ao longo de quatro anos em uma única unidade de pesquisa em Hong Kong. 1 Os  pesquisadores designaram aleatoriamente 105 participantes para 12 semanas de tai chi, 105 a 12 semanas de exercícios e 110 para um grupo de controle sem intervenção. Todos os participantes tinham insônia crônica antes do início do estudo e tinham 60 anos ou mais.

Conforme as pessoas envelhecem, elas tendem naturalmente a dormir mais cedo, mas dormem por períodos mais curtos de tempo à noite. Os adultos mais velhos têm maior probabilidade de cochilar durante o dia e acordar com mais frequência durante a noite.-

A actigrafia , uma técnica não invasiva usada para avaliar os ciclos de atividade e repouso durante vários dias a várias semanas, foi usada para avaliar o sono dos participantes. Os pesquisadores também usaram a pontuação do Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh, a pontuação do Índice de Gravidade da Insônia e os próprios relatórios dos participantes em um diário de sono de sete dias, realizando avaliações no início do ensaio, imediatamente após o ensaio e 24 meses após o ensaio.

Tanto os exercícios convencionais quanto o tai chi foram associados a modestas melhorias no sono, e foram mantidas por 24 meses. Essas melhorias incluíram maior eficiência do sono e despertares menos e mais curtos durante a noite. Notavelmente, o tai chi foi tão eficaz quanto os exercícios convencionais para melhorar o sono.

Uma pesquisa anterior, publicada em 2013, descobriu que o tai chi é o exercício ideal para adultos mais velhos e demonstrou melhorar significativamente a qualidade do sono. 2

O que acontece com os hábitos de sono à medida que envelhecemos?

A pesquisa mostra que a mudança dos padrões de sono é uma parte normal do processo de envelhecimento. 3  “À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem naturalmente a dormir mais cedo, mas dormem por períodos mais curtos de tempo à noite”, diz Naueen Safdar, MD, diretor médico da EHE Health . “Os adultos mais velhos têm maior probabilidade de tirar uma soneca durante o dia e acordar com mais frequência durante a noite.”

De acordo com a Fundação do Sono, essas mudanças ocorrem devido à mudança dos ritmos circadianos – pessoas mais velhas geralmente têm menos exposição à luz solar direta, que afeta a produção de hormônios como a melatonina e o cortisol “hormônio do estresse” . 4  Isso perturba os ritmos circadianos naturais, levando à deterioração do sono. Embora seja uma parte comum do processo de envelhecimento, pode ter um impacto negativo na saúde e no bem-estar de uma pessoa, diz Safdar.

Problemas de saúde mental e física, como ansiedade ou doenças cardíacas, também podem afetar negativamente os padrões de sono, acrescenta Safdar. Além disso, os medicamentos prescritos para essas condições também podem afetar o sono.

Mudanças no estilo de vida para dormir melhor

O compromisso de fazer pequenas mudanças no estilo de vida pode resultar em uma melhora acentuada na qualidade do sono, e os exercícios são importantes. “Um estilo de vida saudável e ativo é essencial para um bom sono”, diz Safdar. No entanto, muitos idosos são incapazes de fazer certas formas de exercício e é aí que entra o tai chi.

Esta forma suave de exercício melhora os padrões de sono em idosos saudáveis ​​e também em pessoas com problemas crônicos de saúde. O tai chi é considerado uma forma alternativa de terapia comportamental que pode ser usada para tratar a insônia na maioria dos indivíduos. Portanto, é tão eficaz quanto outras formas de exercícios intensos que podem não ser apropriados para idosos.

A respiração do tai chi relaxa a mente e o corpo e, quando realizada de forma consistente ao longo do tempo, pode realmente acalmar uma mente acelerada, reduzir o nível de cortisol em nosso corpo e reduzir os níveis de dor física.-

A instrutora de tai chi e qi gong certificada Victoria Wesseler , que leciona há 11 anos, diz que um dos mais incríveis aspectos de cura do tai chi pode ser encontrado na técnica de respiração profunda , conhecida como respiração abdominal, ou dan tian respirando. “Este tipo de respiração relaxa a mente e o corpo e, quando realizada de forma consistente ao longo do tempo, pode realmente acalmar uma mente acelerada, reduzir o nível de cortisol em nosso corpo e reduzir os níveis de dor física”, disse ela.

Junte isso aos movimentos corporais lentos e relaxados do tai chi que fortalecem e curam o corpo, e Wesseler diz que você tem o processo perfeito para ajudar o corpo e a mente a alcançar o estado relaxado tão necessário para uma ótima noite de sono.

O tai chi ajuda a mente a ficar calma e límpida, mas criativa e dinâmica, e o espírito a ser leve e tranquilo, mas bem fundamentado e resiliente. Praticar em silêncio é uma forma profunda de meditação que não apenas reduz o estresse, mas nos ajuda a sentir alegria. Fisicamente, nos torna mais fortes, mas flexíveis, equilibrados e cheios de energia.-

Os praticantes da medicina tradicional chinesa acreditam que o tai chi ajuda a fortalecer o qi do corpo (essa é a nossa “energia vital”, explica Wesseler). “Quando a mente está em turbulência devido ao estresse, ansiedade, depressão e / ou dor, acredita-se que o qi do corpo estagna e isso prejudica a capacidade do corpo de relaxar e adormecer”, diz Wesseler. “A prática do tai chi melhora a qualidade e o movimento do qi no corpo. Quanto mais forte o qi, mais o corpo do indivíduo está em equilíbrio, capaz de relaxar e ter a desejada boa noite de sono.”

Susan Schuler, uma instrutora taoísta de Tai Chi em Brandon, Flórida, concorda que o tai chi é profundamente benéfico para a saúde. “Ajuda a mente a ficar calma e clara, mas criativa e dinâmica, e o espírito a ser leve e tranquilo, mas com base e resiliente”, diz ela. “Praticar silenciosamente é uma forma profunda de meditação que não apenas reduz o estresse, mas nos ajuda a nos sentirmos alegres. Fisicamente, nos torna mais fortes, mas flexíveis, equilibrados e cheios de energia.”

Schuler se refere a uma pesquisa com membros da Taoist Tai Chi Society (principalmente idosos), que descobriu que 25% dos entrevistados sentiam menos estresse, ansiedade e depressão. Além disso, 29% relataram melhorias em seus problemas musculares e circulação, e mais de 50% notaram melhora na coordenação.

Os movimentos lentos e suaves do tai chi são enganosamente curadores, fortalecedores e restauradores para pessoas de todas as idades. Em minha opinião, o tai chi deve ser uma parte regular do programa de exercícios de todos, em todas as idades.-

O tai chi pode oferecer enormes benefícios em qualquer idade

Os benefícios do tai chi para a saúde e o bem-estar para idosos estão bem documentados, mas é um equívoco pensar que é apenas para idosos.

“Infelizmente, esse é um estereótipo de muitas pessoas no mundo ocidental e não poderia estar mais longe da verdade”, diz Wesseler. “Os movimentos lentos e suaves do tai chi são enganosamente curadores, fortalecedores e restauradores para pessoas de todas as idades. Em minha opinião, o tai chi deve ser uma parte regular do programa de exercícios de todos em todas as idades.”

Na verdade, a Harvard Medical School chama a prática de “medicação em movimento”. 5

“Apesar do que parece ser um exercício suave, o tai chi é uma atividade aeróbica de baixo impacto e queima tantas calorias quanto uma caminhada rápida”, explica Wesseler. “Ele fornece cura e suporte para aqueles com muitos problemas relacionados à idade, como perda de memória, demência, artrite, doenças cardíacas, diabetes, doença de Parkinson , quimioterapia (um termo comum usado por sobreviventes de câncer para descrever problemas cognitivos que podem ocorrer durante e após o tratamento do câncer) e problemas nas costas e na coluna. “

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Saúde

Superando o estigma que liga injustamente violência e doença mental




Mulher sentada no chão, tornozelos cruzados e cabeça nos braços

Principais vantagens

  • Conectar injustamente transtorno mental e violência sem evidências presta um péssimo serviço a todos que lidam com problemas de saúde mental
  • Mesmo quando a doença mental está associada a um determinado crime violento, isso não deve ser generalizado para populações maiores de pessoas que, em sua maioria, não são violentas.

A Harvard Psychiatry Review lançou recentemente uma série especial enfocando as conexões entre saúde mental e violência. 1 Historicamente, as pessoas que lidam com doenças mentais costumam ser tratadas injustamente como perigosas, instáveis ​​e violentas. Em suma, a conexão entre saúde mental e violência é mal compreendida, de uma forma que despreza as pessoas que estão sofrendo.

Nos Estados Unidos, o acesso a serviços de saúde mental adequados é uma luta para muitos. Por exemplo, os dados mostram que mais de 11 milhões de adultos nos Estados Unidos enfrentam sintomas graves de esquizofrenia ou outros transtornos de humor graves, com apenas um em cada três deles recebendo nenhum tratamento no ano anterior ao relatório.

Quanto à violência, a pesquisa mostra que da pequena porcentagem de pessoas que lidam com doenças mentais que são presas, a maioria dos crimes são menores e não violentos, incluindo invasão de propriedade e intoxicação pública. 2

O perigo de preconceitos

Quando alguém com um transtorno de saúde mental se envolve em um comportamento violento, há uma tendência de extrapolar isso para outras pessoas com o mesmo transtorno ou semelhante, ignorando os milhões de pessoas com um transtorno mental que nunca foram violentos.

Sabrina Sarro, LCSW diz: “Tive uma mistura de colegas, clientes e pessoas na minha vida que presumiram que certos diagnósticos implicam automaticamente ou significam violência. Isso é inerentemente problemático e prejudicial, pois perpetua o estigma e a conclusão geral de que, se alguém exibir certos sintomas de um diagnóstico específico, estará predisposto ou obrigado a cometer ou participar da violência ”.

Sarro cita o transtorno bipolar como um exemplo: “Muitos médicos não querem trabalhar com pacientes que possam se enquadrar nos critérios … e chamam essas pessoas de ‘difíceis’, ‘manipuladores’ e ‘perigosos'”.

Ela diz que isso pode isolar e desumanizar as pessoas que precisam de ajuda com um transtorno complexo e separá-las ainda mais na sociedade.

Disparidades raciais na identificação de doenças mentais

A série de resenhas de Harvard faz referência às manchetes na mídia que muitas vezes surgem após tiroteios em massa, questionando se o agressor estava mentalmente doente. Sarro observa que é comum nessas situações a mídia explicar os motivos de um atirador em termos de doença mental – especificamente quando o atirador é branco.

Sarro diz que parece muito mais fácil para as pessoas explicar a violência cometida por perpetradores brancos em termos de doença mental, enquanto uma pessoa negra pode ser chamada de violenta mesmo que não tenha cometido um crime. “Não podemos falar sobre violência e saúde mental sem falar sobre raça, supremacia branca e gênero”, diz ela.

Nem todos os problemas de saúde mental são iguais

Abordar essas diferenças em torno de quem comete a violência, como ela é perpetrada e como respondemos a essa violência, tudo isso desempenha um papel na maneira como lidamos com a doença mental. Além de preconceitos em torno de quem está sofrendo, também existem suposições de que todos os transtornos psicológicos são semelhantes, aparecendo da mesma forma e apresentando as mesmas ameaças.

Nekeshia Hammond, PsyD diz: “Algumas suposições que encontrei em torno da saúde mental e da violência são de que as pessoas serão violentas se estiverem passando por problemas de saúde mental. Outra questão é a mentalidade de que as condições de saúde mental são ‘todas iguais’ ou ‘todos serão violentos’. “

Hammond observa que existem mais de 200 formas de transtornos mentais, portanto, os diagnósticos não devem ser agrupados de forma ampla. “Um em cada cinco adultos nos EUA sofre de doença mental, então generalizar excessivamente que a violência está ligada a indivíduos com saúde mental é um desserviço aos indivíduos com problemas de saúde mental”.

Comunalidade de comportamento violento

Os dados mostram que menos de 20% dos crimes violentos estavam relacionados a um transtorno mental e apenas 3% dos indivíduos com esquizofrenia causaram danos corporais a um indivíduo. 3 Para quem procura diagnosticar altos índices de criminalidade nos Estados Unidos, os problemas de saúde mental não são mais culpados do que qualquer outra coisa.

Sarro diz: “Vincular comportamento violento e doença mental pode [por si só] ser violento e pode impor suposições incorretas e mesquinhas a pessoas com doenças mentais ou que vivenciam experiências mentais divergentes. Vincular esses dois como um fato automático afasta a realidade muito real de que nem todas as pessoas que sofrem de doença mental são violentas ou se envolvem em comportamento violento. ”

A revisão de Harvard é apresentada listando uma série de eventos que podem ser considerados fisicamente violentos, reduzindo a oportunidade de parcialidade em torno da raiz do problema.

“Claro, existem conexões entre a doença mental e a potencialidade para a violência. Uma pessoa com psicose pode reagir violentamente se estiver passando por uma ruptura com a realidade e tentar se defender ”, diz Sarro.“ Uma pessoa que está passando por um episódio maníaco pode ter uma ilusão que a faz reagir violentamente. Isso pode acontecer e acontece, mas também precisamos analisar criticamente e avaliar quem normalmente representa violência contra as pessoas e por quê. ”

Em vez de apoiar a ideia de que as pessoas com doenças mentais são inerentemente violentas, esses dados sustentam a ideia de que assistência e intervenção adequadas são essenciais para a saúde geral da sociedade.

Compreendendo por que a violência acontece

Quando alguém comete um crime violento, é fácil descartar as experiências dessa pessoa e as coisas que podem tê-la conduzido ao caminho da violência.

Sem justificar ou tolerar tal violência, ter a intenção de chegar à causa raiz pode ser um caminho para uma intervenção adequada. “O que significa quando as comunidades Negras / BIPOC precisam / querem se envolver em ‘violência’ para se proteger?” Sarro diz.

É imperativo que todos tenham não apenas uma compreensão das complexidades da violência e da saúde psicológica, mas também uma apreciação de como alguém pode estar sujeito a um momento de violência.

“É preciso haver mais treinamento para os diferentes setores que atendem ao público, como na aplicação da lei, educação, saúde e assim por diante. Os profissionais precisam ter um melhor entendimento geral da dinâmica da saúde mental e como diminuir as situações “, Diz Hammond. “Quando os profissionais têm esse treinamento, podemos reduzir o número de encarceramentos, mortes, hospitalizações e encontros gerais negativos e desnecessariamente violentos”.

Existe um estigma muito tangível em torno de questões de saúde mental em geral, e isso pode ser agravado em casos de violência. É vital, especialmente para aqueles que trabalham diretamente com membros da comunidade, lutar contra esse preconceito fabricado. Os dados confirmam o fato de que, embora muitos indivíduos nos Estados Unidos não tenham um tratamento adequado de saúde e saúde mental, essas questões não são responsáveis ​​por uma parte significativa das taxas de crimes violentos.

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Saúde

Prós e contras da redução do consumo de álcool

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso 

Se você deseja parar de beber, tente diminuir primeiro, em vez de parar repentinamente, para tentar reduzir a gravidade dos possíveis sintomas de abstinência do álcool .

Se você é um bebedor diário, um bebedor pesado por muito tempo ou um bebedor excessivo frequente, se você parar de beber repentinamente, provavelmente irá sentir algum tipo de sintomas de abstinência e se tentar parar “por conta própria” sem qualquer tipo de assistência médica, esses sintomas podem se tornar muito graves.

Infelizmente, há pouca ou nenhuma pesquisa que mostre que a redução gradual realmente reduz os efeitos da abstinência do álcool . Isso pode ser porque os sintomas de abstinência variam amplamente de uma pessoa para outra, e não há como comparar os resultados entre bebedores diários, pesados ​​ou excessivos.

Justificativa para redução gradual em vez de peru frio

Sabemos que a redução gradual é uma prática médica padrão para outras drogas. Pacientes em uso de antidepressivos, por exemplo, geralmente não interrompem a medicação abruptamente, mas têm suas dosagens gradualmente reduzidas. 1

Também sabemos que os produtos usados ​​para ajudar as pessoas a parar de fumar, como adesivos de nicotina ou chicletes, são projetados para desmamar gradualmente os fumantes da nicotina, reduzindo lentamente a quantidade de nicotina que consomem.

O bom senso nos diz que largar o peru frio por causa do hábito de 12 cervejas por dia vai ser mais estressante do que diminuir lentamente. Isso não significa sugerir que a desintoxicação doméstica seja eficaz ou razoavelmente apropriada.

De modo geral, a desintoxicação doméstica de álcool não é o método mais eficaz nem o mais seguro de parar de beber. No entanto, é barato e pode ser adequado para alguém cujo trabalho, relacionamentos e bem-estar não estão em risco.

Estratégias para redução do consumo de álcool

A maneira mais simples de diminuir o consumo de álcool é reduzir gradualmente o número de bebidas que você costuma beber durante um período de tempo. Por exemplo, se você costuma beber cinco copos de vinho todos os dias, tente reduzir para quatro copos por vários dias e depois tente reduzi-los para três.

Algumas pessoas diminuem o tempo espaçando o tempo entre cada bebida. Eles podem se limitar a apenas uma bebida por hora, por exemplo. Ou, eles podem substituir um copo de água, suco ou Gatorade entre cada bebida alcoólica. Alguns diminuem misturando bebidas mais fracas com menos álcool.

Outros tentam diminuir o ritmo mudando da bebida alcoólica de sua preferência para outra de que não gostam. Por exemplo, eles podem tentar mudar de uma bebida de que gostam (como vinho) para outra de que não gostam (como cerveja). Esse raciocínio é que é menos provável que bebam tanto da bebida que não gostam.

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Saúde

Os 2 melhores óleos essenciais para comprar para dormir melhor



óleos essenciais para dormir

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.

Os óleos essenciais têm uma ampla gama de usos. Muitas pessoas confiam nos benefícios desses extratos vegetais concentrados para aliviar a ansiedade e o estresse, melhorar o humor e a concentração , aliviar a dor, clarear a pele e muito mais. As pessoas também costumam usar compostos de óleo essencial para promover o relaxamento e o sono.

Você pode não estar consciente disso, mas dormir é uma das maneiras mais importantes de passar o tempo. Sem um sono de qualidade suficiente, seu cérebro e corpo não têm o tempo de que precisam para descansar, se recuperar e se preparar para o dia que está chegando.

Se você tem insônia ou fica acordado regularmente por outros motivos, acabará percebendo alguns efeitos da privação de sono . Com o tempo, a perda de sono pode ter um impacto sério em sua saúde.

Nem todo mundo acha os óleos essenciais úteis. Ainda assim, as pessoas que preferem evitar soníferos de venda livre muitas vezes descobrem que a aromaterapia, ou o uso terapêutico desses compostos, oferece uma maneira natural de melhorar o sono.

Continue lendo para saber mais sobre os óleos essenciais conhecidos por beneficiar o sono e o relaxamento e obter dicas sobre como usá-los com segurança e eficácia.

Como escolhemos os melhores óleos essenciais para dormir

Os óleos essenciais são derivados de várias partes das plantas. Como muitas plantas os produzem, a vasta gama de opções disponíveis pode deixá-lo um tanto confuso.

Se você já começou a estudar aromaterapia , deve ter notado que certos óleos parecem ter vários usos. Como determinar qual funcionará para você?

Certos óleos podem ter um efeito ligeiramente diferente de pessoa para pessoa, mas para os fins deste artigo, nos concentramos nos óleos essenciais geralmente reconhecidos por promover o relaxamento e o sono. Veja como restringimos as opções:

  • Tipo de óleo essencial. Incluímos óleos essenciais conhecidos por terem benefícios para o relaxamento e o sono.
  • Entrevistas e pesquisas com especialistas. O boca a boca pode ter benefícios quando se trata de escolher produtos como óleos essenciais, mas também revisamos as evidências científicas para obter mais informações sobre se esses óleos essenciais realmente parecem ter benefícios comprovados para o sono. Também conversamos com Jo Sahlin , massagista licenciada em Olympia, Washington, que tem experiência em aromaterapia.
  • Disponibilidade. Incluímos óleos essenciais disponíveis para compra online em varejistas confiáveis.
  • Qualidade e transparência. Marcas conceituadas que vendem óleos de qualidade devem oferecer um certificado de análise ou ficha de dados de segurança em seu site ou mediante solicitação. Listamos óleos essenciais de marcas que fornecem esta documentação.

Guia de preços

Os preços dos óleos essenciais podem variar amplamente, dependendo do óleo em si, de sua qualidade e de onde você faz a compra. Os óleos são geralmente vendidos em mililitros (mL) em pequenos frascos. Eles são altamente concentrados, então você só precisa de algumas gotas.

Demos os preços dos óleos recomendados, divididos da seguinte forma:

  • $ = menos de $ 10
  • $$ = $ 10– $ 20
  • $$$ = mais de $ 20

As escolhas para os melhores óleos essenciais para dormir

Óleo essencial de lavanda de alta altitude Eden Botanicals

Eden Botanicals High Elevation Lavender Essential Oil
  • Preço: $$ (garrafa de 15 mL)
  • Principais usos: relaxamento, calma e alívio da ansiedade

Os benefícios da lavanda , em forma de planta ou óleo, são amplamente reconhecidos. Essa erva costuma ser incluída em perfumes, sabonetes, loções e até mesmo chás , então há uma boa chance de você já ter encontrado isso antes. Muitas pessoas gostam de sua fragrância floral, e o perfume atraente por si só pode ajudar a resposta de relaxamento ter efeito, explica Sahlin.

O óleo essencial de lavanda também pode ajudar a aliviar a ansiedade , promover o relaxamento e acalmar a mente antes de dormir. Vários estudos científicos exploraram o uso de linalol, o principal componente da lavanda, para alívio da ansiedade e sono.

  • De acordo com Pesquisa de 2014, a aromaterapia com óleo essencial de lavanda pode ajudar a aliviar pequenas dificuldades de sono com poucos efeitos colaterais indesejados.
  • UMA pequeno estudo de 2017 encontraram evidências que sugerem que vários óleos essenciais, incluindo lavanda, parecem ajudar a melhorar o sono e reduzir o despertar matinal em adultos mais velhos com demência.
  • De acordo com um Estudo de 2017, o óleo essencial de lavanda ajudou a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono em pacientes de terapia intensiva com doenças cardíacas.

Se você gostaria de experimentar o óleo essencial de lavanda, recomendamos esta lavanda de alta altitude. Os revisores o descrevem como perfumado e puro. Mesmo que às vezes você ache o cheiro de lavanda um pouco forte, este óleo em particular ainda pode funcionar para você. Algumas pessoas que dizem que costumam achar as misturas de lavanda muito duras chamam isso de natural, doce e crocante.

Óleo essencial de camomila romana de Eden Botanicals

Eden Botanicals Roman Chamomile Essential Oil
  • Preço: $$$ (garrafa de 5 mL)
  • Principais usos: sono, alívio da ansiedade e alívio da dor

Ter uma boa noite de sono pode ser difícil quando você tem dificuldade para relaxar e deixar de lado as preocupações do dia, mas se você já adormeceu depois de uma xícara de chá de camomila reconfortante, você já deve ter algum conhecimento em primeira mão dos benefícios da camomila para relaxamento e sonolência.

Sahlin explica que você encontrará duas variedades diferentes: camomila alemã e romana. “A camomila romana é reconhecida como um sedativo leve, por isso pode ter um pouco mais de benefícios para o sono. Também é suave o suficiente para ser seguro para crianças . ”

Observe que os óleos essenciais são destinados apenas para uso externo, então você não vai querer colocá-los no chá antes de dormir.

As evidências sugerem que a forma de óleo também pode ajudar a acalmar a ansiedade e promover um sono melhor :

  • De acordo com um Estudo de 2013, uma mistura de aromaterapia de óleos essenciais de lavanda, camomila romana e neroli ajudou a aliviar a ansiedade e melhorar o sono dos pacientes de terapia intensiva.
  • Pesquisa de 2010 sugere que a camomila pode ajudar a acalmar o nervosismo e a ansiedade e pode ajudar a promover a calma antes de dormir. A camomila também pode ajudar a reduzir os pesadelos.

Os revisores adoram a fragrância suave deste óleo essencial de camomila romana, dizendo que ajuda a promover a calma e o relaxamento antes de deitar e funciona bem no banho noturno.

Óleo Essencial de Bergamota Vitruvi

Vitruvi Bergamot Essential Oil
  • Preço: $$
  • Principais usos: melhora do humor, ansiedade e alívio do estresse

Você reconhecerá o cheiro de bergamota se alguma vez tiver tomado uma xícara de chá Earl Grey. A casca, ou extrato de bergamota, é o que confere ao chá sua fragrância e sabor únicos. Este óleo essencial tem vários benefícios potenciais, incluindo alívio da dor e inflamação.

Os óleos essenciais cítricos, em geral, tendem a ser mais usados ​​como estimuladores de energia do que como agentes de relaxamento. Ainda assim, há algumas evidências que sugerem que o óleo essencial de bergamota pode ajudar a melhorar a qualidade do sono:

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Saúde

Histórias de recuperação de HIV: chegando ao indetectável

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Nunca vou esquecer o dia do meu diagnóstico de HIV. No momento em que ouvi essas palavras, “Sinto muito, Jennifer, você testou positivo para HIV”, tudo desbotou para a escuridão. A vida que eu sempre conheci desapareceu em um instante.

O mais jovem de três, nasci e fui criado na bela e ensolarada Califórnia com minha mãe solteira. Tive uma infância feliz e normal, me formei na faculdade e me tornei mãe solteira de três filhos.

Mas a vida mudou depois do meu diagnóstico de HIV. De repente, senti tanta vergonha, remorso e medo arraigados.

Mudar anos de estigma é como arrancar uma montanha com um palito. Hoje, tento ajudar outras pessoas a ver o que é HIV e o que não é.

Alcançar o status de indetectável me colocou no controle de minha vida novamente. Ser indetectável dá às pessoas que vivem com HIV um novo significado e esperança que não era possível no passado.

Aqui está o que foi necessário para chegar lá e o que significa ser indetectável para mim.

O diagnóstico

Na época do meu diagnóstico, eu tinha 45 anos, a vida era boa, meus filhos eram ótimos e eu estava apaixonada. O HIV nunca passou pela minha cabeça. Dizer que meu mundo virou de cabeça para baixo instantaneamente é o eufemismo de todos os eufemismos.

Eu agarrei as palavras com aceitação quase imediata e angustiante porque os testes não mentem. Eu precisava de respostas porque estava doente havia semanas. Presumi que fosse algum tipo de parasita do oceano do surf. Achei que conhecia meu corpo tão bem.

Ouvir que o HIV era a razão de meus suores noturnos, febres, dores no corpo, náuseas e sapinhos intensificou os sintomas com a realidade chocante de tudo isso. O que eu fiz para conseguir isso?

Tudo o que eu conseguia pensar era que tudo que eu defendia como mãe, professora, namorada e tudo que eu esperava não era o que eu merecia, porque o HIV é o que me define agora.

Poderia ficar pior?

Cerca de 5 dias após o início do meu diagnóstico, descobri que a minha contagem de CD4 era de 84. O intervalo normal é entre 500 e 1.500. Também descobri que tinha pneumonia e AIDS. Este foi outro golpe de sorte e outro obstáculo a enfrentar.

Fisicamente, eu estava no meu estado mais fraco e de alguma forma precisava reunir forças para controlar o peso mental do que estava sendo jogado contra mim.

Uma das primeiras palavras que me veio à mente logo após meu diagnóstico de AIDS foi absurdo. Eu metaforicamente joguei minhas mãos para o ar e ri da insanidade do que estava acontecendo na minha vida. Este não era meu plano.

Eu queria sustentar meus filhos e ter um relacionamento longo, amoroso e sexualmente satisfatório com meu namorado. Meu namorado deu negativo, mas não estava claro para mim se isso era possível quando eu vivia com HIV.

O futuro era desconhecido. Tudo que eu podia fazer era focar no que eu podia controlar, e isso estava ficando melhor.

Se eu apertasse os olhos, poderia ver a luz

Meu especialista em HIV ofereceu estas palavras de esperança durante minha primeira consulta: “Eu prometo que tudo isso será uma memória distante”. Eu segurei firme essas palavras durante minha recuperação. A cada nova dose de medicamento, lentamente comecei a me sentir melhor e melhor.

Inesperado para mim, quando meu corpo foi curado, minha vergonha também começou a diminuir. A pessoa que sempre conheci começou a ressurgir do choque e trauma de meu diagnóstico e doença.

Presumi que enjoar seria parte da “punição” por contrair o HIV, fosse pelo próprio vírus ou pela medicação anti-retroviral vitalícia que eu agora precisava tomar. De qualquer forma, nunca imaginei que o normal seria uma opção novamente.

O novo eu

Quando é diagnosticado com HIV, você aprende rapidamente que contagens de CD4, cargas virais e resultados indetectáveis ​​são novos termos que você usará pelo resto de sua vida. Queremos nossos CD4s altos e nossas cargas virais baixas, e indetectável é a conquista desejada. Isso significa que o nível de vírus em nosso sangue é tão baixo que não pode ser detectado.

Ao tomar meu antirretroviral diariamente e obter um status indetectável, agora significava que eu estava no controle e que o vírus não estava me acompanhando.

Um status indetectável é algo para comemorar. Isso significa que sua medicação está funcionando e sua saúde não está mais comprometida pelo HIV. Você pode fazer sexo sem preservativo, se quiser, sem se preocupar em transmitir o vírus ao seu parceiro sexual.

Tornar-se indetectável significava que eu era eu novamente – um novo eu.

Não sinto que o HIV está dirigindo meu navio. Eu me sinto no controle total. Isso é incrivelmente libertador quando você vive com um vírus que ceifou mais de 32 milhões de vidas desde o início da epidemia.

Indetectável = Não Transmissível (U = U)

Para as pessoas que vivem com HIV, ser indetectável é o cenário de saúde ideal. Isso também significa que você não pode mais transmitir o vírus a um parceiro sexual. Esta é uma informação revolucionária que pode reduzir o estigma que infelizmente ainda existe hoje.

No final das contas, o HIV é apenas um vírus – um vírus sorrateiro. Com os medicamentos disponíveis hoje, podemos proclamar com orgulho que o HIV nada mais é do que uma condição crônica gerenciável Mas se continuarmos permitindo que isso nos faça sentir vergonha, medo ou alguma forma de punição, o HIV vence.

Após 35 anos da pandemia mais longa do mundo, não é hora de a raça humana finalmente derrotar esse valentão? Levar todas as pessoas que vivem com HIV a um status indetectável é nossa melhor estratégia. Sou um time indetectável até o final!